Golden Fitness

22/09/2026

🇫🇮 TEAM GOLDEN FITNESS, PM-KILPAILUT 🇫🇮

Viikonloppuna PM-lavalla kilpaili kaksi Team Golden Fitnessin urheilijaa. Molempien kilpailukausi jatkuu seuraavaksi MM-kilpailuihin!

ALEXANDRA PM 3. & PM 6.

Alexandra kilpaili ensimmäistä kilpailukauttaan, ja tavoitteellista harjoittelua on takana vasta alle vuosi.

PM-kilpailuissa tuloksena oli 3. sija Fit Model Junioreissa sekä 6. sija Fit Modelin yleisessä sarjassa (4. Suomalainen).

Kahden viikon aikana SM-kilpailuista pystyimme viemään kokonaisuutta selkeästi eteenpäin. Erityisesti poseeraus ja esiintyminen kehittyivät, ja Alexandra pystyi tuomaan paremmin esiin oman X-mallinsa ja fysiikkansa vahvuudet. Ensimmäisellä kierroksella hän sijoittui jo neljänneksi.

Myös kunto, kisalook ja itsevarmuus olivat edellistä kilpailua paremmat.

Ensimmäinen kilpailukausi on vasta alussa. Alle vuoden tavoitteellisen harjoittelun jälkeen edessä on vielä paljon kehityspotentiaalia.

Seuraavaksi MM-kilpailut. 🇫🇮🌎

MARIA Maria👑 PM-KULTAA 🥇

Marialle PM-kultaa Bikini Fitness Masters -sarjasta sekä Masters overall 2. sija. Yleisessä Bikini Fitness -sarjassa Maria sijoittui 5. sijalle.

Myös Marian kokonaisuutta saatiin vietyä eteenpäin kahden viikon takaisista SM-kilpailuista. Nyt fokus siirtyy seuraavaan tavoitteeseen ja tän kisakauden viimeiseen vaiheeseen:

MM-kilpailuihin. 🇫🇮🌎

Molempien urheilijoiden kanssa työ jatkuu suunnitelmallisesti. Kilpailukaudella pienetkin muutokset kokonaisuudessa, poseerauksessa, esiintymisessä ja viimeistelyssä voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten fysiikka saadaan lavalla esiin.

Nyt tavoitteena on viedä molemmat mahdollisimman valmiina seuraavalle kansainväliselle lavalle.

Työ jatkuu. 🤍

Kuvat 1-3 Robin Karlevid - Karlevid Productions
Kuva 4 MIMA MEDIA | just sun näköistä sisältöä ✨

16/09/2026

Moni ajattelee että valmennus kannattaa aloittaa vasta sitten, kun on valmis tähtäämään kilpailuihin.

Viime aikoina olen saanut paljon yhteydenottoja naisilta, jotka pohtivat fitnesskilpailuja ja valmennusta.

Jos joskus haluat kilpailla, paras aika aloittaa valmennus ei välttämättä ole silloin, kun aletaan suunnitella kilpailuja. Se voi olla vuosia aikaisemmin.

Koska hyvä fitnessfysiikka rakennetaan paljon ennen dieettiä.

Voit ottaa usean vuoden etumatkaa kehityksessä hyvän valmennuksen aikana verrattuna siihen, että yrittäisit yksin kehittyä.

Ja erityisesti naisten fitnesslajeissa kyse ei ole vain siitä, että rakennetaan mahdollisimman paljon lihasta.

Pitää tietää:

→ mihin lihasta tarvitaan
→ kuinka paljon sitä tarvitaan
→ mihin sitä ei kannata enää rakentaa
→ miten mittasuhteet kehittyvät
→ miltä kokonaisuuden pitäisi näyttää juuri kyseisessä lajissa

Esimerkiksi Bikini Fitnessissä liian paljon lihasmassaa tietyillä alueilla voi muuttaa kokonaisuutta epäedulliseen suuntaan.

Kaikki lihas ei siis automaattisesti ole hyväksi.

Tämän arvioiminen vaatii silmää ja sitä silmää ei opita yhdessä valmennuskurssissa tai käymällä itse kilpailuissa pari kertaa.

Vuosien kokemus niin kotimaan kuin kansainvälisistäkin kilpailuista antaa perspektiiviä siihen, millainen fysiikka toimii lavalla ja mitä kannattaa lähteä rakentamaan jo hyvissä ajoin.

Siksi harrastajavaihe ei ole “aikaa ennen oikeaa valmennusta”.

Se on usein juuri se vaihe, jossa tehdään tärkein työ.

Ja tämä koskee myös sinua, vaikka et koskaan aikoisi kilpailla.

Hyvä valmennus ei tarkoita vain sitä, että saat treeniohjelman ja ruokavalion.

Se tarkoittaa, että joku katsoo kokonaisuutta ja auttaa sinua tekemään oikeita asioita oikeassa järjestyksessä.

🤍 Jos olet miettinyt, että “ehkä sitten myöhemmin”, tämä voi olla juuri se syy aloittaa nyt.

Syksylle on tällä hetkellä paikkoja erityisesti fitness-harrastajaryhmiin Helsingissä ja Tampereella. Tällä viikolla ehtii vielä ilmoittautua mukaan.

Kaikkea ei tarvitse tehdä heti. M***a kannattaa aloittaa ajoissa.

Klikkaa profiilin linkkiä ja laita rohkeasti hakemus tulemaan niin jutellaan lisää 🤍 Golden Fitness

07/09/2026

Kisadieetillä oma silmä voi joskus sokaistua.

Kun keho kiristyy viikko viikolta, silmä ja mieli tottuvat siihen. Se, mikä aluksi tuntui valtavalta kehitykseltä, muuttuu nopeasti uudeksi normaaliksi.

Siksi jos kehitys yhtenä viikkona hidastuu, voi tuntua siltä, että kunto näyttää huonommalta vaikka kehitys jatkuisi edelleen.

Kisojen jälkeen tapahtuu helposti päinvastainen ilmiö.

Kun rasvaa alkaa tulla takaisin ja lihasten täyteys muuttuu, oma keho voi tuntua yhtäkkiä paljon suuremmalta ja jopa lihavalta. Vaikka paino tai rasvamäärä olisi edelleen alle dieetin lähtötason.

Oma vertailukohta on vain muuttunut.

Tämä on yksi syy siihen, miksi haluan puhua fitnessissä myös psykologiasta, en pelkästään fysiologiasta.

Eikä tällainen kokemus automaattisesti tarkoita kehonkuvan häiriötä. Fitnessdieetin ei myöskään voida sanoa itsessään aiheuttavan kehonkuvan häiriötä. Kehonkuvaan vaikuttavat monet psykologiset ja ympäristöön liittyvät tekijät.

M***a kun omaa kehoa tarkkaillaan ja arvioidaan jatkuvasti, on tärkeää ymmärtää myös se, miten mieli alkaa tulkita näitä muutoksia.

Valmentajan tehtävä ei siis ole vain katsoa, mitä kehossa tapahtuu.

Vaan myös ymmärtää, mitä kilpailija näkee ja miksi. 🤍

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

Kuva Emmi Juhala I valokuvaaja

31/08/2026

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/0f20de44-cb7d-4900-b994-9639a28c77b8

Maria Ille on tehnyt hämmästyttävän muodonmuutoksen.

31/08/2026

🤍 Marian huikea muutos!

Iltalehti teki jutun meidän Marian matkasta ja täytyy sanoa, että tätä on kyllä ollut ihan mahtava seurata läheltä. 🥹❤️

Maria aloitti tavoitteellisen tekemisen vuonna 2023 ja vuonna 2024 lähdettiin yhdessä rakentamaan kisaprojektia. Alun perin Marian ajatuksena oli kilpailu vasta myöhemmin, m***a kehitys meni niin hyvin, että Maria nousikin lavalle jo seuraavana vuonna.

Ja tulokset ovat puhuneet puolestaan: Masters Bikini SM -kultaa ja MM hopeaa keväällä. Eilen Nordic Fitness Expo Masters kulta ja yleisen sarjan 4. sija. 🥇

M***a ehkä mun mielestä hienointa tässä tarinassa on se, että muutos ei ole ollut pelkästään fyysinen.

Maria itse sanoi jutussa:

“Ero aiempaan on valtava. Olen kuin eri ihminen vanhoissa kuvissa.”

Ja juuri sitä fitness parhaimmillaan voi olla. Kun tavoitteellinen tekeminen tuo samalla lisää itsevarmuutta, ryhtiä ja tasapainoa muuhunkin elämään. 🤍

Erityisen ylpeäksi mut teki myös Marian kommentti siitä, että hän uskalsi antaa tyttärensä lähteä mukaan fitnessiin, koska tietää, että valmennuksessa mennään terveys edellä. Nyt myös tytär Ksenija on meidän valmennuksessa. 🫶

Ja Maria on muuten hyvä muistutus siitä, että fitness ei todellakaan ole vain parikymppisten laji. 45-vuotiaana voi aloittaa täysin uuden ja tavoitteellisen luvun elämässä ja päästä todella pitkälle.

Olen kyllä ihan superylpeä tästä naisesta. ❤️

Lähde: Riku Korkki / Iltalehti, “Maria, 45, teki hämmästyttävän muodonmuutoksen lyhyessä ajassa: ‘Ero on valtava’”

Hae mukaan meidän valmennukseen. Vapaita paikkoja syksyllä: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

28/08/2026

🤍 Kilpailijaesittelyssä Maria Maria👑

Taas on aika nostaa Maria esiin! 🤍

Maria kilpaili ensimmäistä kertaa vuosi sitten ja on sen jälkeen ottanut ison harppauksen eteenpäin. Fysiikka on kehittynyt, esiintymiseen on tullut paljon lisää varmuutta ja koko kilpailupaketti on hioutunut.

Viime kaudella tuloksena oli mm. Masters Bikini SM -kultaa ja EM-hopeaa, ja nyt on taas uuden kilpailun aika.

Viimeisen viikon ajan on keskitytty siihen, että kaikki se työ, mitä tämän kauden aikana on tehty, saadaan mahdollisimman hyvin esiin lavalla. Fysiikka, poseeraus, esiintyminen ja lookki, kaikki pienet yksityiskohdat muodostavat lopulta sen kokonaisuuden, jonka tuomarit näkevät.

Maria on tehnyt jälleen kerran todella hienon työn ja on ollut ilo seurata hänen kehitystään läheltä. 🫶🏼

Nyt ei enää tarvitse miettiä, olisiko pitänyt tehdä jotain enemmän. Nyt nautitaan tästä ja mennään näyttämään, mitä on rakennettu.

Tsemppiä Marialle myös Nordic Fitness Expo viikonloppuun!

👉🏼 Masters Bikini MM-karsinta lauantaina ja Bikini Fitness yleinen SM- kilpailu sunnuntaina.

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

28/08/2026

Kun kilpailuun on enää muutama päivä, valmentajan työ ei suinkaan lopu, vaan apäinvastoin. Työtä saattaa olla välillä kellon ympäri.

Viimeiset päivät ovat tarkkaa kokonaisuuden seuraamista ja pieniä, yksilöllisiä säätöjä sen perusteella, miten kilpailija juuri sillä hetkellä voi ja näyttää.

Seuraan valmennettavan oloa ja kuntoa päivittäin: aamupainoa, kuntokuvia ja poseerausvideoita. Niiden perusteella arvioin, tarvitseeko päivän tekemiseen tehdä muutoksia.

Tarvittaessa säädetään esimerkiksi hiilihydraattien määrää, annetaan viimeisiä vinkkejä poseeraukseen ja esiintymiseen sekä pidetään huolta siitä, että kilpailija tietää mitä tehdä ja ennen kaikkea tuntee olonsa varmaksi.

Myös nesteen ja suolan saanti suunnitellaan ja seurataan tarkasti osana kokonaisuutta, ei mutu-tuntumalla tai vertaamalla siihen, mitä joku toinen kilpailija tekee tai on tehnyt aikaisemmin.

Ja sitten tulee kilpailuaamu. 🤍

Aamun kunnon perusteella teen vielä tarvittavat viimeiset muutokset päivän ruokailuihin. Katsomme yhdessä myös kisalookin läpi: toimiiko kokonaisuus juuri niin kuin pitää vai tarvitseeko esimerkiksi hiuksiin, meikkiin tai muuhun lookkiin tehdä vielä pieniä muutoksia.

Tavoitteena ei ole tehdä viime hetkellä ihmeitä.

Tavoitteena on varmistaa, että kuukausien työ saadaan mahdollisimman hyvin esille juuri sinä päivänä, kun kilpailija astuu lavalle.

Ja ehkä tärkeintä: kilpailijan ei tarvitse jäädä yksin viimeisten päivien epävarmuuksien kanssa.

Minä olen siinä rinnalla, seuraan tilannetta, teen tarvittavat päätökset ja autan kilpailijaa pysymään rauhallisena ja luottavaisena. 🤍

Tänään viikonlopun kilpailut alkaa rekisteröinnillä ja huomenna kisataan! Nordic Fitness Expo 💪

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake

Kuva: Emmi Juhala I valokuvaaja

26/08/2026

🤍 Kilpailijaesittely: Alexandra ensimmäinen kilpailu edessä

Seitsemän kuukautta sitten tämä oli tavoite. Nyt se on täällä.

Tänä sunnuntaina Team Golden Fitnessin Alexandra nousee ensimmäistä kertaa kilpailulavalle Fit Model SM -kilpailussa Nordic Fitness Expossa Lahdessa. Nordic Fitness Expo

Seitsemään kuukauteen on mahtunut valtavasti työtä, kehitystä ja uuden oppimista. Nyt kokonaisuus on valmis ja koko tiimi on todella ylpeä siitä, mitä Alexandra on saanut itsestään rakennettua. 🤍

Alexandra kuvasi omia tunnelmiaan näin:

“Fiilis on huikee & itsevarma, just sellanen kuin 7 kuukautta sitten toivoin sen olevan! Vaivaa on nähty hurjasti ja sille toivotaan tulosta, silti vaikka miten kävis voin olla ylpee matkasta tähän pisteeseen & matka jatkuu.”

Ensimmäinen kilpailu koetaan vain kerran.
Sitä hetkeä ei voi enää koskaan uudelleen elää ensimmäistä kertaa.

Siksi sunnuntaina ei tarvitse miettiä vielä seuraavaa tavoitetta tai täydellistä suoritusta. Nyt on aika nauttia tästä matkasta, astua lavalle luottavaisena ja olla ylpeä siitä, mitä on jo saavutettu.

Ja tämä on vasta alku. ✨

Alexandrassa on valtavasti potentiaalia ja uskon, että edessä voi olla vielä vaikka mitä.

Nyt nautitaan ensimmäisestä kisasta! 🤍

📍 Nordic Fitness Expo, Lahti Nordic Fitness Expo
🏆 Fit Model SM
📅 Sunnuntaina 30.8. Klo: 9

25/08/2026

Viikonloppuna kilpaillaan jälleen! ✨

25/08/2026

Mitalin kiilto ei saa sumentaa valmentajan vastuuta.

Kilpaurheilussa halutaan tietenkin menestyä.

Halutaan rakentaa parempi fysiikka.
Halutaan kehittyä.
Halutaan voittaa.
Halutaan nähdä, mihin oma potentiaali riittää.

Ja juuri siksi valmentajan vastuu on niin suuri.

Kilpailija luottaa valmentajaan. Hän luottaa siihen, että tämä tietää, milloin on aika kiristää, milloin keventää, milloin jatkaa ja milloin pitää pysähtyä.

Valmentajan tehtävä ei ole puristaa kilpailijasta viimeistäkin prosenttia ulos hinnalla millä hyvänsä.

Joskus ammattitaitoa on tehdä enemmän.

M***a joskus ammattitaitoa on myös olla tekemättä enempää.

Onko kilpailija palautunut edellisestä kaudesta?
Miten hormonitoiminta voi?
Miten uni ja mieliala?
Kulkeeko treeni?
Onko ruokasuhde kunnossa?
Onko keho valmis uuteen dieettiin?

Ja ennen kaikkea:

Onko tämä kilpailijan kannalta oikea hetki jatkaa eteenpäin?

Mitalia ei pitäisi tavoitella niin, että kilpailijan terveys, mieli tai suhde ruokaan ja omaan kehoon jäävät sen alle.

Huippu-urheilu vaatii paljon. Sitä ei pidä silotella.

M***a kova tavoite ja vastuullinen valmennus eivät ole toistensa vastakohtia.

Päinvastoin.

Uskon, että juuri korkealle tavoittelevalla urheilijalla pitää olla valmentaja, joka uskaltaa katsoa muutakin kuin seuraavaa kilpailua ja seuraavaa sijoitusta.

Koska yksi mitali kestää hetken.

Urheilijan keho ja mieli pitää kantaa paljon pidemmälle. 🤍

Ja ehkä juuri tässä on yksi tärkeimmistä asioista, joita itse haluan valmentajana edustaa:

Tavoitellaan korkealle.
Tehdään kunnianhimoisesti.
M***a ei unohdeta ihmistä urheilijan sisällä.

Millaisia asioita sinä toivoisit valmentajan seuraavan kilpailijan kohdalla pelkän fysiikan lisäksi?

Hae mukaan valmennukseen: https://goldenfitness.co/hakemuslomake



Kuva Emmi Juhala I valokuvaaja