TähtiSportti

Juoksutreenit alkavat Jämsässä viikon päästä!

Taas startataan jo vuosia pyörineiden juoksutreenien merkeissä! Näissä treeneissä juoksevat sulassa sovussa kaiken tasoiset juoksuharrastajat.

Tarkoituksena treeneissä on haastaa itseään vauhdikkaamman juoksun merkeissä, joten suosituksena juoksuharrastuksen vähimmäistasona on sellainen, että 5km yhtämittainen juoksu onnistuu. Treeneissä juostaan vauhdikkaasti, m***a hymyssä suin edeten ilman hampaat irvessä puskemista ja jokainen omalla tasollaan. Näistä treeneistä saat hyvää vaihtelua omiin peruslenkkeihisi.

Viikoittaiset juoksutreenit alkavat maanantaina 14.9. Kokoonnumme ensimmäisellä kerralla klo 18.00 Jaatilanrinteen lähivirkistysalueen parkkipaikalla Vesitorninkadun päässä ja suuntaamme juoksemaan Sorvajärven poluille. Treenikerta kestää noin tunnin.

Treenit sisältävät joka viikko hengästyttävän osion, joka toteutetaan vetoina. Hengästyttävät osiot jokainen tekee omalla tasollaan. Treenin alkuun ja loppuun veryttelemme rauhassa. Mikäli kaipaat pidempää alkuveryttelyä, voit aloittaa omatoimisen veryttelyn jo ennen klo 18.00.

Aloitamme treenit neljän ensimmäisen viikon osalta poluilla. Näiden treenikertojen jälkeen treenialustat vaihtelevat polkujen ja teiden välillä. Treenit jatkuvat 7.12. saakka (ei treenejä syyslomalla 12.10). Koko syksyn tarkempi ohjelma julkaistaan myöhemmin.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen 13.9. mennessä:
Mia Taini ([email protected]/044-0425982)
LitM, juoksuvalmentaja

HINNAT:
Yksittäinen treeni 10€.
Koko syyskausi (14.9.-7.12. =12krt) 84€.
5krt 46€ (käytettävä syyskauden aikana).
Maksuksi käyvät myös Edenredin ja Epassin liikuntaedut.

ENSIMMÄISTEN 4 VIIKON OHJELMA:
Ma 14.9. Kokoontuminen Jaatilanrinteen lähivirkistysalue, Vesitorninkadun päässä. Rennot, keskipitkät VK-vedot poluilla.
Ma 21.9. Kokoontuminen Jämsänkosken jäähalli. Ylämäki-alamäkivedot poluilla.
Ma 28.9. Kokoontuminen Jaatilanrinteen lähivirkistysalue, Vesitorninkadun päässä. Pitkät VK-vedot poluilla.
Ma 5.10. Kokoontuminen Toijalanranta, Jämsänkoski. Lyhenevät polkuvedot.
Ma 12.10. Ei treenejä – SYYSLOMA

Syketasojen testipäivä su 5.7. klo 10, Paunun urheilukenttä, Jämsä

Oletko halunnut selvittää omat sykerajasi perus-, vauhti- ja maksimikestävyysalueen juoksuharjoituksia varten? Tasotestissä se on mahdollista.

Syketasojen testauksessa (=tasotesti) sinulle määritetään henkilökohtaiset sykerajat niin perus-, vauhti- kuin maksimikestävyysalueiden harjoituksille, jotta saisit lenkkeilystäsi parhaan mahdollisen hyödyn. Lisäksi testipalautteessa arvioidaan eri osa-alueiden keskinäistä vahvuussuhdetta. Testipalautteessa saat myös ohjeita jatkoharjoitteluun. Tekemällä testejä säännöllisesti voit seurata oman kestävyyskuntosi eri osa-alueiden kehittymistä.

Testissä juostaan 5-7x1000m nousevalla vauhdilla. Ensimmäinen 1000m hyvin kevyesti ja siitä vauhtia nostaen siten, että viimeisen jokainen juoksee oman kykynsä mukaan niin nopeasti kuin pääsee/jaksaa. Jokaisen 1000m juoksun jälkeen pysähdytään sormenpäästä otettavaa verinäytettä varten. Verestä määritetään sen laktaattipitoisuus.

Testit toteutetaan Paunun urheilukentällä. Testi sopii niin kuntoilijoille kuin kilpaurheilijoillekin 14-vuotiaista ylöspäin. Kuntovaatimuksena se, että jaksat hölkätä n. 5km lenkin. Testin hinta testipäivänä on 75€. Testiaika on klo 10.00. Testiryhmään mahtuu max 5 juoksijaa.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset Mialle ([email protected]).
HUOM! Testit siirretään mikäli luvassa on sadetta, hellettä tai myrskytuulta.

Himos Trail täyttää 10 vuotta ja juhlatapahtuma järjestetään 28.-29.8.2026!

Reittimme uudistuvat täydellisesti, sillä haluamme tarjota myös pitkäaikaisille tapahtumavieraillemme uniikin tapahtumakokemuksen niin poluilla kuin niiden ulkopuolella!

Juhlatapahtumasta on siis tulossa unohtumaton, joten kannattaa varata tiketit ajoissa!

Matkavalikoimamme on seuraava:

Himos Kids (0,5-1km)
Himos Easy (7km)
Himos Enjoy (11km)
Himos Challenge (16km)
Himos Half Marathon (21km)
Himos Extreme (27km)
Himos Trail Marathon (42km)
Tour de Jämsä (65km)
Vaellussarja (7-27km)

Tervetuloa mukaan💚

Liput👇
www.shop.himostrail.fi

ILMOITTAUDU 29.5 MENNESSÄ!

Himos Trail käynnistää matalan kynnyksen polkujuoksuvalmennuksen ma 1.6. Ammattilaisten vetämässä kolmen kuukauden valmennuksessa voit valmistautua Himos Trail -tapahtuman 7km, 11km tai 16km matkoille.

Valmennuksessa on kaksi eri tasoryhmää, joista toinen on vasta-alkajille ja toinen jo hieman harrastaneille. Voit myös liukuvasti vaihtaa paikkaasi tasoryhmien välillä valmennuksen aikana.

3 KUUKAUDEN POLKUJUOKSUVALMENNUS
✅TASO 1: Starttiryhmä polkujuoksuun (tavoite 7km tai 11km)
✅TASO 2: Uutta potkua polkujuoksuun (tavoite 11km tai 16km)

MISTÄ ON KYSYMYS?
✅Harjoitusohjelma kuukaudeksi kerrallaan
✅Kaksi tasoryhmää(vasta-alkajat ja lisäbuustia hakevat)
✅Kuukausittain vaihtuva lihaskunto-ohjelma
✅Tietoiskuja kahden viikon välein
✅Suljettu Facebook-ryhmä keskusteluun ja tukeen
✅Ryhmien valmennus tähtää Himos Trail -tapahtuman 7km, 11km tai 16km matkoille. Toki valmennusta voi hyödyntää myös muihin tapahtumiin valmistautumisessa.

AIKATAULUT?
✅Kuukausi-infot Teamsissä su 31.5 klo 20, su 28.6 klo 20 ja su 26.7 klo 20
✅Juoksuvalmennuksen aloituspäivä ma 1.6
✅Juoksuvalmennus päättyy 23.8
✅Himos Trail -polkujuoksutapahtuma 28.-29.8.2026

VALMENTAJAT?
✅Yliopistokoulutetut(valmennus- ja testausoppi) juoksuvalmentajat Mia ja Juha Taini
✅Järkevää ja oikein mitoitettua valmennusta aloittelijoille ja jo hieman harrastaneille.

ILMOITTAUTUMINEN JA HINTA?
✅Ilmoittaudu 29.5 mennessä: [email protected]
✅Koko jakso 149e. Himos Trail -tapahtumaan ilmoittautuneille -10e

Syketasojen testipäivä la 9.5. klo 10, Paunun urheilukenttä

Oletko halunnut selvittää omat sykerajasi perus-, vauhti- ja maksimikestävyysalueen juoksuharjoituksia varten? Tasotestissä se on mahdollista.

Syketasojen testauksessa (=tasotesti) sinulle määritetään henkilökohtaiset sykerajat niin perus-, vauhti- kuin maksimikestävyysalueiden harjoituksille, jotta saisit lenkkeilystäsi parhaan mahdollisen hyödyn. Lisäksi testipalautteessa arvioidaan eri osa-alueiden keskinäistä vahvuussuhdetta. Testipalautteessa saat myös ohjeita jatkoharjoitteluun. Tekemällä testejä säännöllisesti voit seurata oman kestävyyskuntosi eri osa-alueiden kehittymistä.
Testissä juostaan 5-7x1000m nousevalla vauhdilla. Ensimmäinen 1000m hyvin kevyesti ja siitä vauhtia nostaen siten, että viimeisen jokainen juoksee oman kykynsä mukaan niin nopeasti kuin pääsee/jaksaa. Jokaisen 1000m juoksun jälkeen pysähdytään sormenpäästä otettavaa verinäytettä varten. Verestä määritetään sen laktaattipitoisuus.

Testit toteutetaan Paunun urheilukentällä. Testi sopii niin kuntoilijoille kuin kilpaurheilijoillekin 14-vuotiaista ylöspäin. Kuntovaatimuksena se, että jaksat hölkätä n. 5km lenkin. Testin hinta testipäivänä on 75€. Testiaika on klo 10.00. Testiryhmään mahtuu max 5 juoksijaa.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset Mialle ([email protected]).
HUOM! Testit siirretään mikäli luvassa on sadetta, hellettä tai myrskytuulta.

LENKKARIT LIIKKEELLE – juoksutreenit juoksun aloittelijoille ja harrastajille

Tiesitkö, että juoksun lisäksi sun kannattaisi harjoitella viikoittain juoksutekniikkaa, lihaskuntoa, ketteryyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja nopeutta? Tuu mukaan Lenkkarit liikkeelle-treeneihin ja harjoitat näitä kaikkia yhdessä treenissä kestävyyden lisäksi. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille.

Treenit toteutetaan toukokuussa maanantaisin 5.5.-26.5.2025 välisenä aikana. Treenit alkavat klo 18.00 ja yksi treeni kestää noin tunnin. Kokoontumispaikat ovat Jämsän jäähallilla ja Jaatilanrinteen lähiliikuntapaikalla.

HUOM! Samaan aikaan samoissa paikoissa toteutetaan treenit myös n. 8-13 vuotiaille lapsille. Treenien aluksi toteutetaan lasten ja aikuisten yhteinen alkuveryttely, jonka jälkeen lapset jatkavat treeniään keskenään ja aikuiset omana ryhmänään.

OHJELMA:
Ma 4.5.2026 klo 18.00 Paunun urheilukentän huoltorakennus
Ma 11.5.2026 klo 18.00 Jaatilanrinteen lähiliikunta-alueen parkkipaikka
Ma 18.5.2026 klo 18.00 Jaatilanrinteen lähiliikunta-alueen parkkipaikka
Ma 25.5.2026 klo 18.00 Paunun urheilukentän huoltorakennus

HINTA:
- Koko toukokuu (4krt) 30€
- 1 lapsi + 1 aikuinen samasta perheestä 55€
- Yksi kerta 10€
Myös Smartum, epassi ja edenred käyvät aikuisten treenien maksuvälineinä.

Treenien vetäjänä toimii LitM, juoksuvalmentaja Mia Taini.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot 1.5.2026 mennessä: Mia Taini / 044-0425982 / [email protected] /facebook.com/tahtisportti

LENKKARIT LIIKKEELLE – monipuoliset juoksutreenit lapsille!

Lenkkarit liikkeelle- juoksutreeneissä liikutaan monipuolisesti juoksun parissa. Treeneissä harjoitellaan juoksua ja sen osatekijöitä erilaisten hauskojen harjoitteiden sekä pelien avulla. Samalla harjoitetaan myös nopeutta ja ketteryyttä. Tutuiksi harjoituksissa tulee eri juoksualustoja, kuten urheilukenttä, kävelytie ja polku. 😊

Juoksutreenit ovat suunnattu n. 8-13- vuotiaille lapsille. Treenit toteutetaan toukokuussa maanantaisin 4.5.-25.5.2026 välisenä aikana. Treenit alkavat klo 18.00 ja yksi treeni kestää noin tunnin. Kokoontumispaikat ovat Jämsän jäähallilla ja Jaatilanrinteen lähiliikuntapaikalla. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille.

HUOM! Samaan aikaan samoissa paikoissa toteutetaan treenit myös aikuisille. Treenien aluksi toteutetaan lasten ja aikuisten yhteinen alkuveryttely, jonka jälkeen lapset jatkavat treeniään keskenään ja aikuiset omana ryhmänään.

OHJELMA:
Ma 4.5. klo 18.00 Paunun urheilukentän huoltorakennus
Ma 11.5. klo 18.00 Jaatilanrinteen lähiliikunta-alueen parkkipaikka
Ma 18.5. klo 18.00 Jaatilanrinteen lähiliikunta-alueen parkkipaikka
Ma 25.5. klo 18.00 Paunun urheilukentän huoltorakennus

Juoksutreenien hinta:
- Koko toukokuu (4krt) 30€
- 1 lapsi + 1 aikuinen samasta perheestä 55€
- Yksi kerta 10€
Treenien vetäjinä toimivat lasten ryhmän puolella nuoret urheilijat Elli ja Iida Taini.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot 1.5.2026 mennessä: Mia Taini / 044-0425982 / [email protected] /facebook.com/tahtisportti

KEVÄÄN JUOKSUTREENIT KÄYNTIIN MAANANTAINA!

Kevään 2026 juoksutreenit alkavat maanantaina 9.3 klo 18. Yhteensä treenejä nyt keväällä on seitsemän ja treenipaikat sijaitsevat Jämsässä ja Jämsänkoskella. Ensimmäisellä kerralla treeni aloitetaan Jämsän jäähallin parkkipaikalta. Jokainen treenikerta kestää noin tunnin.

Kevään treenien aikana keskitymme erityisesti ylämäkijuoksun kehittämiseen. Aluksi juoksemme teillä ja viimeiset treenit poluilla. Treeneissä jokainen juoksee omaan tasoonsa nähden reippaasti/kovaa eli näissä treeneissä tarkoituksena on hengästyä ja saada vaihtelua omiin peruslenkkeihin.

Mukaan mahtuu monen tasoisia juoksijoita, sillä treenit voi toteuttaa oman kuntonsa edellyttämällä vauhdilla. Treeneissä porrastetaan esim. juostavaa matkaa, jolloin porukka pysyy kasassa.

Tervetuloa hakemaan lisävauhtia ja voimaa juoksuun kohti lähestyvää juoksukesää!

Ilmoittautuminen ja lisätiedot Mia Taini/044-0425982/[email protected]. Yksittäisille kerroille voit tulla mukaan myös suoraan paikan päälle.

HINNAT:
5 kerran sarjakortti 47€
1 kerta = 10€
Maksuvälineinä käyvät lisäksi Epassi, Smartum ja Edenred.

TREENISUUNNITELMA JA KOKOONTUMISPAIKAT:
9.3.2026 Lyhenevät ylämäkivedot tiellä, Jämsän jäähalli
16.3.2026 Ylämäki-alamäki tiellä, Jaatilanrinteen lähivirkistysalue
23.3.2026 Ylämäkivedot tiellä, Särkijärven kuntotalo
30.3.2026 Lyhyet ylämäkivedot tiellä, Jämsän jäähalli
13.4.2026 Vauhtikestävyys ylämäkivedot, Huhdanvuoren hiihtokeskus
20.4.2026 Vauhtikestävyysvedot, ylämäki-alamäki poluilla, Jaatilanrinteen lähivirkistysalue
27.4.2026 Vauhtikestävyysvedot, ylämäki-alamäki poluilla, Jämsänkosken jäähalli