Mélanie coach Avignon

C’est la rentrée. 🤍

Fini les vacances, on reprend nos habitudes. Pas dans la contrainte, mais dans le plaisir de retrouver ce qui nous fait du bien.

Et surtout, on garde un œil sur ses objectifs.

Les miens : une compét’ CrossFit le 12 septembre avec .bcz et un trail en novembre.

Alors on respire, on mange mieux, on repart a la box.

Et toi, c’est quoi ton objectif de rentrée ?
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Je suis Mélanie, coach sportive spécialisée dans l’accompagnement des CrossFiteuses pendant la grossesse et le post-partum.

Les crunchs pendant la grossesse : interdits🚫

Le crunch augmente fortement la pression intra-abdominale et étire des grands droits déjà sous tension à cause du ventre qui pousse. Résultat : diastasis aggravé, bombement à l’effort, plancher pelvien qui trinque.

Ça ne veut pas dire “arrête de travailler tes abdos”. Ça veut dire “change de mouvement” : respiration diaphragmatique, gainage profond, dead bug, bird dog, adaptés à ton trimestre.

Un ventre qui pousse ne s’entraîne pas comme un ventre plat. Ce n’est pas une faiblesse. C’est de la physiologie.

💬 Tu veux savoir ce qui est adapté à ton trimestre ? Écris-moi “FORTE” en DM.

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Je suis Mélanie, coach sportive spécialisée dans l’accompagnement des CrossFiteuses pendant la grossesse et le post-partum. J’aide les femmes à continuer à s’entraîner jusqu’au terme, préparer leur accouchement et retrouver leur sport après bébé, sans brûler les étapes.

Depuis que je cours avec mon bébé, je regarde différemment ma montre.

Et finalement… les stats Strava, je m’en fiche un peu.

Parce qu’elles ne racontent rien de cette sortie.

Elles ne disent pas le nombre de fois où j’ai ralenti pour passer un trottoir, attendu au passage piéton ou marché quelques minutes.

Elles ne disent pas les moments où je me suis arrêtée pour regarder mon bébé, vérifier qu’il allait bien, lui sourire ou simplement profiter de cet instant avec lui.

Et surtout, elles ne racontent pas tout le chemin parcouru pour en arriver là.

Une grossesse, un accouchement et le post-partum.
Mais aussi: reprise progressive, des entraînements, de la patience et finalement la joie immense de pouvoir courir à nouveau.

Aujourd’hui, je cours peut-être parfois moins vite.
Mais je profite tellement plus.

Parce qu’au fond, Strava ne mesure que des kilomètres et des allures.

Il ne mesurera jamais la fierté de (re)courir, ni le bonheur de ces sorties.

Et ça, c’est ce qui compte vraiment.
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Je suis Mélanie, coach sportive et maman, formée spécifiquement pour accompagner les femmes enceintes et en post-partum dans leur entraînement.

Tu viens d’accoucher et ton objectif c’est courir un 10 km dans 6 mois ? 🏃‍♀️

Alors déjà : peut-être que oui… mais ça dépend.

Comment s’est passée ta grossesse ? Ton accouchement ? Comment ton corps récupère aujourd’hui ?

Parce qu’avant de préparer un 10 km, on prépare surtout ton retour au mouvement.

Pour moi, une reprise post-partum ne commence pas par courir.

Elle commence par :
- respiration
- reconnexion au corps
- travail de la sangle abdominale et du périnée
- marche
- renforcement spécifique

Puis seulement on remet des impacts.

D’abord plus de marche que de course → puis plus de course → puis on réintroduit progressivement l’intensité.

Mon objectif : courir sans fuite, sans douleur et sans compensation.

J’utilise toujours une règle simple : GO / NO GO ✅

Je fais ma séance → j’observe → pendant, puis à 24h et 48h.

Si tout est OK → on progresse.
Sinon → on adapte.

Mon repère idéal : être capable de courir environ 30 min confortablement vers 3 mois post-partum pour ensuite construire une prépa spécifique 10 km.

⚠️ Et évidemment, tout ça ne remplace absolument pas ta rééducation périnéale et abdominale avec une sage-femme ou un·e kiné. Mon accompagnement vient en complément, jamais à la place.

Et parce qu’on devient maman sans arrêter d’être sportive : pense aussi au run poussette 🤍 Une super solution pour bouger avec bébé et s’adapter à cette nouvelle vie (merci Mama Running Club & pour ça 🫶).

Le meilleur moyen de revenir vite après l’accouchement… c’est souvent de préparer ça bien avant, pendant la grossesse.

📩 Si toi aussi tu veux retrouver le plaisir de courir après bébé, écris-moi « RUN PP » en DM.

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Je suis Mélanie, coach sportive et maman, spécialisée dans l’accompagnement des femmes enceintes et en post-partum dans leur entraînement.

📸  merci beaucoup