PT Laura Hakala

Liikunta on lähtökohtaisesti suositeltavaa ja hyödyllistä sekä 🤰että 👩🏼‍🍼,ellei oma vointi ja lääkärin määräys sitä sinulta rajoita. Omaa vointia ja kehoa on tärkeä kuulostella liikunnan aikana sekä sen jälkeen. Omat tuntemukset eivät kuitenkaan kerro kaikkea, joten tässä 3 kohdan muistilista siihen mitä sinun on hyvä huomioida ja tietää raskausajan, sekä synnytyksen jälkeisessä liikunnassa:

💡Vähennä voimakasta kuormitusta ja painetta lantionpohjalle & keskivartalolle.

👉🏼Varsinkin syvät ja raskaat kyykyt, maastavedot, monet keskivartaloliikkeet, leuanvedot ja penkkipunnerrus aiheuttavat paljon painetta keskivartaloon sekä lantionpohjaan. Nämä kuormittuvat jo muutoinkin kasvavan vatsan myötä, runsasta ylimääräistä kuormaa ei kaivata. Tämä lisää riskiä mm. virtsankarkailulle tai gynekologisille laskeumille.

🔁 Käytä isojen perusliikkeiden kevyempiä variaatioita, tai korvaa ne muilla, lantionpohjaa ja keskivartaloa vähemmän rasittavilla liikkeillä.

🌬️Hengitä virtaavasti, älä pidätä hengitystä. Tämä nostaa vatsaontelon painetta (sekä verenpainetta hetkellisesti).

💡 Vahvista pakaroita ja selkää.

👉🏼Raskausaikana ryhti muuttuu. Alaselkä notkistuu, yläselkä painuu herkemmin kumaraan ja pakarat laiskistuvat. Synnytyksen jälkeen äiti viettää paljon aikaa istuen tai muutoin huonoissa (etukumarissa) asennoissa. Nämä altistavat selkä ja niska-hartiakivuille, ja kiristävät lonkankoukistajia sekä rintalihaksia.

🍑Treenaa pakaroita, tee vetäviä liikkeitä selälle ja pidä mukana liikkuvuusharjoittelu vartalon etupuolen ja rintarangan avaamiseksi.

💡Älä jätä keskivartaloharjoittelua!

👉🏼Keskivartaloharjoittelua kannattaa ehdottomasti jatkaa raskausaikana. Monet seisaallaan tehtävät liikkeet sopivat mainioisti sekä 🤰 että 👩🏼‍🍼 ja palvelevat kaiken lisäksi arkea. Syvän poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen on fiksua aloittaa viimeistään raskausaikana, sillä sitä tarvitaan myös synnytyksestä palautuessa!

🤱Synnytyksen jälkeen keskivartalotreeni tulee aloittaa maltilla, lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen harjoitteilla, esim. äitiyspilateksen avulla!

💬 Kommenteissa 3 vaihtoehtoa ”Miten pääset vahvistamaan sun kehoa 🤰tai 👩🏼‍🍼 ohjatusti!”

Viikko aikaa ilmoittautua PERHETREENEIHIN Kittilään sekä Sirkkaan! 🤸‍♀️

Luvassa koko kehon monipuolista treeniä vanhemmille - lapset saavat olla menossa mukana, ja osallistuakin!

Nyt sinulla on mahdollisuus tulla liikkumaan ohjatusti ilman lastenhoitajan tarvetta, tai jos haluat antaa liikunnallista esimerkkiä lapsillesi ottamalla heidät mukaan omaan liikuntahetkeesi ja mahdollistaa samalla myös heidän ulkoilun sekä liikunnan 😊

Käytämme tunneilla ulkokuntosalin välineitä, kehonpainoa sekä pienvälineitä. Tunti soveltuu mainiosti myös vähemmän liikkuneille.

Tunnelma on rento ja lapset saavat juosta ja hyppiä mukana, kokeilla laitteita tai leikkiä lähistöllä vanhemman oman harkinnan mukaan (lapset ovat vanhemman vastuulla).Osa treenien liikkeistä on suunniteltu niin että lapsetkin voivat niitä tehdä ja osallistua itse tekemiseen.

📆 18.8.-8.9.2026

📍Kittilä: Tiistaisin klo 17.30-18.30 Koulukeskuksen ulkokuntosalilla
📍Sirkka: Torstaisin klo 17.30-18.30 Levi Activity park:n ulkokuntosalilla

💶 Hinta: 4 x kortti 49€/aikuinen, kertamaksu 14€. Lasku lähetetään 16.8. jälkeen. Voit maksaa myös liikuntaeduilla.

❗Kittilän MLL:n jäsenet*: 4 x kortti 29€, kertamaksu 9€.

🙋 Ilmoittautuminen ja lisätiedot: sunnuntai 16.8. mennessä sähköpostitse [email protected].

Nähdäänkö Kittilässä vai Levillä? 😊

* Sinun tulee esittää voimassa oleva jäsenkortti, joka löytyy Oma MLL sivustolta. Liitä ilmoittautumisviestiisi kuvankaappaus jäsenkortistasi, tai näytä se paikan päällä. (mll.fi —> jäsenyys —> Siirry Oma MLL -palveluun. Oma MLL -palvelun etusivulla: Jäsenkortti ja luottamustehtävät —> Jäsenkortti)

Terkkuja kesälomalta! 👒

Vajaa kolme viikkoa on hurahtanut mökillä, sekä sukulaisten ja ystävien luona Jyväskylässä, Helsingissä, Espoossa ja Imatralla 💛

Ollaan saunottu, uitu, syöty aika paljon jäätelöä! 🍦Ollaan myös liikuttu mm. lenkkeillen, kuntosalilla, biitsi-kentällä, seikkailupuistossa, kotijumpaten ja mökillä marjastaen sekä polttopuita kantaen 🙂

Somen oon avannu vain pari kertaa, ja on ollut kyl ihana olla huomattavan vähemmällä puhelimen käytöllä 🫶🏼 Onko joku muu pitänyt somelomaa kesäloman ohessa? 😊

Vielä ois paria viikkoa lomailua ja tiukkaa vadelman poimintaa täällä Keski-Suomessa 😉

P.S. Elokuussa alkavien Perhetreenien ilmoittautuminen on käynnissä, joten nappaa oma paikkasi kun niitä vielä on! Treenit Levillä ja Kittilässä 18.8. alkaen neljän viikon ajan 💪🏼 Lue lisää kiinnitetystä postauksesta tai nettisivuiltani ”kurssit ja ja tapahtumat” osiosta.

❤️

☀️Katsaus elo-syyskuussa alkaviin ohjaamiini ryhmiin Levillä ja Kittilässä!

👶🏼 Perhetreenit - Ohjattua treeniä vanhemmille, lapset menossa mukana!
📍Kittilä
Koulukeskuksen ulkokuntosali
tiistaisin 18.8.-8.9.2026
klo 17.30-18.30
Ilmoittautuminen & lisätiedot 16.8. mennessä [email protected]

📍Sirkka
Levi Activity park:n ulkokuntosali
torstaisin 20.8.-10.9.2026
klo 17.30-18.30
Ilmoittautuminen & lisätiedot 16.8. mennessä [email protected]

👩🏼‍🍼Äitien voimaharjoittelu - Äideille, sekä raskaana oleville
📍Sirkka
Levi Wellness Club
Keskiviikkoisin 19.8. Alkaen
Klo 10.00-11.00
Ilmoittautuminen & lisätiedot Levi Wellness Clubin sovelluksen kautta

💪🏼 Lihaskuntotreeni - Monipuolista lihaskuntoharjoittelua koko keholle
📍Sirkka
Sirkan koulun liikuntasali
Tiistaisin 15.9.-1.12.
klo 18.00-19.00
Ilmoittautuminen & lisätiedot Revontuliopiston kautta

📍Kittilä
Urheiluhalli
Torstaisin 17.9.-3.12.
klo 18.00-19.00
Ilmoittautuminen & lisätiedot Revontuliopiston kautta

🙌🏻 Kehonhuolto - Toimivampi, kivuttomampi ja liikkuvampi keho!
📍Sirkka
Sirkan koulun liikuntasali
Tiistaisin 15.9.-1.12.
klo 19.00-20.00
Ilmoittautuminen & lisätiedot Revontuliopiston kautta

👨🏼‍💻 Liikettä ylävartaloon - Kurssilla avataan ja vahvistetaan ylävartaloa!
📍Kittilä
Urheiluhalli
Torstaisin 17.9.-3.12.
klo 19.00-20.00
Ilmoittautuminen & lisätiedot Revontuliopiston kautta

Kysy lisää, ilmoittaudu mukaan ja nähdään syksymmällä treeneissä, eikö? 😊

PERHETREENIT elo-syyskuuu - Kittilä & Sirkka

Koko kehon monipuolista treeniä vanhemmille - lapset menossa mukana! ☺️

Nyt sinulla on mahdollisuus tulla liikkumaan ohjatusti ilman lastenhoitajan tarvetta, tai jos haluat antaa liikunnallista esimerkkiä lapsillesi ottamalla heidät mukaan omaan liikuntahetkeesi 😍

📍Kittilä
Koulukeskuksen ulkokuntosali
tiistaisin 18.8.-8.9.2026
klo 17.30-18.30

📍Sirkka
Levi Activity park:n ulkokuntosali
torstaisin 20.8.-10.9.2026
klo 17.30-18.30

Käytämme tunneilla ulkokuntosalin välineitä, kehonpainoa sekä pienvälineitä. Tunti soveltuu mainiosti myös vähemmän liikkuneille, ja mukaan saa toki tulla myös ilman lapsia.

Tunnelma on rento ja lapset saavat juosta ja hyppiä mukana, kokeilla laitteita tai leikkiä lähistöllä vanhemman oman harkinnan mukaan (lapset ovat vanhemman vastuulla).

💶 Hinnat

4 x kortti 49€/aikuinen
Kertamaksu 14€

MLL:n jäsenet* 4 x kortti 29€
Kertamaksu 9€

Lasku lähetetään 16.8. jälkeen.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla

* Sinun tulee esittää voimassa oleva jäsenkortti, joka löytyy Oma MLL sivustolta (mll.fi —> jäsenyys —> Siirry Oma MLL -palveluun. Oma MLL -palvelun etusivulla: Jäsenkortti ja luottamustehtävät —> Jäsenkortti). Liitä ilmoittautumisviestiisi kuvankaappaus jäsenkortistasi, tai näytä se paikanpäällä.

📫 Ilmoittautuminen ja lisätiedot: 16.8. mennessä sähköpostitse [email protected]

Tervetuloa! 💚

Juhannus Gardalla 🌸🇮🇹🍋⛰️🚴‍♀️🥾

Olipa vaan taas mukava matkustaa, päästä vuorille (🫶🏼), viettää laatuaikaa ystävien kanssa, haikata, pyöräillä (kuumuudesta huolimatta 🥵😅), syödä hyvää ruokaa, juoda hyvää kahvia, käydä uimassa, olla ilman puhelinta ja somea, nollata aivoja ja toteuttaa ystäväni kehotusta elää hetkessä 🙃

Einiinrentouttavia hetkiä aiheutti yöllinen ukkosmyrsky, autoilu ja parkkeeraamiset 🤯 sekä ajoittaiset tuskaisen kuumuuden hetket. M***a näistäkin selvittiin!

Garda yllätti monipuolisuudellaan! Vuoretkin oli korkeammat kuin mitä olin ajatellut 😁 Nyt pari viikkoa töitä kotona ja sit ”viralliselle” kesälomalle 😎

Lisää kuvia ja tunnelmia stooreissa!

Miten puhut omasta kehostasi lapsesi kuullen?

Näin tyttölapsen äitinä oon alkanut miettiä tätä asiaa jo hyvissä ajoin, vaikka tytär ei vielä kovin vanha olekaan, saati mitenkään ”herkässä iässä” asian suhteen. Tiedostan, että oma esimerkkini ja puheeni vaikuttaa hänenkin suhtautumiseen omaan kehoonsa. Kavereihin, someen, muuhun mediaan ja ympäristöön minulla on huomattavasti pienempi vaikutusmahdollisuus, m***a omaan käyttäytymiseeni voin vaikuttaa.

Mitä EN aio tehdä:

👎🏼 Arvostella omaa kehoani tai puhua siitä negatiiviseen sävyyn.

👎🏼 Kertoa mitä kaikkea haluaisin kenties kehossani muuttaa, tyyliin ”Reidet pitäis olla ohuemmat”, ”Tästä vatsakummusta haluaisin eroon”.

👎🏼 Katsoa itseäni peilistä tai kuvista arvostelevalla tai tuomitsevalla ilmeellä tai asenteella, kommentoiden ”Aikauhee mikä kaksoisleuka tuossakin kuvassa!”. Tai viettää kovin paljon aikaa peilin edessä ylipäätään.

Mitä aion tehdä.

🙌🏻 Suhtautua kehooni ymmärtäväisesti. Tiedän, ja olen kokenut, että keho muuttuu elämäntilanteiden myötä. ”Minä” en ole yhtä kuin kehoni, se on sinänsä vain ”kuori”.

🙌🏻 Lausua myös kohteliaisuuksia ääneen omasta kehostan tyttäreni kuullen. Jos tykkään jostain kohdasta kehossani, hiuksista tai koen että joku vaate sopii minulle tms. niin voin myös rehellisesti sanoa positiivisia asioita itsestäni. Itseään pitää pystyä myös kehumaan 🫶🏼

🙌🏻 Pitää huolta omasta kehostani nukkumalla, liikkumalla ja syömällä perusterveellisesti m***a kuitenkin rennosti ja sallivasti, ja välittäen viestiä siitä että keho ja sen hyvinvointi on arvokas asia.

👉🏼 Ootko sä miettinyt asiaa omalla kohdallasi? Miten puhut itsestäsi äitinä tai isänä? Mitä ET halua tehdä tai miten haluat käyttäytyä? 😌

Tehokkaan treeniohjelman salaisuus on….

…se että sitä TEHDÄÄN! 😁

Oon tässä vuosien varrella nähnyt useita personal trainereiden, kuntosaliohjaajien ja verkkovalmennusten vetäjien tekemiä saliohjelmia. Muistan tasan yhden mistä ajattelin että “Noh, oisin ite tehny tän aika erilailla…”

Oon myös nähnyt ja tehnyt todella hyviä ohjelmointeja ja treenejä. Ne ovat olleet vaihtelevia ja loogisesti eteneviä, niin että ensin luodaan pohja, ja sen jälkeen haaste lähtee lisääntymään sopivalla vauhdilla. Ne ovat myös tuntuneet siltä että olen voinut “luottaa” kyseisiin ohjelmiin ja niiden kehittävyyteen.

🪄 Ei ole kuitenkaan olemassa mitään taikaohjelmaa. Yksikään upea suunnitelma ei auta jos se seisoo pöytälaatikossa (tai ehkä nykyään pitää sanoa et puhelimen viimeiselle lehdelle jääneessä, unohdetussa sovelluksessa).

✨ Suurin taika kehityksen ja tulosten saamisessa se että niitä ohjelmia tehdään säännöllisesti ja pitkäjänteisesti useiden kuukausien ja vuosien ajan. Vähän tylsän kuuloista, m***a totta.

Flunssat, lomat, työmatkat, sukulaisvierailut jne. Mahtuvat kyllä elämään, eikä kahden viikon tauko treeneistä flunssan takia tarkoita sitä että homma meni nyt ihan mönkään ja et tää kannattaa nyt jättää kokonaan 😉

Jos sulta on jäänyt joku ohjelma kesken, lojumaan sinne laatikkoon, niin ootko miettinyt miksi niin kävi? Oliko siinä jotain mikä ei sopinut sun rytmeihin, keholle tai kunnolle? Vai odotitko kokevasi ja näkeväksi mielettömiä tuloksia kolmen viikon jälkeen?

👉🏼 Jos kaipaat itsellesi ohjelmaa, joka on suunniteltu omat rajoitteet, tavoitteet, mieltymykset ja aikataulut huomioiden, niin laita viestiä, ja lähdetään rakentamaan sulle sellaista treeniä jota HALUAT lähteä tekemään, ja jota oikeasti TULEE TEHTYÄ! 😊