Utopía · Yoga Studio

La mayoría de las extensiones de columna se construye en 3 elementos:

1. Apertura de hombros y parte alta de la espalda
2. Activación de la zona media de la espalda
3. Apertura de caderas y activación de la parte posterior de las piernas

Entrénalos por separado para lograr aperturas más profundas y con rangos seguros.

¡Te dejo algunos de mis favoritos! Recuerda mantener los hombros lejos de las orejas, moverte lentamente y respiración firme.
Y para mi fundamental, dedicar un tiempo al final para compensar toda la práctica anterior con posturas y movimientos que contrarresten todo el trabajo de extensiones.

🚨Recuerda: Debes sentir la activación de la parte media y alta de la espalda, NO la compresión en la parte baja de la espalda.

¡Feliz práctica!
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¿Por qué Barre🔥?
Porque es mucho más que un entrenamiento.

El barre es un método que fusiona elementos de ballet, pilates y fitness. Se basa en movimientos pequeños, precisos, repetitivos y controlados donde el músculo trabaja intensamente sin necesidad de impacto ni grandes cargas.

Sus principios fundamentales son:

1. Alta activación muscular con bajo impacto, músculos largos y definidos.
2. Trabajo isométrico y excéntrico.
3. Control postural y alineación.
4. Conexión mente-cuerpo.

El resultado es un entrenamiento intenso pero seguro, con un impacto articular mínimo.

Además, es un método muy adaptable a diferentes edades y niveles de condición física.

Barre es energía y comunidad✨
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¿Pasas mucho tiempo sentad@ y hay días en los que tus caderas se sienten pesadas, tensas y como si les costara moverse?

✨Si sólo tienes unos minutos o no quieres hacer una sesión completa pero si quieres sentirte mejor, estos son los movimientos que yo haría.
Despacio, conectando con la respiración y permaneciendo en cada uno lo que necesites.

‼️La postura sentada hace que la parte delantera de las caderas permanezca acortada e inactiva. Los glúteos pierden tono, la pelvis se inclina hacia delante y la zona lumbar empieza a soportar una carga que deberían absorber las caderas‼️

Por eso te propongo esta rutina, para que te ayude a repartir la carga, alargando lo que está tenso, fortaleciendo lo que está dormido y puedas sentir tus caderas como ese puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.

❗️No lo dejes para mañana, tus caderas no van a mejorar
solas❗️
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¿Pasas mucho tiempo sentad@ y hay días en los que tus caderas se sienten pesadas, tensas y como si les costara moverse?

✨Si sólo tienes unos minutos o no quieres hacer una sesión completa pero si quieres sentirte mejor, estos son los movimientos que yo haría.
Despacio, conectando con la respiración y permaneciendo en cada uno lo que necesites.

❗️La postura sentada hace que la parte delantera de las caderas permanezca acortada e inactiva. Los glúteos pierden tono, la pelvis se inclina hacia delante y la zona lumbar empieza a soportar una carga que deberían absorber las caderas.

Por eso te propongo esta rutina, para que te ayude a repartir la carga, alargando lo que está tenso, fortaleciendo lo que está dormido y puedas sentir tus caderas como ese puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.

❗️No lo dejes para mañana, tus caderas no van a mejorar solas❗️
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🎄EVENTO NAVIDAD "DOMINGO
RITUAL"

He preparado para ti una experiencia navideña diferente y muy especial de Yoga y Bienestar para el próximo domingo 21 de diciembre.

10:00-11:30h / Comenzaremos con una práctica de Slow Vinyasa & Meditación apta para todos. Una sesión pausada y consciente acompañada de música relajante y ambiente navideño para conectar con estas fechas tan especiales.

11:45-12:45h / Después, de la mano de disfrutaremos de una Clase Magistral de Wellness Yoga
Facial. El Yoga Facial no es solo belleza natural, es una disciplina que utiliza la atención plena para transformar tu rostro y tu estado interior.

13:00-14:00h / Y para finalizar, un delicioso brunch, perfecto para compartir un rato juntas y disfrutar del momento.

Una experiencia de bienestar, una mañana pensada para que te cuides y que también puedes regalar a tus seres queridos.

📍UTOPÍA YOGA STUDIO
C/ La Luz, n14. Zaragoza
🗓️21 de Diciembre 10:00 a 14:00h

❗️Plazas muy limitadas ❗️
Si quieres vivir una experiencia diferente y bonita, escríbeme un MD o WhatsApp al 624 06 02 21

Te espero para celebrar juntas una navidad más
consciente
Con cariño, Pilar
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¡🎅Modo Navidad activado🎄!

La temporada más mágica del año ya está aquí y con ella vienen regalos y kits asombrosos para hacer de tus fiestas un momento único y especial.
Este año, en Utopía hemos preparado sorpresas irresistibles para ti y tus seres queridos, que podrás regalar con nuestras 🎁TARJETA REGALO🎁 en formato digital o en mano (las encontrarás en el Studio).

¡Mantente atent@ 👀, no querrás perderte lo que tenemos preparado!

👉 Además, ahora nuestro bono de CLASES ILIMITADAS está con un 10% (para nuevos alumnos) y nuestras TARJETAS UTOPÍA de larga duración vienen con clases extra (UTOPÍA 5+1 y UTOPÍA 10+2).

🍄¿List@ para sorprender? ¡Quédate cerca y
descubre lo que viene! 🤗

Un abrazo, Pilar💕
📍C/ La Luz, 14. Zaragoza
+ info: 624 06 02 21
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🎄🎁

Taller Introducción al Yoga✨
Con

Este nuevo curso os tengo preparados un montón de Talleres & Eventos mensuales en el Studio.
Este primer Taller presencial y también online vamos aprender, repasar y entender las bases del Yoga y la Meditación.

Daremos también espacio para resolver vuestras dudas y puedas construir una práctica segura, con sentido y que te acompañe en el tiempo.

Es un Taller especialmente indicado para quienes quieren iniciarse en este camino o quienes llevan tiempo practicando pero quieren profundizar más.

🗓️¿Cuándo?
El Sábado 27 de Septiembre de 10:30 a 12:30h
Presencial y Online
💰30€
📍En UTOPÍA STUDIO. C/ La Luz, N14. Zaragoza

▪️Para más información y reservar tu plaza: MD o WhatsAp624 06 02 2102 21
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✨HORARIO DE CLASES ✨

Ya tienes disponible el horario de clases que encontrarás en el Studio.
Puedes venir cuando quieras según tu disponibilidad a las clases que más te gusten.

Escríbenos al 624 06 02 21 para más información y hacer tu inscripción.

Nos encontrarás en C/ La Luz, n14. Zaragoza