Maljalahden Voimakellari

Mitä kaikkea painonnoston ohjelmointia suunnitellessa pitää ottaa huomioon? 🏋‍♀️

Tekniikka ja sen kehittäminen on yksi tärkeimmistä osa-alueista, ja liikkuvuuden merkitystäkään ei voi väheksyä.

Kuten missä tahansa harjoittelussa, myös painonnostossa pitää osata yhdistää menneet harjoitukset tuleviin tavoitteisiin ja saada niistä toisiaan tukeva jatkumo.

Katso karusellista, mitä asioita Senja ottaa huomioon Painonnosto-ohjelmointia tehdessä ja mitä on syksyllä luvassa treenaajille. 🧠

Muutama erinomainen syy, miksi kannattaa treenata Voimakellarilla 🤝

1. Tilaa treenata

Löydät meiltä painonnostoalueita, laitteita sekä reilusti vapaita painoja ja avointa tilaa käyttää niitä. Yhteensä 750 neliötä.

M***a materia harvoin tekee onnelliseksi, niin jatketaan vielä vähä pintaa syvemmälle. 😏

2. Valmiiksi suunniteltuja treenejä

Meillä harjoittelu pohjautuu järkevään ja tavoitteelliseen tekemiseen. Ryhmäliikuntojen ohjelmoinneissa on mietitty, että mitä kehitetään, miksi jotain tehdään ja miten liikkeet tukevat toisiaan. Ja näitä treenejä pääsevät näkemään ja tekemään muutkin kuin ryhmäliikunnoissa käyvät asiakkaamme.

3. Aloittelijoille ja kokeneille konkareille

Voimakellarille voit tulla aloittelijana, kokeneena kuntosalitreenaajana tai tavoitteellisena urheilijana. Me autetaan sut alkuun, sovitetaan harjoittelua sun lähtötasoon tai mahdollistetaan kehittyminen entistä paremmaksi.

4. Valmentajia löytyy, kun tarvitset apua

Personal trainingia, pienryhmävalmennusta, etävalmennusta ja ryhmäliikuntaa. Jos et vielä tiedä mitä tarvitset, voidaan aloittaa pohdinta yhdessä veloituksettomasta konsultaatiosta.

5. Meitä kiinnostaa myös se, mitä tapahtuu salin ulkopuolella

Meidän mielestä treenin pitäisi auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Siksi meidän valmennuksissa sekä ryhmäliikunnoissa kiinnitetään erityistä huomiota siihen, että kokonaiskuormitus pysyy järkevänä ja palautumisesta ei tingitä.

6. Meillä on myös parhaat asiakkaat ja huippuhyvät valmentajat ja ollaan tässä asiassa rehellisesti puolueellisia. 😇 Kannattaa tulla itse toteamaan asia!

Maanantaina starttaa syksyn Voima-ohjelmointi!🔥

M***a mitä kaikkea ohjelmointia suunnitellessa pitää ottaa huomioon?

Taustalla on paljon pohdintaa ja liikkeitä ei päätetä vain sen perusteella, mitkä ovat treenaajien heikkouksia tai inhokkeja (ne määrittävät ihan vain minimaalisen osan 😈).

Ohjelmointia suunnitellessa mietitään, että
▪️mitä halutaan kehittää
▪️miten kuormitusta kannattaa rytmittää
▪️mitä edellisessä ohjelmoinnissa tehtiin ja siitä johtaa, mitä seuraavaksi olisi järkevää tehdä.

Ja kyllä, myös sillä on merkitystä, että välillä joku treeni jää välistä ja miten se vaikuttaa kokonaisuuteen.

Katso karusellista, mitä asioita Henna pohtii Voima-ohjelmointia tehdessä ja millainen suunnitteluprosessi treenien taustalla on. 🧠

Palautetta henkilökohtaisesta valmennuksesta – Suvin tarina 💬

”Halusin itselleni sopivan ruokavalion ja treenin avulla tiputtaa pysyvästi muutamia kiloja siten, että muutos ei perustuisi mihinkään pikadieettiin. Tavoitteena oli siis kokonaisvaltainen ja pitkäaikainen muutos.

Olin yrittänyt tätä muutaman vuoden ajan ensin itse, m***a tulokset eivät olleet ikinä pysyviä. Nyt tiedän itsekin missä menin vikaan niiden osalta ja pystyn jatkossa huomioimaan valmennuksen aikana saadut opit ja oivallukset itsenäisesti. 

Tärkeä lähtökohta valmennuksen alussa minulle myös oli se, että valmennuksen ja ruokavalion piti olla realistisia eikä ne saaneet olla liian ehdottomia. Juteltiin tästä teemasta heti valmennuksen alussa Hennan kanssa ja todettiin että 80-20 sääntö on minulle sopiva. 

Henna osasi huomioida kokonaisvaltaisesti treenin, unen, stressin ja ravinnon yhteyden omiin tavoitteisiini. Jatkossa osaan nyt itsekin säädellä tätä kokonaisuutta paremmin ja ymmärrän niiden vaikutukset toisiinsa paremmin. 

Voin lämpimästi suositella Hennan etävalmennusta sekä valmennusta. Erityisesti jos haussa on kokonaisvaltainen ja pitkäaikainen muutos ja haluat, että se on mahdollisimman hyvin omaan arkielämään soveltuva.

Voin itse sanoa että saavutin ne tavoitteet jotka olin asettanut ja lisäksi sain valmennuksesta paljon enemmän oivalluksia ja työkaluja jatkoon, kuin mitä olin alkuun edes osannut ajatella."

Kiinnostaako sinua henkilökohtainen valmennus?

Ota meihin rohkeasti yhteyttä, niin katsotaan, miten voisimme auttaa sinua parhaiten. 🤝

Syyskuu lähestyy ja sitä myöten syksyn ensimmäinen Kellarin Mamat - pienryhmä! 🫶

Ryhmä on tarkoitettu äideille ja raskaana oleville, jotka haluavat liikkua turvallisesti ja ohjatusti.

Jokaisella tunnilla tehdään tehokas ja monipuolinen treeni, joka tukee vauva-arkea sekä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. 👩‍🍼

Tuntien sisältö on suunniteltu juuri äitejä varten ja ne sisältävät liikkuvuutta, voimaa ja sykkeennostoa.

Vilkaise kuvakarusellin puolelta pari kokemusta huhtikuun pienryhmästä.

Syksyn aikataulut 📆

Ryhmä järjestetään kahdesti syksyn 2026 aikana: syyskuussa ja marraskuussa. Voit osallistua molempiin ryhmiin tai vain toiseen.

🕙 Ryhmä kokoontuu keskiviikkoisin kello 10–11.

• Syyskuussa harjoitukset ovat: 9.9., 16.9., 23.9. ja 30.9.
• Marraskuussa harjoitukset ovat: 4.11., 11.11., 18.11. ja 25.11.

Osallistuminen 🙋‍♀️

Voit osallistua tunneille jos
▪️olet käynyt jälkitarkastuksessa,
▪️synnytyksestä on jo aikaa ja kaipaat apua harjoittelun aloittamisessa tai
▪️olet raskaana ja raskaus on sujunut ongelmitta.

Voit tulla mukaan yksin tai vauvasi kanssa, joka viihtyy vielä paikallaan.

🪙 Hinta per kuukausi: 39 euroa Voimakellarin jäsenille, 49 euroa muille.

Mukaan mahtuu 10 henkilöä ja ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita on vähintään 5.

👱‍♀️ Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Heini Furu HEINI/Hieronta&Hyvinvointi

🤝 Ilmoittaudu mukaan syyskuun ryhmään viimeistään 2.9. sähköpostilla [email protected].

Välillä pitää ottaa iisimmin, jotta on paukkuja koviin suorituksiin 🤝

Vaikka tänään startattiin syksyn ryhmäliikuntakalenteri, niin VOIMA-tunneilla noudatetaan vielä kaksi viikkoa kesäajan ohjelmointia.

Tällä viikolla ryhmäliikuntatunneillamme kevennellään ja seuraavilla ohjeilla saat treenit tehtyä suunnitelman mukaisesti:

▪️ Tee sarjat sellaisilla painoilla, että olisit jaksanut vielä lopettaessasi tehdä muutaman toiston lisää.
▪️ Tee koko treeni niin, että tunnin päätteeksi sinulla olisi vielä energiaa jatkaa harjoittelua.

Ensi viikolla on sitten luvassa kesän Voima-ohjelmoinnin viimeinen viikko ja sehän tarkoittaa vain yhtä asiaa:

Maksimivoimien testausta! 🥇

Tärkeintä on totta kai säännöllinen ja sopivasti kuormittava liikunta, m***a aika ajoin on myös mielenkiintoista päästä testaamaan, että mihin oma kroppa ja pää pystyy.

Ensi viikon jälkeen siirrymme syysohjelmoinnin pariin, jossa on taas kivoja uusia juttuja luvassa. 🫶

Kaipaatko apua liikunnan ja ravitsemuksen saralla? 🤝

Meiltä saat laadukasta yksilö- ja pienryhmävalmennusta Kuopiossa.

On tavoitteesi esimerkiksi
▪️jaksaa paremmin omassa arjessasi,
▪️painonpudotus tai lihasmassan kasvatus,
▪️löytää liikunnan ilo tai
▪️tulla vahvemmaksi tai kestävämmäksi.

Valmentajillamme on kokemusta niin arkiliikkujan kuin urheilijoidenkin parissa työskentelystä useiden vuosien ajalta.

Pian alkava syksy on hyvää aikaa istuttaa uusia tapoja arkeen.

Mitä sinä tarvitset alkuun pääsemiseksi tai viedäksesi harjoittelusi uudelle tasolle? 🫶