bluemancoach

70.3 Sables d’Olonne 2026 🤩
Encore une expérience f***e avec une organisation énorme et des bénévoles exceptionnels.😍

🏅 5h34
🏊🏻‍♂️ 1900m 33min 🥳
🚴🏻‍♂️ 93km 2h53
🏃🏻‍♂️ 21km 1h55

Merci de me supporter en période d’entraînement (10 mois sur 12😂) et d’être là le jour J.🫶🏻

Le chemin est long mais on avance.
🔜70.3 Valencia 2027🇪🇸

⏱️J-21 avant 70.3 Des Sables d’Olonne

Les dernières longues séances spécifiques sont lancées :
🚴‍♂️ 2h de vélo
⬇️
🏃‍♂️ 1h de CAP enchaînée

On se rapproche progressivement des allures visées le jour J.

Pourquoi ces séances sont essentielles ?
✔️ Mémoriser les automatismes du corps
✔️ Valider les allures de course
✔️ Tester le matériel
✔️ Ajuster le ravitaillement, l’hydratation et l’apport en glucides

De mon côté, et à mon niveau, je resterai sur un apport d’environ 70 g de glucides par heure.

Les premières chaleurs sont aussi un vrai plus pour s’adapter aux conditions ☀️💦

Le travail est fait. Il ne reste plus qu’à récupérer et peaufiner les détails et surtout prendre confiance avant le grand jour. 💪

« On ne construit plus la forme, on affine l’exécution. » 🏁🔥

Triathlon M Mimizan 🌡️

Course difficile ce week-end …
Pas la performance espérée, des sensations compliquées en natation et CAP, ca fait beaucoup 😂 mais une chose compte : avoir franchi la ligne d’arrivée.

Dur retour à la réalité, le sport nous rappelle aussi que tout ne se passe pas toujours comme prévu.
On apprend, on avance, et on revient plus fort 🔥. Place au sables d’Olonne 70.3.

Une chose est certaine les encouragements aident toujours pour se dépasser 👀🫶🏻

🏊‍♂️🏃‍♂️ Séance spécifique Swim & Run

Enchaînement natation / course à pied pour travailler les transitions et la gestion d’allure 💥

Natation – 1500 m :
🔹 200 m échauffement
🔹 4 × 200 m allure course
🔸 8 × 50 m rapide
🔹 100 m récupération

Course à pied 9km:
🔹 2 km en EF
🔹 4 km en montée progressive
🔸 3 km allure seuil

🎯 Objectif : reproduire les sensations du swim & run et apprendre à gérer l’intensité dès la sortie de l’eau.
👉 Rester progressif en course pour finir fort 🔥

🏊‍♂️🏃‍♂️ Séance Brick – Natation + Course à pied

Travail spécifique pour habituer le corps à l’enchaînement natation / CAP 💥

Natation :
400 m
3 × 500 m allure course (r = 30 s)
500➡️ pull buoy
500➡️ plaquettes
500➡️ libre
4 × 25 m rapide
50 m récupération

Course à pied :
2 km allure EF
6 km montée progressive
2 km allure seuil

🎯 Consignes :
➡️ Enchaîner le plus rapidement possible après la natation
➡️ Ne pas négliger l’apport glucidique
➡️ Partir avec un gel et de l’hydratation pendant la transition
➡️ Garder une progressivité en course pour terminer proche de l’allure course

Une séance idéale pour préparer les sensations 💪🔥