Athlete Training Protocol is a well rounded programming for athletes who want to get better at sport of fitness. Strength. Endurance. Skill.
🔺 Online Strength&Conditioning programming:
Strength & conditioning, gymnastics, movement & mobility
5 workouts / week, 3 weeks ON 1 week DELOAD
🔺 Coach: Lasse Rantala
🔺 3 x / week: ATP FLEX! - https://www.wodconnect.com/atp Sport specific workouts. We are not just a training template – We encourage our athletes to take into consideration all the aspects that affects their performance. To these
09/03/2025
ATP Flexin viikko käynnistyy tuttuun tapaan tempauksilla ja kyykyillä.
Hengittely on lyhyt ja ytimekäs:
🔥 CONDITIONING 🔥
⏳ For Time:
🏋️ 10 Devil’s Press (2x15/10kg)
🏋️‍♂️ 20 Thruster
🚴‍♂️ 30/24 cal Echo
💥 Meneekö sub 3:00?💥
📲 Tägää meidät & laita tulos näkyviin!
🧢 Nopein aika palkitaan lippiksellä!
04/03/2025
🔥 KIIREINEN? EI ONGELMA! 🔥
💪 ATP Flex – tehokas treeniohjelma kiireiseen arkeen!
✅ 3 treeniä viikossa + 1 bonusharjoitus
✅ 60–75 min per treeni
✅ Voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta
âś… Ammattitaitoista ohjelmointia jo vuodesta 2010
âś… TULOKSIA ilman ajanhukkaa!
💰 Vain 24,90 €/kk – investoi itseesi!
🚀 ALOITA NYT! Treenaa fiksusti ja tehokkaasti. 💥
🔗 Klikkaa profiilin linkkiä ja liity mukaan!
01/04/2023
Tsemppiä kaikille ATP ja Flex urheilijoille viikonlopun Quarterfinals suorituksiin!
02/11/2022
Tänään Flexissä penkkiprogressio jatkuu, siihen päälle leppoisa vartin hengittely lajinomaisilla liikkeillä ja loppuun hieman apuliikkeitä. Lähdöstä maaliin tunteroinen, joka pitää sisällään lämmittelyt.
🟢 Bench Press 3x3 @94-98% of 3RM (viimeinen kova penkkisarja ennen herkistelyä ja uutta 3 RM testausta)
🟢 EMOM x15 (3 rounds)
1) 3 Sn**ch @70-77%
2) 10-15 wallball
3) 3-5 Bar MU or Jumping Bar Mu
👉 jokaiselta minuutilta pitää jäädä lepoa. Tälläinen, rytmitetty harjoittelu, jossa tulee lepoa, mahdollistaa keskittymisen hyvään suoritustekniikkaan. Toistoja ei tehdä hinnalla millä hyvänsä ja urheilijakohtaisesti säädetään toistojen määrä sekä liikkeen vaativuus.
đź’Şđź’Ş liity mukaan voittajaporukkaan, linkki biossađź’Şđź’Ş
Vain 19,90€/kk ja voit lopettaa tilauksen milloin haluat.
#
12/10/2022
Hatunnosto jälleen kaikille ATP ja ATP Flex urheilijoille, jotka jätitte viikonloppuna kaiken tanssilattialle 🎩
Ohjelmoinneissa voimasyklit jatkuvat vielä muutaman viikon ja sitten siirrymme pohjakunnon rakentamiseen.
27/09/2022
Huomenna ATP Flexissä tehdään hengittelynä vartin terhakka AMRAP.
🟢 RXd: 2x15/10kg
🟡 Masters: 2x12,5-7,5kg
đź”´ Advanced: 2x22,5/15kg
Määrättynä taakka on kevyt, joten tarkoituksena on pystyä liikkumaan tehokkaasti. Tavoitteena intensiteetin suhteen on 7 täyttä kierrosta, tai enemmän.
👉 ensimmäinen liike on burpeen ja thrusterin yhdistelmä.
13/09/2022
ATP Flexissä testataan tällä viikolla kolmen toiston maksimit. Liikkeinä ovat
âś… Takakyykky
âś… Penkkipunnerrus
✅Leuanveto (lisäpainolla)
đź’Şđź’Şđź’Ş
Ensi viikolla aloitamme kahdeksan viikon voimajakson. Alkutestauksen tulokset määrittävät harjoituskuormat. Prosentuaalisesti lasketut harjoituskuormat optimoivat voimaharjoittelun 🎯
Vielä ehdit mukaan, linkki löytyy biosta!
02/09/2022
Koneet ovat hyvin nivelystävällisiä ja matalasti keskushermostoa kuormittavia välineitä tehdä hengittelyharjoituksia.
Sydän ei tunnista tehdäänkö thrustereita ja boxihyppyä vai soudetaanko. Nivelet ja lihakset kuormittuvat ensimmäisessä versiossa huomattavasti enemmän,joten palautuminen on myös kestoltaan pidempää.
ATP:ssa veivataan koneita läpi vuoden, riippumatta meneillään olevasta harjoitussyklistä.
Laadukas ja säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia.
01/09/2022
Onnittelut kaikille ATP urheilijoille, jotka kisasivat viikonloppuna Turussa. Upeita suorituksia!
Yli kuuden vuoden ATP:n olemassaolon aikana ohjelmointi on vakiinnuttanut paikkansa menestyksen kulmakivenä. Säännöllinen ja laadukas harjoittelu tuottaa tuloksia!
25/07/2022
WE WANT YOU! 🫵🏼
Aika hypätä mukaan alati kasvavaan ATP -joukkoomme!
Mitä? Missä? Miten? 👇🏼
ATP:n ohjelmointia voi seurata kahdella eri tavalla. ✌🏼
🅰️ ATP (5x/vko) €34,90/kk
🅰️ ATP FLEX (3x/vko) €19,90/kk
Tarkemmat tiedot ohjelmointien sisällöistä, ohjelmointipohjat, suoritusohjeet, strategiat, liikevideot ja runsaasti muuta ohjelmoinnin toteuttamiseen suunnattua tietoa löydät rekisteröitymällä mukaan Athlete Training Protocol -ohjelmointiin WODConnectin kautta osoitteessa
www.wodconnect.com/atp! âś…
Saat ilmaisen testiviikon valitsemastasi ohjelmoinnista lähettämällä viestiä ATP -tiimille Instagramissa tai Facebookissa!
Tsemppiä alkavaan viikkoon! 💥
19/07/2022
Karjalan Kovin 2022 kisailtiin kuluneen viikonlopun aikana Imatralla. 🪓
Oli aivan mahtavaa nähdä runsas joukko -urheilijoita tositoimissa! 🔥🅰️
Saatte olla ylpeitä itsestänne ja omasta suorituksestanne! Muistakaa nauttia edelleen kuluvasta kisakaudesta. Tämä on se aika, kun pitkäjänteisen harjoittelun satoa päästään korjaamaan! 💪🏼
Onnittelut kaikille Podium -paikan lunastaneille urheilijoille ja iso käsi -kilpailuorganisaatiolle jälleen yhden onnistuneen kisaviikonlopun läpiviemisestä! 👏🏼
- ATP CREW (Lasse, Erik & Olli) 🅰️
Imatran Ukonniemessä kajahtaa kuluvana viikonloppuna! 🪓
Järjestyksessään yhdestoista CrossFit Lappeenrannan () järjestämä Karjalan Kovin -kilpailu järjestetään jälleen Imatran Ukonniemen stadionilla perjantaista sunnuntaihin 15.-17.7.2022.
Mukana on myös liuta -urheilijoita eri sarjoissa ja ATP Crew toivottaakin valtavasti tsemppiä viikonlopun kisakoitokseen! 👊🏼
Nämä on niitä hetkiä kun pitkäjänteisen harjoittelun satoa päästään korjaamaan. Muistakaa nauttia täysillä! 🔥
Lisää tietoa kilpailusta, lajeista ja leaderboardeista löydät viikonlopun aikana seuraamalla kanavia! ✅