Alfido Kuopio

Askarruttaako syöminen?
Tule ilmaiseen teemapäiväämme ma 21.9. klo 15-18

Naiset kehittyvät siinä missä miehetkin 😃

https://www.instagram.com/p/Dcn48FeiJa8/?img_index=7&igsi=dHE4b2pwazg2djZ0

Kannattaako naisten toteuttaa voimaharjoittelua eri tavalla kuin miesten? Sosiaalisessa mediassa saattaa törmätä käsitykseen, että naisten tulisi harjoitella hyvinkin eri tavalla kuin miesten, ja esimerkiksi kuukautiskierron väitetään joskus vaativan oman ohjelmointimallinsa. Kerromme tässä julkaisussa naisten harjoittelusta ja fysiologiasta väitelleen Ida Löfbergin kanssa miten tutkimusten valossa tästä aiheesta kannattaa ajatella. Oletko samaa mieltä? Lisäajatuksia? Muista myös aiheen perusteellisempi tarkastelu Lihastohtori-blogin uudessa kirjoituksessa! Siellä tarkastellaan tämän julkaisun lisäksi mm. vammariskin sukupuolieroja, eroja treenimieltymyksissä ja tavoitteissa jne.

Vink vink!

Nämä 3 virhettä moni yli 40-vuotias nainen tekee kuntosaliharjoittelussa Yli 40-vuotiaalle lihaskuntoharjoittelu on tarpeellista, m***a sen voi tehdä myös väärin. Kuntosaliharjoittelun pitää olla säännöllistä.

Kaikki tämä, hurjaa!
https://www.instagram.com/p/DcbmCdqDdF9/?img_index=11&igsi=YjRqZ2l0eWN5cDdz

Mitä jos yksi parhaista sijoituksista vanhuuteen ei olekaan raha 💰 - vaan lihasvoima? 💪 Lihasvoima auttaa meitä tekemään asioita, joita pidämme helposti itsestäänselvyyksinä: 🧠 mielenterveyttä ja hyvinvointia 🪑 nousemaan tuolilta 🪜 kävelemään portaita 🛍️ kantamaan ostoksia ⚖️ säilyttämään tasapainon 🚶‍♂️ ja pärjäämään arjessa itsenäisesti Ja hyvä uutinen: harjoittelun aloittaminen kannattaa myös vanhemmalla iällä. 👵💪👴 👉 Harrastatko sinä lihaskuntoharjoittelua säännöllisesti?

"Syö aamulla kuin kuningas, päivällä kuin prinssi ja illalla kuin kerjäläinen"
Ohjaa keskittämään syömiset pääosin päivän aktiiviseen aikaan. 😃

Sinun ei tarvitse osata, vaan me autamme alkuun.
Meillä saat liikkua juuri sellaisena kuin olet. 🙂
https://www.alfido.fi/kampanja

Luontopolku-näköalapaikka-Vuorilampi.
Kun lauantaille ei ollut sovittua ohjelmaa, suuntasimme, ylläripylläri, Kolmisopelle. 😃
Kolmisopenpuoleinen parkkipaikka oli täynnä.
Metsässä liikkuikin niin meitä ulkoilijoita kuin myös marjastajia ja sienestäjiä. 🍄‍🟫🫐
Luontopolku on merkattu sinisillä täplillä ja johdattelee kulkijan Kallaveden rannalle oikein kauniille näköalapaikalle kallioiden päälle.
Lyhempi reitti punaisilla täplillä päättyy Vuorilammelle.
Suosittelemme 🚶‍♀️🚶👍🏻

vuorilampi

Pälkkypuro-Vuorilampi
Koska oli vapaapäivä, hyvä ilma ja fiilis, suuntasin yhdelle lempi lähiliikuntapaikoistamme Neulamäkeen.
Maasto on vaihtelevaa ja kaunista.
Poluilla kivikon ja juurakon takia oltava tarkkana kuin 🥕
Tietä toki helppo kävellä. 🚶
Näin vain muutaman muun ulkoilijan ja yhden sienestäjän tod.näk. ajankohdasta (aamupäivä) johtuen.
Vuorilammen laavulla sen sijaan oli kaksi nuorta miestä telttailemassa ja tulet nuotiossa 🔥😎
Ehkä ainut pieni miinus oli polkujen pehmeys ja mutaisuus sateiden jäljiltä. M***a onhan pesukone. 😅
Tykkäätkö?

vuorilampi

Kun tuntuu että ei ole palautunut. Hhmmm.
Perjantai-iltana keskiselkään iski pienimuotoinen kramppi, joka tuntui vielä lauantaiaamuna.
Koska ohjelmassa olisi ollut kova kyykky, siirsin treenin tälle päivälle. Hyvin meni.

M***a palautuminen.
Sehän on varsinainen muotisana.
Niche!

Palautuminen tarkoittaa kehon palaamista kuormitusta edeltäneeseen normaalitilaan.
Hankalaksi tilanteen tekee se, että kuormitusta on monensorttista, fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista ainakin. Myös muut asiat voivat kuormittaa.

M***a palautumiseen ja kehon tasapainon palauttamiseen.
Jos olet töissä, esim. hoitoalalla, ja riehunut päivän hikihatussa jalkojen päällä, palauttavinta ei ehkä ole lähteä töiden jälkeen kävelemään (siis toistaa samaa kuin töissäkin), vaan tehdä jotain ihan muuta. Yksi lähtee salille, toinen tekee kehonhuoltoa, kolmas möyrii puutarhassa...
What ever!

Jos palataan fysiikkaharjoitteluun, selvät rasitustuntemukset on aina hyvä huomioida. Voit muuttaa harjoittelun sisältöä, keventää sitä tai kuten minä, ottaa ylimääräisen huilipäivän.

Toisaalta tietotyöläisen psyykkinen ja kenties myös sosiaalinen väsymys päivän jälkeen ei tarkoita, etteikö fyysistä harjoittelua voisi ja kannattaisi tehdä, ja edesauttaa näin palautumistaan.
Kunhan toiminta on, erilaista kuin työpäivän aikainen kuormitus.
Kiinnostava puuhailu kun vie ajatukset pois kuormittavista asioista ja tuottaa mielihyvää.
Ajatuksia?