SHAPE YOURS Sophie.B

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Un rappel essentiel avec 10 conseils concrets pour améliorer la qualité du sommeil : routine, gestion de la caféine et de l’alcool, exposition à la lumière, environnement de sommeil et récupération. Parce que mieux dormir, c’est aussi mieux récupérer, mieux performer et mieux progresser. Extrait de la formation Hypertrophy avec Nicolas

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📝 L’extension lombaire est un exercice qui s’effectue à l’aide d’un banc à lombaires.⁣⁣
L’exercice peut être réalisé de 2 façons différentes pour solliciter différemment les groupes musculaires. Ca peut être un super exercice pour les fessiers⁣⁣
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➡️Lors de la remontée, si on effectue une hyperextension lombaire avec le dos creusé le bassin en antéversion alors l’accent sera principalement porté sur les muscles de la région lombaire et du bas du dos.⁣⁣
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🔥Par contre, il est possible de solliciter beaucoup plus intensément les fessiers et les ischios-jambiers avec une autre variante. Pour cela rentrer le menton, arrondir le haut du dos, contracter les fessiers & abdos et surtout placer le bassin en rétroversion. Cela va permettre de mieux recruter les fessiers grâce une flexion complète des hanche⁣⁣
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