Fysioxa

Onko loman nauttiminen ja tavoitteiden edistäminen mahdoton yhtälö? 🤔

Kesälomasesonki käy kuumimmillaan. Olen keskustellut valmennettavieni kanssa paljon siitä, miten navigoida loman läpi niin, että rentoutuu, m***a pitää silti kiinni rutiineistaan. Se tuntuu ihan mahdottomalta yhtälöltä, m***a ei se lopulta ole sitä.

Valmentajana näen, kuinka täynnä ihmisten arki on: työt, perhe, harrastukset ja lemmikit vievät aikaa. Jos siis lomalla tekee mieli ottaa rennommin – silloin todellakin otetaan rennommin! Loman kuuluu olla palauttavaa aikaa.

Muista tämä: vuoden ajanjaksolla lomat ovat häviävän pieni osa arkea. Pitkässä juoksussa ei ole isoa vaikutusta, vaikka lomalla vähentäisi treenimääriä. Totaalitaukoa en silti suosittele. Se tekee arkeen paluusta vaikeaa, ja loman jälkeen voi mennä viikkoja pelkkään itsensä suostutteluun. Loma on tauko töistä, ei elämästä. ✨

Tässä vinkit siihen, miten pidät rutiineista kiinni lempeästi myös lomalla:
🌼 Hyväksy faktat ja sopeudu: Jos loman rytmi on täysin erilainen, älä taistele vastaan. Muokkaa rutiineja loman ehdoilla.
🌼 Valitse helpot rutiinit: Ylläpidä tapoja, jotka tuntuvat helpoimmilta. Oli se kävely, säännöllinen ruokarytmi tai aamuvenyttely. Jos sali ei huvita, ota fillari alle. Kun edes jokin rutiini säilyy, paluu arkeen sujuu jouhevasti.
🌼 Tavoittele jatkuvuutta, älä täydellisyyttä: Älä yritä suorittaa treeniohjelmaa hampaat irvessä. Keskity pieniin hyviin valintoihin: ota grilliruoan kaveriksi kasviksia, panosta arkiliikuntaan tai vaihda limppari vissyyn tai valkkaa holiton vaihtoehto. Mikään teko ei ole liian pieni hyvinvointisi eteen.

Sallivuus ja lempeys vievät lopulta pidemmälle kuin suorittaminen. Nauti kesästä ja tee hyviä valintoja levänneenä! ☀️

Elokuussa aukeaa taas paikkoja 1:1 valmennukseen. Jos tahdot kukoistavan ja toimivan kropan, ja fiksunt rutiinit jotka kantaa läpi lomien niin varaa bion linkistä aika ilmaiseen konsultaatioon ✨

Jos tuskailet aloittamisen ja säännöllisen rytmin ylläpidon kanssa, niin lue tää ⬇️

Jos sua harmittaa ja ahdistaa, kun kalenterista ei meinaa löytyä aikaa liikunnalle tai itsestä huolehtimiselle, ja huomaat jatkuvasti ajautuvasi aloittamisen ja lopettamisen loputtomaan oravanpyörään

Niin sun täytyy muuttaa sun mindset 💭

Sen sijaan että yrität pakottaaja väkisin vääntää kalenteriin tilaa vähintään tunnin treeneille tai muille pitkäkestoisille suorituksille, niin ala mielummin panostamaan niihin pieniin suorituksiin, jotka vie sua kohti tavoitteitasi.

Kun pienet asiat toistuvat jatkuvasti, kasvaa niistä isoja kokonaisuuksia. Kuinka paljon helpompaa on löytää kalenterista tyhjää tilaa 10 minuuttia kuin tunti tai enemmän?

Opi näkemään mahdollisuuksia siellä missä niitä on, ja opi arvostamaan pitkäjänteisyyttä yksittäisten suoritusten sijaan.

5 min kävely voi tuntua naurettavan pieneltä, m***a kuukaudessa kerrytät yli 2 tuntia liikuntaa. Kaksi tuntia SÄÄNNÖLLISTÄ liikuntaa 🤯

Kun liikunta on muodostunut rutiiniksi, on kalenterista myös helpompaa löytää aikaa pidemmille liikuntasuorituksille. Koska silloin sä näet metsän puilta. Näet kokonaisuuden viikko- ja kuukausitasolla - et pelkästään yhtä tehtyä treeniä.

Siispä, jos et pysty aloittamaan siitä joen rakentamisesta, niin keskity niiden pienempien purojen haalimiseen. Joki seuraa kyllä perästä ❤️‍🔥

10 kuvaa kesälomalta 🌼

2 viikon kesälomaan ehti mahduttaa paljon, m***a näiden kuvien perusteella kaksi toistuvaa teemaa oli koira + ruoka 😂 ja sitähän se tavallaan olikin!

1. Yyteri! - kesäloma alkoi sateisissa merkeissä, joten sääkartan perusteella suunnattiin länteen telttailemaan. Ekaksi Yyteriin, mikä oli uusi tuttavuus. Koira tykkäs!
2. Teijon kansallispuisto - täällä seuraava yö teltassa, ihana paikka mihin suunnatana uudelleen kesän aikana
3. & 4. Juhannus mökillä 🌼 Paljon hyvää ruokaa, koiran kanssa pyörälenkkiä ja SUP-lautailua ja joka yö yli 10h unet
5. Lempparikukkia suoraan äitin puutarhasta 🩷
6. Ehti lomalla vähä muutakin kuin pyöräillä, ulkotreenikausi korkattu!
7. Pakollinen reissu Suomenlinnaan piknikille
8. Lisää hyvää ruokaa ravintola Ragussa
9. Yksi ilta tuli akuutti mansikkakakun himo, joten leivoin iltapalaksi kakkua
10. Kesäloman vika päivä vietettiin koiran kanssa treenaten, kun tutustuttiin meille uuteen lajiin eli vepeen (=vesipelastus). Täydellinen laji hellesäähän ☀️

Loma oli tosi onnistunut, sisältäen paljon lepoa, nautiskelua, hyvää ruokaa ja kaikkea kivaa aktiviteettiä!

Pari päivää kului myös dry needling advanced 2 -koulutuksessa, m***a siitä en tällä kertaa nappaillut edes kuvia. Kurssilla syvennyttiin alaraajojen ja alaselän kipujen hoitoon kuivaneulauksen keinoin 🙏🏻

Nyt on taas kiva palata töihin palautuneena ja akut ladattuina. Ja onneksi kesä vielä jatkuu, ja kivoja juttuja suunnitteilla heinä- ja elokuulle 😍

Koko alkuvuosi on ollut jotenkin tosi kivaa töiden puolesta, kun miettii millaisten asioiden äärellä olen saanut työskennellä.

M***a erityisesti tämä loppu kevät ja kesän alku ❤️‍🔥 On antoisaa, kun saa työstää omia lemppariaiheitaan!

Tällä hetkellä oma TOP 5 työjutut/-aiheet:
📈 Kuormituksen hallintaan liittyvät asiat
💪🏼 Voimaharjoittelun aloittaminen
🏋🏻‍♀️ Voimaharjoittelun hyödyntäminen kuntoutuksessa (ja aktiivinen kuntoutus ylipäätään)
🌼 Pitkät elämäntapamuutokset
🏃🏻‍♀️ Lajia tukevan harjoittelun suunnittelu ja toteuttaminen

Kiitos asiakkaille, kun olette löytäneet tienne mun luo näiden asioiden kanssa - näitä pyörittelen enemmän kuin mielelläni 😍

Kesän, lomien, vapaapäivien, reissujen, pitkien iltojen, juhlien ja vaan olemisen ei tarvitse olla tekosyy sille, ettetkö voisi silti huolehtia itsestäsi.

Elämä ei ole mustavalkoista. Hyvät valinnat ja itseensä panostaminen ei poissulje nautintoa, lomailua ja juhlimista. Ne eivät ole toisiaan poissulkevia asioita.

Sä voit saada molemmat. Sä voit kehittyä, vahvistua, pudottaa painoa, tehdä hyviä valintoja oman terveytesi eteen, ilman että kieltäydyt juhlista, herkuista, lomista ja kaikesta kivasta.

Mä liputan nautinnon ja hauskanpidon puolesta 🚩🚩 Enkä pyytäisi mun asiakkaita ikinä jättämään niitä väliin sillä verukkeella etteikö tuloksia sitten tulisi.

Koska ihan oikeasti, ei kesälläkään kenenkään arki ole jatkuvaa juhlimista, lomia, oleilua riippumatossa, kesäherkkuja jne. Kyllä siinä ympärillä pyörii arki, joka varmasti kattaa yli 50% koko ajasta. Ja jos sä sen arjen puitteissa kannattelet omaa hyvinvointia - niin ei ole syytä, mikset kesälläkin voisi kehittyä. (tai jos sun elämä on kesäisin 100% pelkkää juhlaa ja nautiskelua niin kerro - haluan ehdottomasti kuulla 🤩)

Et tarvitse kieltolistoja, hauskanpidosta kieltäytymistä tai reissujen peruuttamista.
Tarvitset:
- oikean tahtotilan
- fiksut ja toimivat ratkaisut, jotka sopeutuvat sun kesään ☀️

Ja nyt on sun hetkesi! Päätin jatkaa 3kk yksilöllinen valmennuksen tarjouta vielä heinäkuun alkuun asti: kun lähdet mukaan valmennukseen 3.7. mennessä, säästät valmennuksen hinnasta 120€. Valmennuspaikkoja kesälle on enää 2 (!!), joten tartu tähän NYT 👉 varaa ilmainen 30min konsultaatio ja laitetaan asiat rullaamaan!

Tämä voi olla se kesä, kun sulla on enemmän energiaa ja kukoistava keho 🌸

...se miten m***a asiakasta on saapunut mun luo ennaltaehkäisyn merkeissä.

Aktiiviliikkujia (etenkin juoksijoita näin kesän kynnyksellä)
Työikäisiä
Nuorempia ja vanhempia

Ilman vammoja tai varsinaisia ongelmia. Pelkkä halu vahvasta ja terveestä kehosta, joka toimii arjessa ja vapaana - ja joka mahdollistaa työssä käymisen ja harrastukset (sekä niissä pärjäämisen).

Sydäntä lämmittää, että fysioterapian monet mahdollisuudet ovat ainakin osalle tulleet näkyväksi, ja on ymmärretty myös sen vaikuttavuus rasitusvammojen ja tule-vaivojen ennaltaehkäisyssä. Sitä aina yrittää papattaa täällä somessa ja livenä, ja ilmeisesti jonkun korviin se on kantautunut 😅 Ja toki olen otettu siitä, että asiakkaat ovat valinneet minut auttamaan heitä näissä tavoitteissa.

Onko sulla tapana pyrkiä ennalta ehkäisemöön vaivoja vai havahdutko asioihin vasta kun kivut ja krempat häiritsee elämää? 🤔

Jos kaipaat apuja vamnojen ennaltaehkäisyyn niin käy varaamassa aika profiilin linkistä. Aikoja löytyy heinäkuulle 🌸

Sun ruokavalion täytyy tukea sun tavoitteita, antaa sulle energiaa, hyvää oloa, ravita sun kroppaa ja sopia sun elämänrytmiin.

..ei ahdistaa sua nurkkaan ja pienentämään elämääsi.

Sun elämäntapamuutoksen ei tarvitse kaatua siihen, että eteen tulee lomia, juhlia ja ihania spesiaalijuttuja.

Ne eivät ole niitä pohjimmaisia syitä mihin se muutoksen teko kaatuu. Jos elämäntapamuutos tyssää siihen että elämä tapahtuu, niin siellä taustalla on ihan muut asiat, jotka merkkaavat:
👉 ehdottomuus
👉 mustavalkoinen ajattelu
👉 hanskojen heittäminen tiskiin (koska "epäonnistuin jo")

Jos puretaan näitä hieman, niin ehdottomuus ja mustavalkoinen ajattelu kulkevat aika usein käsikädessä. Ajatus siitä, että et voi tehdä elämäntapamuutosta jos syöt viikonloppuna pullan. Eli elät "joko tai" mentaliteetilla, vaikka oikeasti ääripäiden väliin jää elämän verran erilaisia tapoja miten toteuttaa elämäntapamuutosta. Tämä usein johtaa tiukkoihin sääntöihin, kuureihin, dietteihin, lakkoiluun. M***a mitä oikeasti opit siitä, että pidät herkkulakkoa 3kk ja sen jälkeen palaat herkkujen pariin? Mihin sä pääset sillä jojoilulla?

Hanskat tiskiin käytös taas kumpuaa aika usein ylläolevista. Kun meininki on niin ehdotonta, että joko tehdään täysillä tai ei ollenkaan, niin ne pienet (elämään kuuluvat asiat) "vastoinkäymiset" kaataa koko veneen nurin. Esim. kun asetit itsellesi sen herkkulakon > tuli juhlat ja päädyit syömään palan kakkua, koska nautit siitä > koet olevasi epäonnistunut omassa lakossasi, joten mitäs tässä enää jatkamaan ja haet kaupasta kasan suklaata. Vaikka yksittäiset jutut eivät ole yhtään mitään isossa kuvassa. M***a nyt tavoitteisiin pääseminen on mahdotonta, koska lopetit ensimmäiseen kömmähdykseen.

Vaikka ihan oikeasti - kukaan ei laske sitä kuinka m***a kertaa epäonnistut vaan kuinka m***a kertaa nouset takaisin satulaan ja menet kohti tavoitteitasi.

Onneksi elämäntapamuutoksen ei tarvitse kuitenkaan olla tällaista. Se voi olla myös tasapainoa arjen ja juhlan välillä. Tasapainoa tavoitteita tukevan ruokavalion ja juhlakakun välillä. Tasapainoa treeniohjelman ja mökkikauden välillä. Elämäntapamuutos voi olla joustava, muovautuva ja salliva - ja silti viedä sinut perille omiin tavoitteisiisi.

Kumman tavan sinä valitset, on toki oma asiasi. M***a ainakin toinen näistä on huomattavasti nautinnollisempi jo matkan aikana - ei vasta määränpäässä.

Jos tahdot apuja elämäntapamuutoksen navigointiin ja tasapainon löytämiseen, laita mulle viestiä 💌 Pääset lunastamaan 120€ edun valmennukseen!

✨ ILMAISET JOOGAN MINIKURSSIT PAKILASSA ✨

Järjestän 3x minikurssit yin- ja restoratiivisesta joogasta. Tunnit sopivat erityisesti sinulle, jolla ei ole aikaisempaa kokemusta joogasta, m***a haluat matalalla kynnyksellä tulla kokeilemaan.

Minikurssit järjestetään lauantaisin: 16.5., 23.5. ja 6.6.
YIN-JOOGA klo 9.30-10.15 (45min tunti)
RESTORATIIVINEN JOOGA klo 10.30-11.45 (75min tunti)

Yin-jooga on lempeä joogan muoto, jossa asanoita tehdään matolla pystyasennossa ja seisten. Tunneilla käytetään jonkin verran myös apuvälineitä asanoiden tukena. Restoratiivisessa joogassa keskitymme rentouttamaan kehoa ja hermstoa, tällä tunnilla apuvälineet ovat isossa roolissa, jotta keho voi antautua rentoudelle. Restoratiivisen joogan tunneilla asanoissa vietetään pitkiä aikoja jopa 15min tai yli - tämä tunti on siis hidastempoinen, kiirettä ei ole.

Aikaisempaa kokemusta ei vaadita ja tarvittavat välineet (matot, blokit, viltit ym.) löytyvät salista valmiina. Otathan itsellesi lämmintä vaatetta päälle etenkin restotunneille, jos tiedät olevasi hieman vilukissa.

Kurssit ovat ILMAISIA, m***a ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautumalla sitoudut kaikille kolmelle kurssikerralle. Tunnit ovat osa joogaopettajakoulutukseeni liittyviä käytännönohjauksia. Kurssit täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ja molemmille kursseille paikkoja on 5.

Ilmoittaudu sähköpostitse Nooralle: [email protected] ja kerro viestissä mille kurssille ilmoittaudut. Voit halutessasi ilmoittautua molemmille kursseille ja nauttia lauantaisin pitkistä kehon herättelyistä ❤️

Lämpimästi tervetuloa!
Noora | Fysioterapeutti & valmentaja