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👋🏼 Coach sportive, experte en perte de poids 🌸
Je t’aide à perdre du poids avec des recettes gourmandes 🍪 et un meilleur mindset 🧠
Obtient le physique que tu souhaites, contacte-moi pour commencer ton changement 🫶🏼
30/08/2026
C’est la fin de l’été, l’impression que c’est la fin de l’année 🌼
Tout est prêt sur papier pour septembre,
et ma tête n’est toujours pas prête à dire bye-bye à la chaleur de l’été 🏝️🥹💕
J’ai vécu 15 mois en Asie du Sud-Est, où c’était l’été tous les jours de l’année : et c’est vraiment ce qui me convient tellement bien 🥹🫶🏼
29/08/2026
La pire chose qui ruine tes séances.. c’est le manque de sommeil 😴👇🏼
Ta motivation est vraiment impactée parce que t’as moins d’énergie, ton corps est moins « rechargé » en batterie, il a moins récupéré, et alors ta perception de l’effort te paraît plus importante 🥹
Retiens bien une chose, la progression ne sera jamais linéaire et c’est NORMAL (sinon t’es pas humaine enfaite) 👀
Mais chaque sortie, même si t’as fais moins que tu pensais pouvoir faire, est une sortie en plus que t’as faite au lieu de rester sur ton canapé. Et c’est une sortie qui te rapproche encore un peu plus de tes objectifs ✅
Tous les samedis on parle running, alors abonne-toi pour plus de conseils et progresser de semaine en semaine 🚀
📝 envie d’être accompagnée vers un objectif physique ou sportif ? Contacte-moi le lien est dans la bio ❤️
d’autres infos importantes 👇🏼👇🏼
Ép.02 sur 07.
✅ Quelle forme choisir ?
Des peptides de collagène hydrolysés.
✅ À quoi ça sert ?
À soutenir surtout les tendons, ligaments, articulations, cartilage, os et peau.
✅ Pourquoi c’est intéressant si tu fais du sport ?
Parce que tes muscles ne sont pas les seuls à encaisser : course, sauts, charges lourdes et répétitions sollicitent aussi beaucoup tes tissus conjonctifs.
✅ Est-ce que ça peut aider pour les douleurs articulaires ?
Oui, ça peut aider certaines personnes à améliorer leur confort articulaire, surtout quand les articulations sont très sollicitées.
✅ Est-ce que ça évite les blessures ?
❌ Non (c’est pas magique lol) mais ça peut être un petit plus pour aider tes tissus à mieux supporter la charge sur la durée.
✅ Est-ce que ça remplace une whey ?
❌ Non.
Le collagène est bien une protéine, mais son profil en acides aminés n’est pas optimal pour construire du muscle.💪🏼 (on en parle au prochain épisode)
🍗 Whey / protéines alimentaires = construction musculaire
🪄Collagène = soutien des tissus conjonctifs
✅ Quand le prendre ?
La régularité compte surtout.
Tu peux le prendre quotidiennement, et autour de l’entraînement peut être intéressant si ton objectif principal concerne tendons et articulations.
✅ Combien en prendre ?
En pratique, on retrouve souvent des apports autour de 5 à 15 g par jour selon l’objectif et le produit.
👉 J’utilise les peptides de collagène de chez et t’as -10% de remise avec le code « mbcoaching » sur ta première commande 🪄
✅ Enregistre ce post pour le retrouver le jour où tu voudras choisir ton collagène sans acheter au hasard.
26/08/2026
..infos nutritionnelles 👇🏼📝
• 490 calories pour 37g de protéines | L 07 | G 44 ✅
( enregistre desuuuuite avant d’oublier 👀)
Et ça cale vraiment bien grâce à l’apport supplémentaire de protéines par la whey Nutripure 🇫🇷 🫶🏼
Code « mbcoaching » pour une remise de -10% sur ta première commande, après ça tu cumuleras des points = euros que tu pourras déduire sur tes prochaines commandes 🥰
Tous les mercredis je publie une nouvelle recette protéinée pour t’aider à construire un corps fort et musclée 💕 (et pour perdre du gras évidemmeeeent)
22/08/2026
Pour rappel, on commence tous de zéro.
La différence entre la nana qui a fait 10km, et toi qui galère à faire un 5km : c’est le nombre de sorties effectuées ✅
La nana qui a déjà fait un 10km elle a exactement commencé comme toi : de zéro 🫶🏼 et elle en a aussi tant chié que toi !
La répétition, les heures d’entraînement, te feront progresser au fur et à mesure ! C’est pas magique, on ne devient pas un marathonien en un jour.. ce sont des heures et des heures d’entraînement dans les pattes 🐾
Les champions olympiques ont aussi commencé comme toi, de zéro.
J’espère que ce rappel t’aura fait du bien ❤️
✅ Et mon plus gros conseil pour t’améliorer en course à pied : cours le plus lentement, sans être essoufflée, c’est ce qui va te faire très vite progresser 🚀
d’autres infos importantes👇🏼👇🏼
Épisode 01 sur 07.
✅Quelle créatine choisir ? créatine monohydrate suffit.
✅ Combien ? 3 à 5 g par jour.
✅ Quand la prendre ? le moment importe peu ; le plus important, c’est d’en prendre tous les jours.
✅Même les jours sans entraînement ? oui !!
✅ Faut-il faire des cures ? non pas besoin, prend en tous les jours !
✅ Phase de charge obligatoire ? non ça permet juste de saturer les réserves plus rapidement.
✅ Est-ce qu’elle fait grossir ? elle peut faire monter légèrement le poids au début via l’eau stockée dans le muscle, pas via ❌ une prise de gras.
🚀 Pour qui c’est intéressant ? (tout le monde et) particulièrement si tu fais de la muscu, CrossFit, Hyrox, sprint ou tout sport avec des efforts intenses/répétés.
✅ À quoi elle sert concrètement ? meilleure disponibilité d’énergie sur les efforts courts et intenses = potentiellement quelques reps de plus, plus de force/puissance et, sur la durée, de meilleures adaptations à l’entraînement.
👉🏼 Je recommande la créatine de chez qui sont les meilleurs en terme de qualité !!
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Tellement fière de travailler en collaboration avec Nutripure, qui ont vraiment des produits de qualité, et qui améliorent réellement la santé ❤️
✅ Enregistre ce post pour le jour où tu voudras commencer la créatine, parce que t’as littéralement tout ce qu’il faut savoir ici.
19/08/2026
Remettons l’église au centre du village.
Regardez la norme des corps à la plage.
Prenez en compte qu’Instagram ne vous montre que ce que vous voulez voir.
Les réseaux ont permis pour de nombreuses personnes de se motiver à se mettre au sport, et ceci est formidable ! Ça signifie que de plus en plus prennent soin de leur santé physique et mentale 💕
En revanche.. les réseaux peuvent être très culpabilisants pour certains ! Ne voir que les « exploits », toujours voir « toujours plus » au point où tu penses qu’il faut s’entraîner tous les jours, qu’il faut courir à 4 du kilomètre c’est normal, qu’il faut s’inscrire à un Hyrox pour se sentir légitime d’en faire, et j’en passe 🥹
C’est comme tout dans la vie, il y a toujours du bon et du négatif : c’est l’équilibre 🦋
Alors autant bien le comprendre, et rester connecté à la vraie réalité ❤️
1/2 test du lait végétal maison 🏠
On est de grands consommateurs de lait végétal, parce qu’on est de grands consommateurs de matcha et de cafeyyyy ☕️
en plus on fait quand même attention aux ingrédients et calories de ces produits, et là on est suuuure de ce qu’on va boire sans sucre ajouté 😎
J’ai un code promo à te partager : melanieb10 ✅ si ça vous enchante dès maintenant !
Je vous partage la suite rapidement (c’est en cours de fabrication) et check sur mon profil la partie 2/2 si elle n’est pas déjà sorti à l’heure où tu regardes cette vidéo 👀
- produit offert merci -
Si tu veux te transformer physiquement, gagner en force et progresser dans ton sport, mais que la fatigue et le manque d’énergie te mettent régulièrement des bâtons dans les roues..
👉🏼 alors voici ta « mini série » sur les 7 compléments alimentaires qui pourraient t’aider à être beaucoup plus constante. 🎉
Après tout ça, tu sauras choisir le complément qu’il te faut pour te booster, maintenir ton énergie, et ta motivation sur la durée 🥰
= T’AURAS ENFIN LES RÉSULTATS SUE TU MÉRITES 👑
(bien évidemment si tu t’entraînes correctement 👀 et si tu viens dans ma team t’es sûre de prendre le bon chemin 😎)
✅ pour toute demande de coaching le lien est dans ma bio !