Guillaume Perform Sport

📸 RETOUR EN IMAGE SUR L’HYROX DE LYON

🙏 UN ÉNORME MERCI À TOUS POUR VOTRE CONFIANCE !! ET MILLES BRAVOS !!!

💪DES MOIS DE PRÉPA POUR VOUS PRÉPARER AU MIEUX, UNE BELLE RÉCOMPENSE A LA FIN ET UNE SEMAINE D’HYROX MAGIQUE 🤩

➡️ MAINTENANT FOCUS SUR BORDEAUX, NICE ET PARIS (Octobre, Novembre, Décembre)

⁉️ QUI SERA DE LA PARTIE

🔥 HYROX LYON 2026 🔥

⏮️ RETOUR SUR UNE BELLE SEMAINE SPORTIVE À L’HYROX DE LYON

👌 6 HYROX

👌 3 JOURS

👌 10 ATHLÈTES

MERCREDI 20 MAI

➡️ JADE ET VINCENT (double mixte open)

4eme et 2eme HYROX respectivement

Leur 2eme course en duo pour les jumeaux. Un meilleur run comparé au premier,un gros potentiel pour la suite et tjr ce smile qu’on kiffe !Un régal de vous entraîner !! Bravooo les twins !!!!

➡️ JEREMY ET MURIEL (double mixte open)

7eme et 2eme HYROX respectivement

Leur 2eme duo et 5 min de mieux ! Bravo à Muriel de s’être alignée après une grosse compétition de cyclisme et une prépa HYROX allégée pour le no prise de tête !

➡️ MAXIME ET NASTASIA (double mixte open)

Leur 1er HYROX

Le duo improbable 🤣 2 clowns qui se sont trouvés ! 2 entraînements HYROX pour la miss, des entraînements HYROX pour Maxime mais zéro run par choix. Une performance euphorisue tellement ils l’ont prit cool et ont rit durant 1h30. Un régal, merciiiiii ! Et heureusement que c’était sans pression car sinon vous auriez claqués 1h20 ^^

🗓️ JEUDI 21 MAI

➡️ JEREMY C (solo open)

Son 8eme

Le cyborg 😅 un HYROX la veille avec Muriel à 20h et un solo le lendemain à 8h, soit 2 HYROX en 12h lol ! Une machine !
Avec toujours que 2 entraînements semaine 😥 bravo mon ami !! C’est toi le boss de l’hyrox !

➡️ MATHILDE ET MANUE (double open women)

Leur 1er HYROX

Les 2 copines qui se sont données à fond avec l’esprit de compétition ! De beaux progrès pour Mathilde sur la course à pied et une belle progression pour Manue sur les ateliers !! Une prépa sérieuse pour être à la hauteur et apprécier le jour J. Bravo bravo, un plaisir de coacher des personnes avec cette mentalité là ! Un vrai drive pour moi, merci !!!

🗓️ SAMEDI 23 MAI

➡️ PAULINE ET GUILLAUME

1er et 3eme HYROX respectivement

Une reprise sérieuse des entraînements pour Pauline pour préparer des compétitions de course à pieds et un HYROX devant les enfants. Une performance à la hauteur de ses espérances. L’envie de tout donner, d’aller se chercher et de dépasser ses limites. Une vraie performance humaine pour soi même, bravo à toi !

💡 IDÉE RECETTE 💡

😋 COOKIES 😋

➡️ POUR 5 COOKIES

90g de flocons d’avoine
20g d’amandes
20g de noix de pécan
20g de graines de courge
20g de graines de tournesol
20g de cramberries
1 cuillère à soupe de graines de chia
30 ml huile de coco
50ml de miel ou sirop d’érable

Mélanger les flocons d’avoine et toutes les graines
Puis ajouter l’huile de coco et le miel et mélanger

Prendre un emporte pièce et faire plusieurs cookies
Enfourner à 180 degrés pendant 20-25 min

✅ IDÉAL EN COLLATION GLUCIDIQUE

⭐️ IDÉE REPAD SALADE ⭐️

✨POKEBOWL / 2 (salade repas équilibrée) ✨

⏱ Temps de préparation : 20 Minutes

➡️ ingrédients

1 boite de thon
1 avocat
1 petite boite de pois chiche
1 oignon rouge
1 dizaine de tomate cerise
1 petite botte de radis
Salade
2 carottes
1 citron
1 fromage blanc à 0%
1 carré frais à 0%
Quelques feuilles de basilic
Sel, poivre

✅ Préparation

Au fond d’un petit saladier, déposer le thon émietté puis le recouvrir de salade.

Égoutter et rincer les pois chiches et les déposer sur un coin du saladier.

R***r les carottes, couper l’avocat, l’oignon, les tomates, les radis et les disposer dans le bol en quart.

Préparez la sauce en mélangeant le fromage blanc avec un carré frais, le jus d’un demi citron, quelques feuilles de basilic et de l’eau.

Finissez en déposant votre sauce au centre de votre plat et saupoudrez de sel, de poivre et de graines en tout genre (lin, courge, tournesol ..)

🍴 Bon appétit 🥘

💡 IDÉE PETIT DÉJEUNER

🥛CHIA PUDDING

😋 RÉGALEZ VOUS BIEN

💡 IDÉE RECETTE 💡

✨ AVOCADO TOAST ✨

⏱ Temps de préparation : 10 min

➡️ INGRÉDIENTS

Une bonne tranche de pain à farine foncée
1/2 avocat
1 oeuf
50g de blanc de poulet ou de jambon blanc
1/2 cac d’estragon ou d’origan
Tomate cerise en option

✅ RECETTE

Écraser et étaler l’avocat
Ajouter le blanc de poulet ou de jambon
Poser l’œuf poché
Saupoudrer d’origan ou d’estragon

Possibilité d’y apposer des tombâtes cerises coupées en 2.

❇️ SIMPLE, RAPIDE ET DÉLICIEUX

💡 IDÉE RECETTE 💡

✨ BOWLCAKE CHOCOLAT✨

⏱ Temps de préparation : 10 min

➡️ INGRÉDIENTS

30g de flocons d’avoine
1 œuf
15 g de farine de châtaigne (ou farine au choix)
50g de skyr nature
1 c. à s. de fromage blanc 0 %
1 ou 2 c. à s. de miel
1 c. à c. de cacao 100 %
1 pincée de sel
Topping
1 poignée de fruits rouges
1 carré de chocolat noir 85 %
Amandes effilées

✅ RECETTE

Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Couvrir et faire cuire 1 min 30 au micro-ondes, sur puissance maximale.
Retourner pour démouler et servir avec les fruits rouges, le carré de chocolat noir et des amandes effilées.

❇️ SIMPLE, RAPIDE ET DÉLICIEUX

💡 IDÉE RECETTE 💡

✨ RECETTE TYPE FAST FOOD ✨

⭐️ NUGGETS DE POULET ET POTATOES DE LÉGUMES ⭐️

⏱ Temps de préparation : 30 minutes

⏰ Temp de cuisson : 30 minutes

➡️ Ingrédients

1/ Pour les nuggets de poulet
- Poulet
- 2 oeufs
- Mélange broyé de graines de lin, graines de tournesol, graines de sésame, son d’avoine
- Sel, poivre

2/ Pour les potatoes de légumes
- 1 courgette
- 1 aubergine
- huile d’olive
- Mélange broyé de graines de lin, graines de tournesol, graines de sésame, son d’avoine
- Sel, poivre

RECETTE DES NUGGETS DES POULET

Couper le poulet en dés
Dans un saladier, battre 2 oeufs
Dans une assiette, mélanger les graines, le sel, le poivre
Tremper chaque morceau de poulet dans les oeufs battus puis dans le mélange de graines et disposer sur une plaque au four.

RECETTE DES POTATOES DE LÉGUMES

Couper la courgette et l’aubergine en bâtonnets.
Dans un grand sac congélation, mette de l’huile d’olive, du sel, du poivre et le mélange de graines.
Mettre les potatoes et mélanger dans le sac. Puis disposer sur une plaque au four.

FAIRE CUIRE LE TOUT À 180 DEGRÉ PENDANT 30 MINUTES.

PETIT PLUS POUR LA SAUCE

Mélanger un carré, un peu de moutarde, de l’huile d’olive, du citron, du sel, du poivre.

🍴 Bon app 👌

💡IDÉE RECETTE

🍪 COOKIES SANS SUCRE NI BEURRE

👌 IDÉAL EN COLLATION OU AU PETIT DÉJEUNER

➡️ INGRÉDIENTS

150g flocons d’avoine
150g poudre d’amande
1 banane
200g compotes sans sucre
1 cuillère à soupe beurre de cacahuètes
80g pépites de chocolat noir

✅ RECETTE

Mélanger le tout, en faire des boules comme des cookies normaux, cuire 12 min à 180 degrés

😋 BON APP

💡IDÉE PETIT DEJEUNER 💡

✨ PANCAKES EXPRESS ✨

➡️ INGRÉDIENTS

POUR 1 PERSONNE

1 banane
1 œuf + 1 blanc d’œuf
30 q de flocons d’avoine
10 g de noix de coco râpée
50 ml de lait d’amande
½ c. à c. de bicarbonate de sodium
Extrait d’arôme vanille
1 pincée de sel

✅ RECETTE

Écraser la banane épluchée avec une fourchette.

Mélanger au robot ou à la main tous les ingrédients.

Faire cuire à feu moyen dans une poêle chaude avec un filet d’huile de coco.

Laisser cuire 1 minute d’un côté puis 30 secondes de l’autre.

Servir avec 1 c. à s. de fromage blanc ou de yaourt soja, un filet de miel et 1 poignée de fruits rouges.

🥞 BON PETIT DEJ