Physiotherapist, masseur
18/10/2021
Från förra veckans aktiva föreläsning för Malax IF flickor med temat skadeförebyggande träning för fotbollsspelare. ⚽️
Viime viikolla oli aktiivinen luento Malax IF tytöille teemalla vammariskin pienentäminen jalkapallopelaajilla. ⚽️
30/06/2020
ACL Surgery - No Longer Kneeded? - Physio Network What evidence is there to inform our decision on whether patients should undergo surgical or non-surgical management after an ACL tear? The best way for...
Repeated sprint ability (RSA)
Jalkapallossa juostaan pelin aikana useita lyhyitä kovatehoisia vetoja. Kovempitehoiset lyhyet vedot toteutuvat aina muutaman minuutin välein. Spurttien välissä on matalatehoista juoksua, hölkkää tai kävelyä. Pelaajien pitäis pystyä tekemään näitä juoksuvetoja ilman merkittävää suorituskyvyn laskua pelin aikana. Lisäksi palautumisen tulisi tapahtua matalatehoisen hölkän aikana.
Miten harjoittelet kovatehoisia juoksuja? Oletko ottanut spurtit huomioon nyt joukkueurheilun ollessa tauolla?
Video 1: 3x4x30m, 30s tauko spurttien välissä, 5min tauko sarjojen välissä
Video 2: 2x4x40m suunnanmuutoksella
Lisää lonkan liikkuvuutta 90/90 venytyksellä.
Öka rörligheten i höften med 90/90 stretch.
Jos on alaselkäkipua pelätään usein liikettä ja tehdään paljon keskivartalon staattisia harjoitteita. Selkä tarvitsee kuitenkin paljon erilaista liikettä kaikkiin suuntiin.
Videossa kaksi harjoitetta mitkä haastaa keskivartalon ja lantion eri liikesuuntia.
Vid smärta i nedre ryggen är man ofta rädd för att röra sig och det blir ofta mycket statiska övningar för ryggen. Ryggen behöver dock rörelse i många olika riktningar.
I videon två övningar som utmanar bålens rörelse i flera riktningar.
Modifierad variant av sissy squat som en del av rehabiliteringen av en sträckning i framsida lår.
Här tillåter jag flexion i höften för att inte få så mycket stretch i lårmuskeln.
Modifioitu sissy squat osana etureiden venähdyksen kuntoutusta.
Tässä sallin liikettä myös lantiosta vähentääkseni etureiden venytystä.
Tämä haaste on tullut vastaan pari kertaa ja piti itsekin kokeilla. Jalat ja vartalo suorana, keppi ei saa osua lattiaan.
Oma tulos oli 22. Montako toistoa sinä saat?
Jag har sett den här utmaningen några gånger och måste prova på den själv. Kroppen och benen raka, käppen får inte röra golvet.
Jag fick 22. Hur många repetitioner klarar du?