Evexia avignon

Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 L’activité physique aide à prévenir les chutes

👉 Meilleur équilibre
👉 Réactivité améliorée
👉 Renforcement musculaire

🎯 La prévention passe par le mouvement.



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🆕 NOUVEAU PLANNING DES COURS COLLECTIFS ! 💪🔥

La rentrée arrive chez EVEXIA… et elle s’annonce pleine d’énergie ! 🚀

📅 Découvrez dès maintenant notre nouveau planning de cours collectifs !

Cette nouvelle saison, nous avons le plaisir d’accueillir 3 nouvelles coachs dans l’équipe :

✨ Julia
✨ Nathalie
✨ Céline

Elles viennent rejoindre Lysiane et Robin, qui continuent de vous accompagner avec leur énergie et leur bonne humeur ! 🙌

Et bien sûr, vous retrouverez également Cyril, notre coach plateau, présent pour vos coachings individuels, vos suivis personnalisés et vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs. 💪

🔥 Du renforcement, du cardio, du fitness, de la mobilité… il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux !

👉 Nouveau planning = nouvelles séances = nouveaux objectifs !

Alors, prêts à reprendre de bonnes habitudes et à transpirer avec nous ? 😜

📍 EVEXIA Sport Santé Bien-être – Avignon
💚 Une équipe à vos côtés pour bouger, progresser et prendre soin de vous !

💥 Mouvement de la semaine : Jumping Lunge

Exercice jambes et cardio 🔥
👉 Renforce cuisses, fessiers
👉 Améliore explosivité et coordination

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Genoux qui rentrent
❌ Dos penché

🎯 Ton défi :
👉 12 répétitions par jambe
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : Tapis de course

Le tapis est une des méthodes les plus simples et accessibles pour travailler ton cardio, ta capacité pulmonaire et ta dépense calorique.

Marche rapide, jogging, course continue ou intervalles — tout est possible et adaptable au niveau de chacun.

Le gros avantage du tapis ?

Tu contrôles absolument tout : vitesse, pente, durée.

C’est donc idéal pour progresser étape par étape… sans se mettre dans le rouge trop vite.

Astuce simple :
commence par 5 minutes d’échauffement, puis alterne 2 minutes modérées / 1 minute intense.
10 à 20 minutes comme ça → très efficace.

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Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 Bouger améliore la santé articulaire

👉 Lubrification des articulations
👉 Diminution des raideurs
👉 Meilleure amplitude de mouvement

🎯 Le mouvement nourrit les articulations.



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💥 Mouvement de la semaine : Reverse Crunch

Exercice abdos inférieur ✅
👉 Renforce bas des abdos et gainage
👉 Améliore stabilité

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Balancer les jambes
❌ Dos qui se décolle du sol

🎯 Ton défi :
👉 15 répétitions
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : Les Abdominaux

Les abdos ne servent pas qu’à “avoir un ventre plat” 😌
Ce sont les muscles profonds qui stabilisent ton corps, protègent ton dos, améliorent ta posture et ton équilibre.
Quand tu renforces tes abdominaux → tu renforces toute la chaîne centrale (ceinture pelvienne + colonne).

Mais attention :
faire 200 crunchs par jour ne sert à rien si la respiration et le gainage sont mal exécutés.

Astuce clé : pense à expirer quand tu contractes.
Le transverse (le vrai “gainage interne”) s’active quand tu souffles, pas quand tu bloques ton air.

Et souviens-toi :
abdos visibles = abdos + alimentation + régularité
Pas seulement les exercices.

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Le Rendez-Vous Santé Evexia :

💡 Le sport favorise l’autonomie au quotidien

👉 Gestes plus faciles
👉 Moins de dépendance
👉 Plus de confiance dans les mouvements

🎯 Être autonome, c’est être libre.



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💥 Mouvement de la semaine : Good Morning à la barre

Exercice dos et chaîne postérieure ✅
👉 Renforce dos, fessiers et ischios
👉 Améliore mobilité et posture

⚠️ Erreurs à éviter :
❌ Dos rond
❌ Trop penché en avant

🎯 Ton défi :
👉 12 répétitions
👉 Photo/vidéo
👉 Partage avec 💪



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Les conseils techniques de vos coachs : Leg Extension

LEG EXTENSION 💥est un exercice d’isolation ciblé sur les quadriceps.

Idéal pour renforcer l’avant de la cuisse, améliorer la stabilité du genou et compléter un travail global des jambes.

Technique :
– dos bien plaqué au dossier
– genoux alignés avec l’axe de rotation de la machine
– tibias positionnés sous le boudin
– extension contrôlée jusqu’à tendre les jambes (sans verrouiller brutalement)
– descente lente, en gardant la tension

💡 Astuce : contractez volontairement les quadriceps en haut du mouvement pendant 1 seconde → évitez d’utiliser l’élan ou de relâcher la charge en descente.

Objectif : mouvement maîtrisé et amplitude complète pour un travail efficace et sécurisé.

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