13/09/2026
Une blessure, deux rechutes… puis un retour qui a tenu.
→ Le protocole qu'on a construit pour la faire revenir — palier par palier, sans jamais précipiter.
Coureuse, 34 ans, tendinopathie d'Achille après une hausse de charge trop rapide. Deux tentatives de reprise, deux rechutes. Ce qui a fini par marcher n'a rien d'un secret : une méthode.
1️⃣ Le repos seul ne répare pas un tendon. Contre l'intuition, le tendon se reconstruit sous charge, pas dans l'immobilité. On peut même continuer à charger avec une douleur tolérée et surveillée — ≤ 3/10 pendant l'effort, qui redescend le lendemain et n'augmente pas de séance en séance (modèle de surveillance de la douleur, Silbernagel et al., 2007, AJSM).
2️⃣ On renforce, on ne se contente pas de « laisser cicatriser ». Le renforcement progressif — charge lourde et lente, travail excentrique — reste la référence de la prise en charge de la tendinopathie (Alfredson et al., 1998). En parallèle : remonter le volume sans à-coups, parce que ce sont les pics de charge qui refont mal (Gabbett, 2016).
3️⃣ On revient sur des critères, pas sur une date. Le retour au sport est un continuum gradué, décidé quand les cases sont cochées : douleur maîtrisée, force ≥ 90 % du côté sain, gestes et sauts retrouvés, confiance revenue (consensus de Berne, Ardern et al., 2016, BJSM). Le calendrier n'est jamais le critère.
Résultat : douleur passée de 6 à 0/10, force du mollet quasi symétrique, reprise de la course jusqu'à 45 km/sem — et zéro rechute.
⚠️ Cas individuel (n = 1). Et surtout : ceci n'est pas un protocole à copier-coller. Le « ≤ 3/10 » et la charge tolérée valent pour une tendinopathie ; une fracture de fatigue, une déchirure musculaire ou une lésion articulaire suivent une logique totalement différente. Avant de charger quoi que ce soit, il faut un diagnostic posé par un médecin ou un kiné du sport. Ce carrousel décrit une démarche, pas une ordonnance.
💬 Déjà eu une blessure qui n'en finissait pas de revenir ? Raconte en commentaire.
