Harjun treenikontti

Harjun treenikontin kesä -24:
Toiminnallisen harjoittelun kurssi 💯

Kurssi keskittyy monipuoliseen toiminnalliseen harjoitteluun, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. 🏋

Tunnin kestoiset treenit koostuvat lämmittelystä, voima-/taitoharjoituksesta ja monipuolisesta kuntotreenistä. 💥
Treenit vetää aina valmentaja ja kurssi käy myös alkeiskurssista ja voit tämän jälkeen aloittaa hyvin treenit CrossFit Harjulla. 👊

AIKATAULU: Treenit maanantaina ja torstaina klo 16:45–17:45.

AJANKOHTA: 13.5.–7.9.2024. 6 viikkoa alkukesästä, 2x viikossa (viikot 20–25), tauko heinäkuussa (omatoimitreenit), jatkuen elokuusta syyskuulle vielä 6 viikkoa. (29.7.-5.9.)

HINTA: 250€ (verkkokaupasta mukaan!)

Kiitos kesäkaudesta 2023! 🤩

Treenikontin kesäkausi päättyy elokuun loppuun. Suuri kiitos kaikille kesän kursseille ja omatoimitreeneihin osallistuneille! ❤️

Treenit jatkuu sisätiloissa yhteistyökumppanimme salilla. Alkuun pääsee esimerkiksi OnRamp-kurssin kautta. 🔥

Nähdään ulkotreenien parissa taas ensi kesänä! 😎

Elokuussa järkätään kesän toinen voimakurssi! 💪🏼

Kurssin treenit pidetään kahdesti viikossa (ma & to klo 17:40-18:40). Treeneissä käydään läpi voimaharjoittelun perusteita koulutetun valmentajan johdolla. 🏋🏼

Elokuun voimakurssilla on vielä paikkoja vapaana. Lähde messiin oppimaan uutta, kehittämään tekniikoita ja kasvattamaan voimatasoja! 😎

Jos vielä pohdit, mitä hyötyä voimaharjoittelusta voisi sulle olla niin tässä pari esimerkkiä:
🔸 isoilla liikeradoilla tehdyt liikkeet kehittää myös liikkuvuutta
🔸voimaharjoittelu parantaa toimintakykyä eli arjessa jaksaa paremmin
🔸kun pääsee vauhtiin, niin treeni toimii usein myös stressin lievittäjänä!

Lue lisää ja varaa paikka voimakurssille verkkokaupasta, jonne pääset bion linkin kautta. 💯

Treenikontin elokuun kurssit🏃🏼🏋🏼

Kuuntelimme toiveitanne loppukesän kurssien suhteen ja 7.8. alkavat kurssit näyttävät siis tältä:

🔸Voimakurssi 8x60min (ma & to klo 17:40) 100/90€

🔸Juoksukurssi 6x60min (ma klo 17:40) 80/72€

🔸Sykekurssi 8x60min (ma & to klo 16:30) 60/54€

Lisätietoa löydät verkkosivuiltamme ja oman paikkasi voit varata verkkokaupasta. 🤩

Valmentajina kursseilla toimivat ammattitaitoiset valmentajat. 🔥

Näiden kurssien lisäksi loppukesälle on suunnitteilla vielä pari painonnosto-workshoppia! Näistä lisää myöhemmin. 😎

Vielä kerkeää mukaan ulkotreeneihin! 😎

Kesän treenit on hyvässä vauhdissa ja heti kauden alussa startanneiden voima-, syke- ja juoksukurssin puoliväli lähestyy jo! 🔥

Ollaan kuitenkin suunnittelemassa elokuulle vielä muutamaa 4 viikon kurssia. Stoorin puolella voit äänestää omia suosikkeja loppukesän kursseiksi! Otetaan myös ehdotuksia mielellään vastaan. 😎

Nyt alkaa olla treenikelit kohdillaan! 😎

Treenikontilla on nautittu ulkotreeneistä jo parin viikon ajan. Treenit on lähteneet käyntiin hyvällä meiningillä ja mukavan kesäisistä lämpötiloistakin on päästy jo nauttimaan! 🌞

Voima-, syke- ja juoksukurssit ovat pyörähtäneet jo käyntiin, m***a omatoimitreeneihin pääsee vielä mukaan! Omatoimijäsenyyksiä on jäljellä 15 kpl, omasi saat ostettua verkkokaupasta bion linkin kautta. 💯

Tervetuloa mukaan kesän parhaisiin ulkotreeneihin! 🏋🏼

Kesäkausi 2023 alkaa huomenna! 🤩

Kesän ulkotreenit starttaavat aivan pian, kun Harjun treenikontti avaa ovensa huomenna tiistaina 2.5.2023. Huomenna klo 16:30 on ensimmäinen perehdytys omatoimitreeneihin ja klo 17-18 juoksukurssin eka treeni. 🔥

Vielä kerkeää ostaa jäsenyyden kesän treeneihin - esimerkiksi huomenna alkavalla juoksukurssilla on vielä hyvin tilaa! Torstaina alkavalle sykekurssille on vielä 3 paikkaa ja kesän omatoimitreeneihinkin mahtuu vielä oikein hyvin. Voimakurssi on jo loppuunmyyty, m***a loppukesällä saattaa olla tulossa vielä uusi kurssi. 💯

Tervetuloa nauttimaan monipuolisista ulkotreeneistä! 😎

PS. Kuvassa 2 näät toisen kontin välinekattausta. Lisäksi löytyy esimerkiksi soutulaite, useampi levytanko, käsipainoja ja painoliivit... 🏋🏼

Kesä lähestyy! 😎

Alle viikko ja ovet on auki! 🔥🔥🔥

Kuva:

“Moi!

Mä oon Martti aka Mara. Meikä vastaa tänä kesänä pääosin treenikontin kursseista ja toiminnasta. Apuna on onneksi kovia ammattilaisia. 🙏

Innostuin itse toiminnallisesta treenistä alunperin vuonna 2014. Sitä ennen tuli pelattua futista, m***a pallopelit jäivät nopeasti, kun innostuin toiminnallisesta treenistä. Pian treenaamisen aloittamisen jälkeen aloin haaveilemaan valmentamisesta ja oman salin perustamisesta. Äiti kehotti kuitenkin hakemaan koulutuksen ennen tämän haaveen toteuttamista. Vuonna 2018 päädyinkin Jyväskylään fysioterapeuttiopintojen pariin. Koulussa ja erilaisilla kursseilla sitten haettiin koulutuspohjaa toiminnalle. Usein lomilla, iltaisin ja viikonloppuisin taas kerrytettiin säästöjä salin perustamiseen niin maalitehtaalla, raksahommissa kuin lopulta oman alan töilläkin.

Valmistumisen jälkeen oli lopulta aika toteuttaa haave kuntosalin perustamisesta. Useamman mutkan kautta saatiin tiimi kasaan ja sopiva paikka löydettyä. Kesällä 2021 avattiin Harjun treenikontti yhdessä kanssa. 💯

Treenikontin pohjalta syntyi myös reilu vuosi sitten , joka työllistää itseä treenikontin lisäksi. Yrittäjyyden sivussa on tullut tehtyä myös fysioterapeutin töitä.

Valmentajana koen vahvuutenani treenaajien yksilöllisen huomioinnin ja tekniikoiden opastamisen. Tärkeätä minulle on hyvä meininki tunneilla. Parasta treenikontissa on aina ollut ihmiset ja ilmapiiri, joka salilla on. Ulkotreenit ja kesäaurinko on tässä tottakai bonuksena. Toivottavasti nähdään mahdollisimman monen kanssa kesällä!"

Mara 🔥

Esimerkki syketreenistä. 💦🚴‍♂️

Syketunnit rakentuvat pitkälle seuraavan rakenteen mukaan:
◾️15 minuuttia lämmittelyä liikkuvuuden kehitys painotuksella
◾️30 minuutin sykeharjoitus
◾️15 minuutin jäähdyttely ja keskivartalon tukiharjoitteet

Esimerkiksi syke osio voi näyttää taululla tältä:
"6 x 4 minuutin intervalli ja 1 minuutin lepo intervallien välillä.

A)
150m hölkkä/kävely + 15 pallon heittoa pään päältä maahan

B)
100m levypainojen kanto + 15 ilmakyykkyä kantapäät levyn päällä

C)
50m kahvakuulan kanto + 15 kahvakuula heilautusta"

Treenissä edetään aina yhtä liikeparia 4 minuuttia omaan tasaiseen tahtiin. Liikeparien välillä pidetään 1 minuutin tauko. Ennen aloitusta harjoitellaan tekniikat ja käydään erilaisia variaatioita liikkeiden tekemiseen. 💯

Esimerkkitreeni on kurssin alkupuolelta, jolloin luodaan pohjaa pidemmillä tasaisilla harjoituksilla. Vauhti tappaa, ei matka! Loppukurssista lisätään kunnon kehittyessä pikkuhiljaa vauhtia ja tehoa harjoituksiin.

Toukokuun alussa alkaa ja 3 paikkaa vielä vapaana. 🔜