08/12/2021
🎄 Calendrier De l'Avent jour 8 🎅
La réponse est oui mais dans certaines conditions :
- Pour éviter les grignotages bien évidement
- Après une séance de sport (environ 30 min après) plutôt oui, surtout si le repas arrive bien plus t**d.
L'idéal pour une collation c'est un mélange de glucides et protéines :
- Les glucides pour de l'énergie disponible rapidement.
- Les protéines soutiennent l'organisme plus longtemps et ont un effet de satiété.
3 exemples de bonnes collations :
1) N'importe quel fruit accompagné d'une poignée de noix ( ou fruits secs)
2) Barre de céréale (max 10g de glucides et le moins transformée possible)
3) Fruits sec et fromage (environ 50g)
N'hésitez plus à manger entre les repas tant que cela est sain ! C'est même mieux pour votre organisme qui stockera moins de gras !
À vous d'essayer !
-etre
06/12/2021
🎁 Calendrier De l'Avent Jour 6 ☃️
Les pompes ou dans le langage international les " push-up " :
Mouvement très intéressant sur plusieurs points : 🔥🔥🔥
- sans matériel
- très adaptable
- poly-articulaire
- plusieurs type de contraction simultanées
- bonne dépense énergétique
- renforcement de la ceinture scapulaire et des abdos profonds
Comme vous pouvez le constater, les pompes sont à intégrer dans tous les entraînements
ne serait-ce que pour leur adaptabilité.
Il existe une multitude de variantes pour rendre plus accessible ce mouvement ou au contraire le rendre très sollicitant.
Gardez en tête ces quelques consignes simples qui vous garantiront un mouvement sécuritaire et efficace :
- Les épaules fixées vers l ‘arrière (loin des oreilles)
- Les abdos rentrés et serrés
- Les mains un plus larges que les épaules
- Pendant le mouvement les coudes doivent se diriger vers l’arrière.
- Descendre tout le corps en un seul bloc (et non pas le bassin avant la poitrine)
C'est un des exercices au poids du corps mes plus difficile mais en en faisant 2/3 fois par semaine avec des mouvements de force typé développeé couché/incliné, vous pourrez progresser et en faire plusieurs 💪🏽
Bientôt des vidéos de démonstration et d'explication 🎥
À vos likes 🤗🤎
05/12/2021
🎅Calendrier De l'Avent jour 5 ❄
Au menu du jour, une recette de biscuits traditionnels de Noël 😋
🕒 Temps de préparation : environ 25 min
Temps de cuisson : 10 min
Préparez les ingrédients et les ustensiles
1 grand saladier ou jatte
1 Fourchette
1 Rouleau de Pâtisserie
1 Emporte-pièce (ou plusieurs différents)
1 Pinceau à pâtisserie
1 Feuille de papier sulfurisé
1) Mélangez dans une grande jatte la farine, la levure, le sucre et la poudre d'amandes.
2) Ajoutez le beurre et les oeufs; travaillez d'abord avec une fourchette puis avec les mains.
3) Assaisonnez au choix avec : 4 épices, cannelle/orange, citron...
4) Préchauffez le four à 200°C (thermostat 6-7).
5) Étalez la pâte avec un rouleau et découpez des formes à l'emporte-pièce (sapins, lunes, étoiles
6) Disposez les biscuits sur une plaque garnie de papier sulfurisé
7) Étalez un peu de jaune d'oeuf et de canelle à l'aide d'un pinceau pour qu'ils soient bien dorés
8) Enfournez 7 à 10 min en surveillant
Astuces "healthy"
Remplacez (ou faites moitié/moitié) :
La farine de blé par une farine différente type patate douce, riz complet et/ou Mazeïna
Le sucre blanc par du sucre Xylitol, Erythritol, Stevia ou fleur de coco.
Le beurre classique par du beurre clarifié
Bonne dégustation 🤎
04/12/2021
🎄Calendrier De l'Avent jour 4 ☃️
3 éléments essentiels pour votre bien-être physique et psychologique (spirituel)
1) Hydratez-vous toute la journée
2) Pratiquez une activité physique de 20/30 min par jour
3) Prenez du temps pour vous
Bon week-end à tous ✨
02/12/2021
🎄Calendrier De l'Avent jour 2 ☃️
Les fessiers sont des muscles très importants pour stabiliser nos hanches (bassin) et limiter le risque de blessures.
Ils sont très fonctionnels mais avec un mode de vie de plus en plus sédentaire, ils ne sont pas assez sollicités.
Voici 4 conseils pour les réveiller et en plus de les renforcer pour notre santé, ils seront tout beaux pour la plage 👙
Conseil N°1 ↗️
Prenez l'habitude de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator.
Si vous arrivez à monter les marches 2 par 2 vous encore plus vos fessiers.
C'est aussi un excellent moyen de travailler notre coeur (qui est un autre muscle important) et de brûler des calories !
Conseil N°2 ⬇️
À chaque fois que vous avez besoin de ramasser quelque chose au sol, gardez le dos droit et accroupissez vous en gardant vos talons au sol et vos genoux ai dessus de vos pointes de pieds
En descendant ainsi votre fessier s'étire et donc se renforce.
Conseil N°3 🏋🏿
Pratiquer 1 à 2 séance de musculation pour les membres inférieurs. De manière régulière et non pas juste pour les vacances d'hiver ou d'été. Il est primordial de travailler tout le corps de manière équitable.
Conseil N°4 📝
Pourquoi pas apprendre ou redécouvrir comment bien s'entraîner pour ensuite devenir autonome dans sa pratique?
2 Éducateurs sportifs (anciens sportifs de haut niveau) vous aideront à planifier vos séances en fonction de votre emploi du temps, niveau et objectif(s).
À bientôt chez FusYon Studio ✨
