Fitclub Finland

Joskus tekemällä vähemmän ja järkevämmin voikin saada ne tulokset joita toivoo. Moni toivoo kiinteytymistä ja tekeekin sen eteen paljon, m***a vääriä asioita. Seuraavat kohdat vievät usein vain kauemmas tavoitteesta:

❌ Liian suuri kalorivaje
❌ Treenaat salilla ilman suunnitelmaa
❌ Et syö riittävästi proteiinia
❌ Yrität kuluttaa treeneissä mahdollisimman paljon kaloreita
❌ Jätät hiilihydraatit kokonaan pois nopeiden tuloksien toivossa

Jos tavoitteesi on päästä eroon viimeisistä kiloista, pienentää rasvaprosenttia ja saada lihaserottuvuutta, Aino Rouhiaisen THE BURN -yhteisstartti on sinulle 🫵

- 20€:n alennus 7.9-13.9.😍

* tavoitteesi ei ole suuri painonpudotus, vaan muutamien viimeisten kilojen pudottaminen ja kehonkoostumuksen viimeistely

* haluat rasvaprosenttia alemmas sekä timmimpää, kireämpää ja erottuvampaa kroppaa

* treenaat ja haluat vähentää rasvaa, m***a samalla säilyttää lihasmassaa

🔥 THE BURN - yhteisstartti 21.9.

🏋️ Salitreeniohjelmat

• 2, 3 tai 4 kertaa viikossa treenaaville
• Nousujohteinen ohjelmointi rasvanpoltto- ja kehonkoostumustavoitteen tueksi

🔥 Fat Burn Cardio Guide

• Erilaisia cardioharjoituksia rasvanpolton tueksi
• Cardiot ovat vapaaehtoisia ja sovitettavissa omaan treeniviikkoon

🥗 Monipuolinen ruokavalio rasvanpolttoon

• Runsaasti erilaisia ateriavaihtoehtoja & 40 proteiinipitoista reseptiä
• 2 ohjeistettua hiilihydraattitankkausta valmennuksen aikana
• Tavallista, hyvää ja helposti toteutettavaa ruokaa

🧮 Kulutuslaskuri

• Auttaa valitsemaan tavoitteeseesi sopivan kalorimäärän sinun tietojesi mukaan

🥩 Riittävä proteiinin saanti

• Ruokavalio tukee lihasmassan säilyttämistä kalorivajeessa
• Tavoitteena rasvanpoltto, ei vain mahdollisimman nopea painonpudotus

💪 Kehonkoostumuksen muuttaminen

• Rasvamassan vähentäminen
• Lihasmassan säilyttäminen
• Lihaserottuvuuden ja kiinteämmän ulkomuodon tavoittelu

📈 Selkeä 6 viikon eteneminen

• Ohjeet treenien nousujohteisuuteen
• Ohjelmassa mukana kevennysviik

Ilonan ja Mikon supersuositun Facebook Liven treenit nyt saatavilla 🔥😮‍💨

Luvassa tehokasta treeniä mahtavalla meinigillä! 🫰🏼🔥

MIKÄ VALMENNUS KYSEESSÄ?
🎯 tyylinä supersuosittu: Mikko koutsaa ja Ilona treenaa kanssasi
🗓 kesto 4 viikkoa
💪 koko-ohjatut treenit kolme kertaa viikossa
🥘 tuloksia tehostava ruokavalio rasvanpolttoon

TREENEISSÄ:
🔥 tehokkaaseen treeniin tarvitset pienvälineet = käsipainot ja/ tai kahvakuula
🤰Ilona treenaa (raskaana) ja Mikko koutsaa käy siis hyvin myös raskaanaoleville
⏱ treenit pystyy suorittamaan oman kuntotason mukaan aikaa ja toistoja vastaan
💎 jokainen treeni on uniikki saat siis 12 erilaista treeniä!

JOKA VIIKKO UUSI TREENITEEMA
💧Viikko 1: nesteet liikkeelle ja turvotuksesta eroon eli -2kg lähtee heti
🍑Viikko 2: superkiinteät pakarat
🔥Viikko 3: extratehokasta rasvanpolttoa
💪🏽Viikko 4: vahva ja kiinteä keskivartalo

RUOKAVALIOSSA:
🔥 ohjeet Ilonan supertehokkaasta Bikini Meals-valmennuksesta
8️⃣ painoluokkaa diettaat varmasti sinulle sopivin kalorein
🥪 reseptipankissa 30 dieettireseptiä 20 uniikkia Bikini Meals-reseptiä ja 10 TWI-suosikkia

Valmennus saatavilla 📲 fitclubfinland.fi

🥑 Näistä saat 10 g hyviä rasvoja!

Rasvoja tarvitaan osana monipuolista ruokavaliota – m***a mistä niitä kannattaa saada? 👀

Kokosimme esimerkkejä eri rasvanlähteistä ja määristä, joista saat noin 10 grammaa rasvaa. Kuten kuvista huomaat, annoskoko ja samalla myös energiamäärä vaihtelevat ruoka-aineesta riippuen.

💡 Rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Suosi erityisesti pehmeän eli tyydyttymättömän rasvan lähteitä, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kalaa. Myös kananmunan keltuainen sisältää pääosin tyydyttymättömiä rasvahappoja.

🐟 Rasvainen kala tuo ruokavalioon lisäksi tärkeitä omega-3-rasvahappoja, ja pähkinöistä sekä siemenistä saat rasvojen lisäksi muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paras ratkaisu? Vaihtele rasvanlähteitä ja pidä ruokavalio monipuolisena. 💚

👉 Tallenna postaus, niin saat tästä helpon muistilistan kauppareissulle!

Mistä näistä tulee sinun ruokavalioosi rasvaa useimmin? 👇

MITEN SÄÄSTÄÄ RUOKAKAUPASSA? 🛒🥙

Nappaa tämä TWI Valmennukset lista talteen, sillä sinä itse pystyt vaikuttamaan valinnoillasi 📝

✅ Suunnittele ateriat etukäteen
Kun teet viikon ruokalistan ja ostoslistan etukäteen ja huolellisesti, vältät heräteostokset ja ruokahävikin. Suunnittelu auttaa myös hyödyntämään samat raaka-aineet useissa aterioissa (esim. iso p***i kaalia → salaatti, wokki, tortillat).

✅ Osta kauden kasviksia ja edullisia perusraaka-aineita
Kotimaiset sesonkikasvikset ovat yleensä halvempia ja maukkaampia. Myös peruna, kaura, linssit, pavut ja täysjyväviljat ovat terveellisiä ja edullisia vaihtoehtoja, joista saa monipuolisia aterioita.

✅ Hyödynnä tarjoukset ja isommat pakkaukset
Jos tuote säilyy hyvin (esim. pakastevihannekset, täysjyväriisi, pavut, kaurahiutaleet), kannattaa ostaa isompia pakkauksia. Näin kilohinta jää usein pienemmäksi.

✅ Vältä valmisruokia ja puolivalmisteita
Itse kokkaamalla säästät rahaa ja saat terveellisempiä aterioita. Esimerkiksi keitto tai uuniruoka isoissa erissä tulee huomattavasti halvemmaksi kuin yksittäiset valmisateriat.

✅ Käytä pakkasta apuna
Pakasta tähteet ja ylijäävät raaka-aineet. Esimerkiksi leipä, marjat, keitot ja pataruoat säilyvät hyvin, eikä ruokaa tarvitse heittää pois. Tämä vähentää hävikkiä ja säästää rahaa pitkällä aikavälillä.

❗️Hyödynnä ilta-aikoja kaupassa: Monet kaupat laputtavat tuotteita illalla, joten saatat löytää hyviäkin löytöjä😍
❗️Hyödynnä myös kauppojen tilausmahdollisuutta: Kun teet viikon ruokaostokset etukäteen, näät konkreettisen hinnan ja maksat vain keräilystä, jos noudat tuotteet itse😍

Mitä konkreettisia säästövinkkejä sulta löytyy arjesta? JAA SE MUILLE KOMMENTOIMALLA 😍

Lähde mukaan POWER Total Fatburn+ HAASTEESEEN! 🔥

Yhteisstartti 14.9. – kuusi viikkoa yhdessä kohti upeita tuloksia, parempaa oloa ja uusia, fiksumpia tapoja. 💛

Haasteessa et yritä enemmän – vaan teet oikeita asioita fiksummin, muuttuvan kehon tarpeet huomioiden.

🔥 VAIN HAASTEVALMENNUKSESSA:
✨ Mun motivoiva viikkovideo jokaiselle haasteviikolle
✨ Kauppalistatoiminto helpottamaan arkea
✨ Aterialaskuri, jolla lasket helposti aterioidesi kalorit, vertailet ruoka-aineita ja rakennat tavoitteisiisi sopivia aterioita
✨ 20 uutta reseptiä – mukana myös reseptejä herkutteluun!
✨ Vinkkejä välipaloihin, jotka nappaat helposti mukaan kaupasta
✨ Aina uudet treenit kotiin ja salille
✨ Treenimix: yhdistele koti- ja salitreenejä omaan arkeesi sopivalla tavalla
✨ Uusi ohjattu kehonhuolto
✨ Suositut haasteen hyvinvointiluennot – uutena aiheena itsekuri, alkuinnostus ja repsahdus

Eli vaikka POWER Total Fatburn+ olisi sinulle jo tuttu, HAASTE tuo mukaan paljon sellaista uutta sisältöä ja ominaisuuksia, joita tavallisesta valmennuksesta ei löydy.
Ja ennen kaikkea: koko porukka starttaa yhdessä 14.9. ja mä kuljen mukana koko kuuden viikon haasteen ajan. 🙌

EARLY BIRD 49,90 € (norm. 69,90 €) 6.9. ASTI!

📣 JOS SINULLA ON JOKIN VALMENNUS KESKEN, VOIT TAUOTTAA SEN HAASTEEN AJAKSI!
Laita viestiä asiakaspalveluun, niin nykyinen valmennuksesi laitetaan tauolle ja voit jatkaa sitä haasteen jälkeen siitä, mihin jäit: [email protected]

Valmennukseen pääset mukaan heti oston jälkeen ja saat saman tien kirjalliset materiaalit käyttöösi.
Pääset myös jo ennen yhteisstarttia vaihtamaan fiiliksiä muiden haastelaisten kanssa sovelluksen keskusteluryhmässä. 💛

Tervetuloa mukaan – yhteinen matka alkaa 14.9.! 🔥

nyt ➡️

1. Klikkaa itsesi fitclubfinland.fi
2. Tankkaa ostoskoriin treeniohjelmia syksyyn ja talveen
3. Valitse sopivat aloitusajankohdat
4. Käytä koodia NFE30
5. Ja eikun treenaamaan 👊🏻

Koodi voimassa 31.8. Klo 23:59 asti

💛 TUTUSTU VALMENTAJAAN: AINO ROUHIAINEN AINO ROUHIAINEN 💛

Energiaa, kokemusta ja ennen kaikkea aitoa innostusta tekemiseen! 🔥

Aino Rouhiainen on kokenut liikunta-alan ammattilainen, jolla on jo noin 20 vuoden kokemus valmentamisesta.

Koulutukseltaan Aino on Personal Trainer, voimavalmentaja ja äitiysliikuntavalmentaja. Taustalta löytyy myös kilpa-aerobicin Suomen mestaruus. 🏆

Ainon valmennuksissa treenataan tehokkaasti m***a fiksusti, syödään hyvin ja rakennetaan tuloksia arkeen sopivalla tavalla. Valmennuksia löytyy niin painonhallintaan, rasvanpolttoon kuin voiman ja kunnon kehittämiseenkin.

Ainon vahvuus valmentajana? 💛 Kyky innostaa, motivoida ja saada ylittämään itsensä!

👉 Tutustu Ainon valmennuksiin Fitclub Finlandin sivuilla ja löydä juuri sinulle sopiva tapa lähteä kohti omia tavoitteitasi.