Treenataanko.fi

Vuodessa kuntoon blogisarja on saanut jatkoa.

Vaiheessa 2 treenataan lihaskuntoa käsipainojen ja kahvakuulan kanssa sekä liikutaan ulkona.

Jokaisen viikon treenit on kerrottu alusta loppuun.

Vuodessa kuntoon - vaihe 2 – Treenataanko.fi Vuodessa kuntoon - vaihe 2 sisältää lihaskuntoharjoittelua sekä nivelystävällistä intervalliharjoittelua. Kotona tai kuntosalilla.

Oli kyse sitten painonpudotuksesta, terveydestä ja hyvinvoinnista tai kauniin ihon saavuttamisesta - saamme todennäköisesti parempia tuloksia keskittymällä ruoan laatuun kuin ruuan määrään.

Esim. 100 kcal edestä kasviksia on huomattava määrä ruokaa, kuituja ja vitamiineja verrattuna 100 kcal hillomunkkia.

Hyvä nyrkkisääntö voisi olla: Syö mahdollisimman paljon mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa.

Esim.
Mustikka on mustikka, se on helppo tunnistaa mustikaksi.

Papu on papu, porkkana on porkkana, kanankoipi on kanankoipi jne…

Tiesitkö, että unta säätelee sisäinen vuorokausirytmi, jota tahdistavat mm. valo, työelämä ja päivän säännölliset rutiinit.

Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka uniasiat olisivatkin nyt vähän sinnepäin niin asialle pystyy tekemään jotakin.

🟢 Altista itseäsi päivänvalolle niin paljon kuin mahdollista - tämä tukee vuorokausirytmiä

🟢 Säännöllinen ruokailurytmi tukee myös vuorokausirytmiä

🟢 Pyri heräämään ja menemään nukkumaan kutakuinkin samoihin aikoihin

🟢 Kehitä rauhoittava iltarutiini

Tänään työpaikalla taukojumpan ohjauksen jälkeen, minulta kysyttiin, että ” mitä minä voisin ottaa, jotta en olisi niin väsynyt ?”

Kysyin tottakai, että mitä sinun elämään muuten kuuluu, nukutko, syötkö, liikutko jne.

Vastaus kuului ” noooo, nukun n. 5-6 tuntia, en jaksa tehdä itselleni ruokaa ja vuorotyössä ei jaksa liikkua. ”

Jos elämäntavat eivät ole hyvinvointia lisääviä niin sitä on vaikea saada purkista.

Lisäravinteilla on oikea aika ja paikka omasta terveydestä huolehtimisesta, m***a mikään niistä ei korvaa terveellisiä elämäntapoja.

Missä näissä sinulla olisi eniten petrattavaa vai onko homma hallussa?

Tällä viikolla Jyväskylän yliopistosta julkistettiin tutkimus, jossa kerrottiin lihasmassan ja optimaalisen rasvaprosentin lisäävän naisten valtimoterveyttä.

No sehän on kiva tietää, m***a mitä siis tehdä käytännössä?

Tämä blogisarja valmentaa sinut vuodessa kuntoon. Ohessa vaihe 1, joka kestää 4 viikkoa.

Teoriasta käytäntöön 💪

https://www.treenataanko.fi/vuodessa-kuntoon-vaihe-1/

Nainen, ikään, kokoon, kuntotasoon, mielenkiintoon katsomatta - tee säännöllistä lihaskuntoharjoittelua. Se on sairasvakuutus, joka oikeasti toimii.

” Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin kestävyyskunnon, kehon rasvaprosentin, lihasmassan ja verenpaineen merkitystä valtimojäykkyydelle 16–58-vuotiailla naisilla. Tulosten perusteella vain suurempi lihasmassa ja matalampi verenpaine olivat yhteydessä matalampaan valtimojäykkyyteen iästä riippumatta ”

Eli heti tänään

2-3 sarjaa / 15 toistoa
Askelkyykkyjä
Punnerruksia
Kyykkyjä
Ojentajadippiä
Selän ojennuksia
Vatsarutistuksia

Lihaskunto on avain vanhenemista vastaan – lihasmassan ylläpito tukee naisten valtimoterveyttä Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa selvisi, että naisilla, joilla oli suurempi lihasmassa, oli joustavammat valtimot nuoruudesta keski-ikään. Tutkimuksessa selvisi myös, että kohonnut verenpaine oli merkittävin valtimoiden jäykistymistä ennustava tekijä ikään katsomatta. Hyväkään ke...

Kumman valitset ja miksi?

Itse valitsen huonosti nukutun yön jälkeen, jolloin mahdollisesti kortisoli ja verensokeri on koholla ehdottomasti munakkaan. Olen huomannut, että paljon proteiinia, kasviksia ja rasvaa sisältävä aamupala on silloin paras pitämään nälkää ja ehkäisemään makeanhimoa.

Lähtökohtaisesti muutenkin kannattaa suosia runsaasti proteiinia sisältäviä aamupaloja jos jatkuva makeanhimo on ongelma.

Haluatko oheisen munakkaan ja voimapuuron reseptin? Kerro kommenteissa.

Rohkeus, itsevarmuus ja itsensä hyväksyminen kulkevat kaikki käsikädessä.

Jos sanot itsellesi, älä edes ajattele fazerin sinistä suklaata, niin mikä ajatus sinulle tulee mieleen? Fazerin sininen.

Jos kysyt, miksi minä en voi näyttää tässä mekossa yhtä hyvältä kuin kuvan malli, niin voit olla varma, että saat vastaukseksi pitkän listan syitä.

Yksi tehokas tapa muuttaa omaa sisäistä puhetta positiivisemmaksi on kysyä itseltään parempia kysymyksiä, kuten:

Millä eri tavoin tämä vaate pukee minua?

Kysymys auttaa sinua kiinnittämään huomiota itsessäsi positiivisiin asioihin, sen sijaan että vertaisit itseäsi johonkin toiseen.

Kerrohan, millä tavalla sinä näytät hyvältä tänään?

Turvotus ja ummetus on yleisiä vatsaoireita silloin kun ruokavaliosta ei saa tarpeeksi kuitua.

Ja tämä on tilanne aika monella vaikka aamulla kuinka söisi puuroa ja keskipäivästä kaksi ruisleipää kasviksilla.

Itse tykkään miettiä omat ateriat niin, että saisin kuitua kolmesta eri lähteestä:

✅ Täysjyväviljasta ( esim. Ruisleipä, 100% kauraleipä, tumma pasta, kaurapasta, puurohiuraleet jne)

✅ Siemenistä, pavuista, pähkinöistä, linsseistä ym.

Esim pellavansiemenrouhe puuroon on loistava lisä.

✅ Kasviksista, hedelmistä, marjoista, juureksista jne.

Kun koostan päivän ateriat näin niin saan kuitua heittämällä yli 30G päivässä suosituksen ollessa 25G päivässä.

Ja kyllä, tämä vaatii ennakointia siinä mielessä, että päivän ateriat ja välipalat pitää olla etukäteen mietittynä siihen pisteeseen, että kotona on ruokaa, josta ateriat voi koostaa.

M***a tämä on loppujen lopuksi pieni vaiva jos sen suhteuttaa hyötyihin:

👉 en muista milloin viimeksi olisi turvottanut tai ollut jotenkin huono olo vatsassa

👉 unenlaatu on loistava

👉 virtaa ja energiaa riittää todella hyvin, flow tilan saavuttaminen duunissa on todella helppoa.

Toki johtuu varmasti myös muusta terveellisestä elämäntavasta, m***a kuidulla on tässä suuri merkitys, joska huomaa viimeistään yleensä aina pitkien Meksikon matkojen yhteydessä joiden aikana ruokavalio on vähän mitä sattuu.

Treenaa Jonnan kanssa alusta loppuun 40min yläkroppatreeni käsipainoilla!

Treeni sisältää:

✅ Aktivoivan alkulämmittelyn
✅ Treeniosion, joka koostuu kolmesta triplasetistä
✅ Jäähdyttelyn

P.S Kun ( huomaatko kuinka sanon kun, enkä jos ) käyt tekemässä treenin, niin jätä minulle kommentti, tykkää videosta ja tilaa ihmeessä kanava.

Päivitän kanavalle uusia treenivioita ja reseptivideoita säännöllisesti.

Eikun käsipainot esiin ja jumppaamaan!

40min triplasetti treeni yläkropalle | sis. Lämmittely ja jäähdyttely Treenaa selkä, olkapäät, rinta ja käsivarret kerralla!Triplasetit ovat tehokas treenimuoto, joka tarjoaa haastetta myös hieman edistyneemmälle treenaajalle. ...

3 täysipainosta alle 10 minuutin aamupalaa

✅ aamupala 1

2 vkpl ruisleipää, avocadoa, salaatinlehteä, kinkkua, paprikaa ja 2 paistettua kananmunaa.

✅ aamupala 2

2 vpl ruisleipää, margariinia, pinaattia, kalkkuna leikkelettä, kurkkua, paprikaa sekä maitorahka marjoilla.

✅ aamupala 3

Kaurapuuroa, päärynää, marjoja, raejuustoa ja pähkinävoita

Joskus saattaa tuntua siltä, että johonkin menee paljon enemmän aikaa kuin siihen loppujen lopuksi menee.

Tästä vielä muutama vinkki onnistumiseen:

✅ Katso, että jääkaapissa/ pakkasessa on ruokaa saatavilla

✅ Nouse puoli tuntia aikaisemmin

✅ Petaa itsellesi edellisenä iltana sujuva aamu hoitamalla tiskit, lataamalla kahvikone valmiiksi ja vaikka leikkaamalla kasvikset valmiiksi. TAI mieti valmiiksi mitä aamulla syöt niin pähkäilyyn ei kulu turhaa aikaa.

Mikäli kaipaat jeesiä ruoka- tai treeniasioissa livenä tai Online niin olepa viestillä yhteydessä!
Voit maksaa meillä myös smartum, epassi, eazybreak ja edenred eduilla.