Body Move It

SUNDAY NIGHT DETOX 🌿✨

On clôture le week-end et on prépare la semaine comme il faut.
Mon jus GREEN RESET à l’extracteur - léger, drainant, parfait pour le dimanche soir.

🌱 Pour 2 grands verres :
• 1 concombre
• 3 branches de céleri
• 2 poignées d’épinards frais
• 1 pomme verte Granny
• 1/2 citron jaune (sans peau)
• 1 cm de gingembre frais
• 100ml d’eau de coco (optionnel)
⚙️ À l’extracteur :
1. Lave tout, coupe en bâtonnets
2. Passe alternativement : vert > fruit > citron > gingembre
3. Sers bien frais, bois dans les 15min pour garder les vitamines

🧐Pourquoi le dimanche soir ?
Déballonne après le week-end
Hydratation max + fibres douces
Boost naturel avant reprise des trainings

🌮 TACOS POULET HEALTHY - Léger, gourmand & protéiné
INGRÉDIENTS :
• 2 tortillas complètes (blé complet ou maïs)
• 200 g de blanc de poulet coupé en lanières
• 1 poivron coupé en lamelles
• 1 petit oignon rouge émincé (option : à mettre cru pour plus de croquant)
• Quelques feuilles de laitue
• 1 petite tomate coupée en dés
• ½ concombre coupé en petits dés (option)
• Épices : paprika, cumin, ail en poudre, sel, poivre
• 1 càs d’huile d’olive
• Sauce healthy : yaourt nature + jus de citron + ciboulette
• Guacamole maison (option) : avocat écrasé + jus de citron vert + sel + coriandre fraîche
ÉTAPES :
• Faites cuire le poulet : dans une poêle avec l’huile d’olive, ajoutez le poulet et les épices. Laissez dorer 6 à 8 minutes.
• Ajoutez le poivron : laissez revenir encore 5 minutes avec le poulet.
• Préparez la sauce yaourt : dans un bol, mélangez le yaourt, le jus de citron et la ciboulette.
• Préparez le guacamole (option) : écrasez l’avocat avec le jus de citron vert, un peu de sel et la coriandre fraîche.
• Assemblez les tacos : dans chaque tortilla, disposez un lit de laitue, le mélange poulet-poivron, puis ajoutez la tomate, le concombre, l’oignon rouge cru et une cuillère de guacamole. Terminez par la sauce yaourt.
• Servez chaud avec un quartier de citron vert pour relever les saveurs.

🤩La rentrée est souvent synonyme de nouvelles habitudes, de nouveaux objectifs... et si cette année, vous pensiez aussi à vous ?

Chez Body Move It, nous vous aidons à reprendre une activité physique simplement, grâce à des séances d’électrostimulation accessibles à tous, en seulement 20 minutes.
🥳Pour la rentrée, profitez de notre offre exceptionnelle :

➡️ Pas de frais d’inscription
➡️ 3 mois offerts* sur votre abonnement (voir conditions en club)

C’est le moment idéal pour reprendre en main votre forme, votre énergie et votre bien-être.

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👋Feuilletés aux courgettes, chèvre & thym👏🔥
Pour 6 feuilletés - Prépa 15 min / Cuisson 20 min
➡️Ingrédients :
• 1 pâte feuilletée pur beurre
• 1 petite courgette
• 100g de chèvre frais (ou ricotta)
• 30g de mozzarella / emmental râpé
• 1 jaune d’oeuf + 1 c.s d’eau
• Huile d’olive, fleur de sel, poivre
• Thym frais, ciboulette
• Option : miel + pignons de pin
➡️Préparation :
1. Préchauffe le four à 200°C. Lave la courgette et coupe-la en fines rondelles.
2. Déroule la pâte, coupe 6 carrés. Pique le centre à la fourchette en laissant 1cm de bord.
3. Tartine le centre de chèvre frais, ajoute 3-4 rondelles de courgette.
4. Arrose d’un filet d’huile d’olive, ajoute un peu de mozzarella, sel, poivre.
5. Badigeonne les bords au jaune d’oeuf. Enfourne 18-20 min jusqu’à ce que ce soit bien doré et feuilleté.
6. À la sortie, ajoute thym frais, fleur de sel, ciboulette ciselée. 👏
😋Touche gourmande : un filet de miel.

🥞Pancakes choco healthy😋
2 personnes (8 petits pancakes)
Ingrédients :
• 80g de flocons d’avoine mixés en farine (ou farine d’avoine)
• 15g de cacao non sucré
• 1 banane bien mûre
• 2 œufs
• 100ml de lait végétal (amande ou avoine)
• 1 c. à café de levure chimique
• 1 c. à café de graines de chia (optionnel, pour le côté de la photo)
• 1 pincée de cannelle / vanille
• 1 poignée de pépites de chocolat noir 85%
Préparation - 10 min :
1. Mixe la banane avec les œufs et le lait jusqu’à avoir un mélange lisse.
2. Ajoute la farine d’avoine, le cacao, la levure et la cannelle. Laisse reposer 2 min, ça va épaissir.
3. Chauffe une poêle antiadhésive à feu moyen, un peu d’huile de coco. Verse une petite louche par pancake, parsème 3-4 pépites dessus.
4. 2 min d’un côté, quand des bulles apparaissent, retourne 1 min.
5. Sers en pile comme sur la photo avec : skyr ou yaourt grec 0%, fruits rouges frais, et un peu de chocolat concassé.
👏Astuce Body Move It :
Sans sucre ajouté, riche en protéines et fibres. ∼280 kcal pour 4 pancakes + toppings. Tu peux pré-cuire et congeler, 30 sec au grille-pain le matin.

AOÛT = le prime des fruits ☀️ Frais, locaux, juteux et blindés de vitamines. Swipe pour mes 5 familles préférées 👉 🍑 Noyaux – peau glow 🍉 Hydratants – post training 🫐 Antioxydants – récup 💜 Mirabelle & Prune – saison ultra courte 🌿 Figue – magnésium Ton préféré ? Dis-le en com’ 👇

🍑 Clafoutis aux Abricots Healthy - sans sucre raffiné
Pour 6 personnes - 180 kcal / part
Ingrédients :
• 500g d’abricots bien mûrs
• 3 œufs
• 200ml de lait d’amande non sucré (ou lait écrémé)
• 80g de farine d’avoine ou farine complète T150
• 40g de poudre d’amande
• 30g de sirop d’agave ou miel d’acacia
• 1 c.à.c d’extrait de vanille
• 1 pincée de sel
• Amandes effilées pour le dessus
Préparation :
1. Préchauffe le four à 180°C
2. Coupe les abricots en 2, enlève les noyaux
3. Fouette les œufs + sirop d’agave + vanille
4. Ajoute farine, poudre d’amande, sel, puis le lait petit à petit. Pas de grumeaux !
5. Dispose les abricots dans un plat légèrement huilé à l’huile de coco, verse la pâte par dessus
6. Parsème d’amandes effilées
7. Enfourne 35-40 min jusqu’à ce que ce soit doré et tremblotant au centre
8. Laisse tiédir, c’est encore meilleur
Astuce Coach : Riche en protéines, fibres et bêta-carotène. Parfait en post-training ou goûter healthy.

🥰Le plus beau des retours ?

Savoir que quelqu’un est reparti en se sentant mieux qu’à son arrivée 🧘
Nous sommes fiers de proposer l’Expérience de Drainage Lymphatique avec notre Pressothérapie Ballancer - un soin qui vous aide à vous ressourcer, à recharger vos batteries et à soutenir la récupération naturelle de votre corps.
➡️Les bienfaits incluent :
• Détoxification optimisée
• Diminution de la rétention d’eau
• Amélioration de la circulation
• Diminution de l’apparence de la cellulite
• Relaxation et réduction du stress
• Aide à la récupération sportive et bien plus encore
➡️Vivez l’expérience par vous-même.
Réservez votre séance d’essai par tel ou via Planity.