CrossFit Mikkeli

Viikon loppuna kisataan taas KuntoKarkelot kisat Mikkelissä!
Kisoja voi tulla seuraamaan maksutta.
Molempina päivinä aamupäivät kisataan Urpolan kentällä ja iltapäivästä skabat jatkuu CrossFit Mikkelin salilla.
Lajit julkaistaan tässä viikon mittaa ja lajipaljastuksia ja enempi kisasta löydät KuntoKarkelot / TalviKarkelot sivuilta.
Tulokset löytyy sitten aikanaan reppi.fi sivustolta

Karkeloviikko ja viikon erikoisaikataulu!
Huom Hyroxia tällä viikolla myös keskiviikkona!

Elokuun aikana treeneistä löytyy läjäpäin ”skill” liikkeitä.
Koitetaan siis päästä taitohomissa samalla pykälä taas eteenpäin.
Tehojen puolesta aletaan virittäytymään Karkeloihin jotka käydään syyskuun 5.-6. päivä.

Hyrox:in puolella jatkuu perusjunttaaminen vielä elokuun ajan.

Elokuussa on parikin mahista tulla mukaan CrossFit:in peruskurssille!

3.-13.8. Järkätään kaksi viikkoa kestävä ja kuusi tunnin mittaista harjoitusta sisältävä kurssi! Treenit ma, ke ja to iltoina 19-20.00.

15.-16.8. On tarjolla viikonloppu peruskurssi joka sisältää 3tunnin intensiivi tykityksen molempina päivinä. (10.00-13.00)

Kumpi kalenteriisi osuu niin sinne mukaan!
Tarkemmat tiedot bio linkin takaa!

Heinäkuun ajan jatkuu kesäkuussa alkanut ”perusvoima” kausi. Viikon aikana tehdään useampia harjoituksia jotka sisältää jokaiselle raskaiden tankojen ja muiden kuormien liikuttelua. Lisäksi pyritään kelien ja treenien sallimissa rajoissa treenailemaan ulkona…
Voimailun lisäksi tietty tehdään taitoja ja hengästytäänkin, m***a kehitystä kannattaa odottaa voimien puolella.

Jotta voimat kasvaa niin pitää myös syödä paljon ja laadukkaasti! Elä anna treenien valua hukkaan liian vähäisen ravinnon takia!

Heinäkuun benchmark harjoitukset:
•1rep max clean
•5rep max back squat
•team ”Linda”

Hyrox ohjelmoinnissa jatkuu perukuntokausi.
Jatketaan viikko rytmillä:
2x power (harjoitellaan tehon tuottoa ja tekniikoita)
2x engine (toinen lyhyt VK2 harjoitus ja toinen pidempi kevyt pk harjoitus)
1x completion (yksi yhditelmä harjoitus, jossa vielä maltilliset suoritukset)

Hyrox treenit starttaa kesäkuun 1.päivä!

•Hyroxiin pääset mukaan ilman peruskurssia.
•Voit joko hankkiä kk-jäsenyyden tai tulla kertakorteilla mukaan.
•Ohjattuja harjoituksia on useana päivänä viikossa ja jäsenenä pääset myös hyödyntämään salia omatoimiharjoitteluun 24/7.
•Kerran kuussa päräytetään pientä simulaatiota sunnuntaisin ja mittaillaan onko kehitystä tullut 💪
•Viikon aikana harjoituskset on painotettu eri painopisteisiin, power, endurance, stamina, foundations.

Tervetuloa mukaan!
Alkuviikon tunnit jo varattavissa 😉