SilverFit - Personal Trainer & Ravintovalmentaja Elina Silverang

Pyöräily kehittää pyöräilyä – m***a suunnitelmallinen voimaharjoittelu rakentaa voimaa, josta on hyötyä niin pyörän päällä kuin muussakin liikkumisessa. 💪

Pyöräilijän Voima -verkkovalmennuksen uusi kausi alkaa 1.9.2026 ja jatkuu heinäkuuhun 2027.

Saat:
💪 2 erilaista koko kehon voimatreeniä viikossa
🔁 saman ohjelman kuukauden ajaksi, jotta ehdit oppia liikkeet ja kehittyä
⏱️ tavoitteena noin 60 min / treeni
📈 nousujohteisesti etenevän ohjelman
📱 liikevideot ja treenit Sportyplanner-sovellukseen

Syyskuu: Perusta kuntoon – paluu voimaharjoitteluun, tekniikka ja kehon totuttaminen kuormitukseen
Loka–maaliskuu: Voiman rakentaminen & maksimivoima
Huhtikuu: Maksimivoima & nopea voimantuotto
Touko–heinäkuu: Voiman ylläpito pyöräily- ja tapahtumakaudella

Sinä sovitat voimatreenit oman pyöräily- ja muun harjoittelusi rinnalle. Valmennus sisältää voimaharjoittelun ohjelmoinnin, ei pyörätreenejä.

💬 Mitä mukana olleet sanovat?
“On motivoivaa lähteä salille ja treeni tulee tehtyä mieluusti läpi.”
“Etenkin yläkropan kohdalla huomaan jo spinnussa eron.”
“Kaksi treeniä viikossa ja treenin pituus noin tunti on toiminut hyvin.”
”Tänä kesänä pyörä kulki todella hyvin ylämäissä!”
“Koen, että ohjelma on tukenut hyvin pyöräilyä, m***a myös esim. hiihtoa ja toimistotyötä.”

💰 29 €/kk (lasku, ePassi, Edenred)
✓ 1 kk irtisanomisaika
✓ mukaan voi liittyä myös kauden alettua

Tavoitteena ei ole tehdä sinusta kuntosaliharrastajaa – vaan vahvempi pyöräilijä ja vahvempi liikkuja.

👉 Kiinnostuitko? Laita viestiä ja tule mukaan!

📩 [email protected]
📱 050 366 4756

Elina / SilverFit
Ammattivalmentaja (VAT) Fysiikkavalmentaja
Auktorisoitu Personal Trainer Ravintovalmentaja Hyvinvointivalmentaja

Niin lähellä! 🔥 Tämän asiakkaan tavoitteena on rikkoa 3000 metrin raja Cooper-testissä – ja nyt mittari pysähtyi jo lukemaan 2960 m. 💪

Vain 40 metriä puuttuu tavoitteesta. Kehitys näkyy, työ tuottaa tulosta ja seuraava kolmonen on jo todella lähellä! 👟✨

Kohti 3000 metriä 🚀

Rakenna talven aikana voimaa, joka näkyy pyörällä ensi kesänä!

PYÖRÄILIJÄN VOIMA 🚴‍♂️💪
on pyöräilijälle suunniteltu nousujohteinen verkkovalmennus, joka tarjoaa valmiit voimaharjoitukset pyöräilyn tueksi.
Saat selkeän suunnitelman siihen, mitä salilla tehdään ja miten voimaharjoittelussa edetään kauden aikana.
Sinä sovitat voimatreenit itse oman pyöräily- ja muun harjoittelusi sekä arkesi rinnalle.
Valmennus sisältää vain voimaharjoittelun ohjelmoinnin – ei pyöräily- tai kestävyysharjoittelun ohjelmointia.

🚴 Miksi voimaharjoittelua pyöräilijälle?
Voimaharjoittelu ei tue vain pyöräilyä. Hyvä lihasvoima tukee myös muita liikuntalajeja, yleistä suorituskykyä, toimintakykyä ja arjessa jaksamista.
Sen merkitys korostuu iän myötä, kun lihasvoiman ja lihasmassan ylläpitämiseen kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Erityisesti yli 40-vuotiaalle aktiiviliikkujalle säännöllinen voimaharjoittelu on hyvä sijoitus myös tulevien vuosien toimintakykyyn.

Voimaharjoittelun tavoitteena on:
✅ kehittää jalkojen voimantuottoa
✅ vahvistaa keskivartaloa ja pyöräilyasentoa tukevia lihaksia
✅ rakentaa vahvempi keho pitkille ajopäiville
✅ tukea suorituskykyä myös muissa liikuntalajeissa
✅ ylläpitää ja kehittää lihasvoimaa iän karttuessa
✅ auttaa jaksamaan ja nauttimaan liikkumisesta enemmän
Tavoitteena ei ole tehdä sinusta kuntosaliharrastajaa – vaan vahvempi pyöräilijä ja vahvempi liikkuja.

💻 Mitä saat?
💪 2 voimatreeniä viikossa
⏱️ Tavoitteena noin 60 minuutin treenit
📱 Harjoitukset ja liikevideot Sportyplanner-sovelluksessa
📈 Kuukausittain etenevä nousujohteinen ohjelma
🔀 Tarvittaessa vaihtoehtoliikkeitä erilaisille kuntosaleille
🎯 Selkeät pääliikkeet, joihin voit keskittyä, jos aikaa on vähemmän
Samaa ohjelmakokonaisuutta tehdään riittävän pitkään, jotta ehdit oppia liikkeet, löytää sopivat harjoituspainot ja seurata omaa kehittymistäsi.

📅 Kausi 09/2026–07/2027
Valmennus alkaa syyskuussa 2026 ja etenee nousujohteisesti kohti seuraavaa pyöräilykautta.
Harjoittelu alkaa liiketekniikan ja anatomisen adaptaation rakentamisesta. Tavoitteena on valmistaa kehoa vähitellen kuormittavampaan voimaharjoitteluun ja luoda vahva perusta tuleville harjoitusjaksoille.

Tämän jälkeen edetään perusvoiman ja voiman rakentamisen kautta kohti maksimivoimaa.

Kauden edetessä harjoitteluun tuodaan mukaan enemmän voimantuottoa ja pyöräilyä tukevaa voimaa, ja pyöräilykauden lähestyessä sekä ajomäärien kasvaessa painopiste siirtyy vähitellen rakennetun voiman ylläpitämiseen.

Harjoittelun kuormitus, sarjat, toistot ja painopisteet muuttuvat suunnitelmallisesti kauden aikana.
Tavoitteena on looginen ja nousujohteinen eteneminen kohti vahvempaa ja suorituskykyisempää pyöräilijää.
Sinä itse sovitat voimatreenit oman pyöräily- ja muun harjoittelusi rinnalle.

🎯 Kenelle? Sinulle, joka haluat valmistautua esimerkiksi:
🚴 pitkään pyöräilytapahtumaan
⛰️ gravel- tai maastopyöräilyyn
🌴 kevään pyöräilyleirille
🇸🇪 Vätternrundaniin
🏞️ Saimaa Cycle Tourille
💯 ensimmäiselle 100, 200 tai 300 km ajopäivälle

Tai ehkä sinulla ei ole tapahtumatavoitetta lainkaan.
Voit haluta yksinkertaisesti olla vahvempi, suorituskykyisempi ja jaksaa paremmin – pyörällä, muissa lajeissa ja arjessa.

💬 Mitä mukana olleet sanovat?
“On motivoivaa lähteä salille ja treeni tulee tehtyä mieluusti läpi.”
“Etenkin yläkropan kohdalla huomaan jo spinnussa eron.”
“Kaksi treeniä viikossa ja treenin pituus noin tunti on toiminut hyvin.”
“Koen, että ohjelma on tukenut hyvin pyöräilyä, m***a myös esim. hiihtoa ja toimistotyötä.”
“Olen tykännyt nousujohteisuudesta voimatreenien suhteen.”
“Kiitos, että juuri sinä pidät huolta kunnostani.”

💰 Hinta 29 €/kk
✓ 1 kk irtisanomisaika
✓ Maksaminen laskun lisäksi ePassilla tai Edenredillä
✓ Mukaan voi liittyä myös kesken kauden

🚀 Ilmoittaudu mukaan
📧 [email protected]
Kerro viestissä nimesi ja puhelinnumerosi.
Saat kutsulinkin Sportyplanneriin.

📱 Kysyttävää? Soita tai laita WhatsApp-viesti: Elina 050 3664756

🏋️ Kaipaatko tekniikkaopastusta?
Jos kuntosaliharjoittelu on sinulle uutta tai vapailla painoilla harjoittelusta on taukoa, voit aloittaa henkilökohtaisella 60–75 minuutin tekniikkaopastuksella.
Voimme käydä läpi esimerkiksi kyykyn, maastavedon, pysty- ja penkkipunnerruksen tekniikkaa sekä sinulle sopivia liikevariaatioita ja harjoituspainoja.
Voit tulla yksin tai ottaa 1–2 kaveria mukaan.
Kysy tarjous!

🎯 Haluatko kokonaisvaltaisempaa valmennusta?
Jos kaipaat voimaharjoittelun lisäksi henkilökohtaista tukea koko harjoittelusi suunnitteluun, rytmittämiseen ja kokonaisuuden rakentamiseen, myös kokonaisvaltaista henkilökohtaista valmennusta on saatavilla erillisenä palveluna.
Kysy lisää Elinalta.

🏅 Valmentajasi Elina / SilverFit
✓ Liikunta-alan ammattilainen
✓ Ammattivalmentaja VAT
✓ Personal Trainer & ravintovalmentaja
✓ Fysiikkavalmentaja
✓ Triathlonvalmentaja, taso I
✓ Aktiivipyöräilijä
✓ 4 × Team Rynkeby -veteraani (1x Classic 2016 + 3x mäkitiimi 2023, 2025, 2026)

Pyöräile vahvempana. Nauti enemmän. 🚴‍♂️💪

Tärkeä ja ikimuistoinen päivä Upinniemessä ❤️. Tyttären sotilasvala - ylpeyttä, liikutusta ja m***a tunnetta samassa hetkessä 🇫🇮.
Onnea ja tsemppiä palvelukseen!

Ihana miniloma w Keith Silverang 🚴‍♀️🚴‍♂️⛴️☀️🌧️❤️🥂

Oma Sylvan kautta pääset lahjoittamaan ja tukemaan työtämme vakavasti sairastuneiden lasten hyväksi
💛💛💛
Linkki OmaSylvaan:
https://oma.sylva.fi/teams/tr-polka-dot-suomi

Meidän Team Rynkeby matka pyörällä Pariisiin lähenee! Se alkaa 4.7. Gironasta ja siitä tulee upea matka! Sullakin on mahdollisuus seurata matkaa, jopa reaaliajassa! Meidän sometiimi päivittää sisältöä Instagram tilille. Ota tili seurantaan ja nauti. Luvassa on paljon iloa, hymyä ja onnistumista pienten puolesta.