MyPowerFix

TUKILIIKKEET OLKAPÄÄLLE 🔥

Ota testiin treenin päätteeksi.

3 kierrosta ja jokaista 10 toistoa👏🏼

Lisää tuki- ja liikkuvuusliikkeitä MPF SHOULDER- ohjelmasta.

Toiminnalliset treenit raskausajalle 🤰

MPF PREGNANT TRAINING 13-28
MPF PREGNANT TRAINING 29-40

⚡️MPF MOBILITY⚡️

Tuottaako liikkuvuus edelleen haasteita? Etkö vieläkään aloittanut tekemään sitä yhtä harjoitetta, jonka näit instagramissa?

Jotta liikkuvuus kehittyy, sitä tulee treenata. Passiivinen venyttely ei yleensä ole paras ratkaisu, vaan aktiiviset liikkuvuusharjoitteet. Progressiivinen harjoittelu on myös tärkeää!

MPF MOBILITY-valmennus on fysioterapeutin tekemä ohjelma, jonka tavoitteena on kehittää liikkuvuutta toiminnalliseen harjoitteluun, sekä ennaltaehkäistä loukkaantumisia.
✅Ohjelma sisältää 5 treeniä viikossa, 10-15min per päivä.
✅Progressiiviest, helposti toteutettavat treenit koko kropalle.
✅24.90€/kk.
✅Linkki verkkovalmennuksiin biossa!

Kuks oot näistä lämmittelijöistä? 😁

MOBILITY MONDAY

😣Tuntuuko alaselkä jumiselta?

👋Tähän auttaa usein kevyt liike! Tsekkaa videon liikkeet, tee 2-3 kierrosta, 1min per liike. Nämä auttavat usein myös hyvälaatuisen alaselkäkivun alkuvaiheissa lievittämään kipua☺️

👋Jos taas haluat ennaltaehkäistä jumeja ja kehittää liikkuvuutta, tsekkaa MPF MOBILITY-valmennus!
✅5 treeniä viikossa, 10-15min/päivä
✅Helposti toteutettavat, progressiiviset treenit koko kropalle
✅Ohjeet ja tarvittaessa valmentajan tuki .app - sovelluksesta
✅24.90€/kk
✅Linkki verkkokursseihin biossa!

*otathan kivun kanssa aina tarvittaessa yhteyttä terveysalan ammattilaiseen!

Tuleeko penkatessa kipua olkapään etuosaan?

Katso video niin näät ohjeita, jolla kuntoutat sun olkapään🔥

MOBILITY MONDAY

⚡️Liikkuvuustesti: SOTTS PRESS

Tämän liikkeen tulisi sujua, jos haluat kyykkytempauksen napsuvan kohdalleen! Jos liike ei suju, tsekkaa liikkuvuusliikkeet videolta.

Liikkuvutta kehittämään löytyy myös MPF MOBILITY-valmennus! Ja jos haluat kehittää painonnostoa (myös liikkuvuutta), MPF WEIGHTLIFTING on sun valinta. Linkit verkkovalmennuksiin biossa.

Oletko synnyttänyt 0-12 viikkoa sitten tai onko laskutettu aika kohta? POSTPARTUM HOME (0-12weeks) on fysioterapeutin suunnittelema 12 viikon kotitreeniohjelma vasta synnyttäneille äideille🩷

Ohjelma perustuu ajantasaiseen tutkimustietoon ja huomioi sekä alatiesynnytyksen että keisarileikkauksen jälkeisen palautumisen. POSTPARTUM HOME sopii hyvin sekä itsenäiseksi harjoitusohjelmaksi että muun liikunnan rinnalle. Sen avulla varmistat, että synnytyksen jälkeisen palautumisen kannalta tärkeät keskivartalon ja lantionpohjan harjoitteet tulevat tehtyä säännöllisesti ja oikealla tavalla.

Harjoitukset on suunniteltu tehtäväksi vauva-arjen keskellä: treenejä on 3 x 15 minuuttia viikossa, ja tarvitset välineeksi vain pitkän, ohuen kuminauhan ja lisäksi tyynyn tai muun kotoa jo löytyvän pehmeän esineen! Lisäksi saat kolmannella viikolla extra kardiotreenin, mitä voi hyödyntää halutessaan!

Ohjelma etenee vaiheittain hengityksestä, lantionpohjan ja syvien tukilihasten aktivoinnista kohti vahvempaa ja toiminnallisempaa harjoittelua. Saat selkeät video-ohjeet liikkeistä, mahdolliset liikkeiden skaalaukset sekä etenemisohjeet, jolloin se sopii kaikentasoisille äideille. Jokaisessa treenissä on ohjausvideo, jossa ohjaaja tekee harjoituksen ensimmäisen kierroksen yhdessä sinun kanssasi samaan tahtiin ja ohjeistaa samalla, miten liikkeet tulisi toteuttaa oikein.

* videon esimerkit ovat viikoilta 5-6!

Ohjelman tekijä

‼️OHJELMA SAATAVILLA HEINÄKUUN ALUSSA‼️

Nappaa tästä keino suojata auenneita käsiä tai ennaltaehkäistä käsien aukeemista kippiliikkeissä 👌🏻

⚡️MOBILITY MONDAY⚡️

Testaa lonkankoukistajien aktiivinen liikkuvuus ääriasennossa!

Lonkankoukistajien liikkuvuus ja voima ovat tärkeässä roolissa muun muuassa juoksussa, eri voimisteluliikkeissä, kyykyissä, ja ne voivat vaikuttaa myös esimerkiksi alaselän kiputiloihin. Jos huomasit puolieroja, liikettä kannattaa treenata!

✅MPF MOBILITY-valmennus tarjoaa aktiiviset liikkuvuusharjoitteet koko kropalle. Tsekkaa biosta linkki valmennukseen!