Adapter son yoga

Faut-il corriger une respiration réflexe... à 91 ans ?

Une enseignante de mon groupe m'a parlé d'une de ses élèves : 91 ans, cours individuel sur chaise, et un geste réflexe à chaque inspiration, elle soulève les épaules.

C'est probablement une compensation respiratoire : elle recrute ses muscles accessoires cervicaux pour soutenir le travail du diaphragme.

Chez une personne jeune et en bonne santé, je travaillerais dessus sans hésiter. Mais chez elle, qui compense déjà, retirer cet appui pourrait la mettre en difficulté respiratoire. Sans connaître ses antécédents médicaux, impossible de trancher.

Et si on lui fichait simplement la paix ? Nos élèves ne viennent pas tous chercher la même chose dans un cours de yoga, et clarifier sa propre intention d'enseignant est peut-être la vraie première étape avant d'ajuster.

Le carrousel reprend la mécanique👉

Chaque mardi, je partage une Pépite anatomique comme celle-ci.
Volontairement simples : une petite idée qui infuse tranquillement chaque semaine, plutôt qu'un grand cours d'anatomie à digérer.

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Une enseignante de mon groupe m'a parlé d'une de ses élèves : 91 ans, cours individuel sur chaise, et un geste réflexe à chaque inspiration, elle soulève les épaules.

C'est probablement une compensation respiratoire : elle recrute ses muscles accessoires cervicaux pour soutenir le travail du diaphragme.

Chez une personne jeune et en bonne santé, je travaillerais dessus sans hésiter. Mais chez elle, qui compense déjà, retirer cet appui pourrait la mettre en difficulté respiratoire. Sans connaître ses antécédents médicaux, impossible de trancher.

Et si on lui fichait simplement la paix ? Nos élèves ne viennent pas tous chercher la même chose dans un cours de yoga, et clarifier sa propre intention d'enseignant est peut-être la vraie première étape avant d'ajuster.

Chaque mardi, je partage une Pépite anatomique comme celle-ci.
Volontairement simples : une petite idée qui infuse tranquillement chaque semaine, plutôt qu'un grand cours d'anatomie à digérer.

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Merci pour ton engagement Sandrine ❤️

« J'ai étiré leurs ischio-jambiers en début de séance… alors pourquoi mes élèves n'arrivent-ils toujours pas à tendre les genoux dans le Chien la tête en bas ? »

C'est une confusion que j'entends souvent, et j’y réponds toujours avec bienveillance : elle est de celles qui font vraiment progresser dans l'enseignement.

Elle part d'une Lapalissade ! On a guidé une posture qui étire les ischio-jambiers, donc les ischio-jambiers sont étirés.

Sauf qu'on mélange là deux choses différentes : mettre un muscle en étirement, et obtenir un muscle plus long durablement.

Les profs très souples n'ont parfois plus de résistance à l'arrière des jambes. Leur propre ressenti ne leur sert plus de guide pour comprendre le corps de leurs élèves.

C'est tout l'intérêt de l'anatomie : lire le corps et enseigner le yoga à partir de faits, pas seulement de notre ressenti.

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Un élève mal installé dans une posture … à qui vous proposez une brique, et qui répond « non merci, je suis très bien comme ça ». Est-ce de l'ego, comme on entend si souvent dire?

Pas forcément. Nous sommes peut-être simplement pas habitué à ressentir ce qui est réellement bon pour notre corps : à court terme, nous cherchons le confort et la non-douleur. Entre un fauteuil moelleux et un tabouret qui redresse le dos, la plupart d'entre nous choisissons le moelleux. Le confort immédiat ne dit rien de la qualité d'une posture.

Si votre élève refuse le support : c'est qu'il ne se voit pas, ne se « ressent » pas, et n'a pas les informations pour évaluer sa posture. Éduquer à la connaissance du corps fait partie du métier : une photo, un miroir, mimer le dos, un élève volontaire… et vos élèves adorent ces prises de conscience.

Faites défiler le carrousel pour la Pépite complète

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Comment repérer, en un coup d'œil, un élève mal installé en torsion allongée sur le dos ?

Pendant le stage Pépites, j'ai demandé à mes élèves de guider quelques minutes de pratique. Une posture a résisté à tout le monde… et à moi aussi : la torsion allongée sur le dos. Une torsion passive, exigeante sur le plan biomécanique, où une bonne partie du groupe se retrouve souvent mal positionnée.

Mon critère très simple : le mantra « Rien dans le vide ». Aucun genou en l'air, aucune épaule qui se soulève du tapis, aucune main qui flotte, aucun creux sous les cervicales. On comble chaque vide avec un coussin, une brique, un zafu, une cale.

Et si vous n'avez que deux minutes ? Certaines postures sont longues à installer, il faut simplement l'admettre. Une ruse de kiné : démarrer en allongé latéral, où l'élève reste maître de son amplitude et réalise la torsion en actif.

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Peut-on commencer un cours de yoga… allongé sur le dos ?

C'est la question qu'une de mes élèves, enseignante expérimentée et bien formée, s'est posée ce week-end, lors du stage anniversaire des 5 ans du blog.

Elle a réalisé qu'un cours pouvait débuter au sol, allongé, et permettre un échauffement quasi complet. L'échauffement, c'est un de mes dadas de kiné, que j'adapte au yoga. Allongé au sol, cela sécurise les publics fragiles dès les premières minutes et ouvre bien plus de liberté pour séquencer un cours.

Ma stagiaire s'est presque excusée de la simplicité de sa pépite. En réalité, ce n'est pas anecdotique du tout : elle a pris de la hauteur sur sa formation, elle s'en émancipe. Elle ne reproduit plus des « comment », elle comprend le « pourquoi ». C'est là que l'anatomie appliquée change une manière d'enseigner le yoga.

Feuilletez le carrousel pour la pépite complète 👉

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Votre élève monte magnifiquement haut le buste en Sauterelle. Et pourtant, elle souffre des lombaires.

Que vous dit cette posture sur sa force lombaire ? Probablement moins que vous ne le croyez.

Monter haut révèle surtout une bonne mobilité en extension et de la force dans le haut du dos.
Pas forcément dans la région lombaire.

Pour évaluer la force des lombaires, regardez les jambes.
Les soulève-t-elle facilement ? Tient-elle la posture plusieurs secondes ? Résiste-t-elle à une légère pression sur ses talons ?

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Adapter Son Yoga a passé l'audit Qualiopi sans aucune non-conformité.

Obtenir zéro non-conformité à l'audit de surveillance, c'est la preuve que ce qu'on s'est engagées à faire, on le fait vraiment pour accompagner toujours au mieux nos élèves !

Avant de célébrer ce résultat, je voulais prendre un moment pour vous remercier aussi.

Vous êtes là pour répondre aux enquêtes, quiz, partager vos attentes, nous dire ce qui fonctionne, ce qui pourrait aller mieux...et signer vos documents !!!!

Ce que change concrètement pour vous cette certification Qualiopi? Vos formations chez Adapter Son Yoga peuvent être financées par votre OPCO dès lors que le yoga est une activité professionnelle pour vous en France (micro-entrepreneur, salarié d’une asso...), même si vous cotisez peu !

Le dossier ? On le monte ensemble, et c'est offert.
Des questions ? Posez-les en commentaire ou en DM 🌿

Monter haut dans la Sauterelle… = avoir un dos très fort ?
C'est ce que pensait l'une de mes élèves.
Peut-être aviez-vous la même croyance?

En réalité, la hauteur dans cette posture nous dit deux choses : oui, il faut de la force pour soulever le tronc. Mais pour monter haut, il faut aussi de l'amplitude.

Et l'élève qui monte peu ? Il peut être très fort et tonique, mais disposer de peu d'amplitude.

Feuilletez le carrousel pour la réflexion complète 👆

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