Utopía · Yoga Studio

La mayoría de las extensiones de columna se construye en 3 elementos:

1. Apertura de hombros y parte alta de la espalda
2. Activación de la zona media de la espalda
3. Apertura de caderas y activación de la parte posterior de las piernas

Entrénalos por separado para lograr aperturas más profundas y con rangos seguros.

¡Te dejo algunos de mis favoritos! Recuerda mantener los hombros lejos de las orejas, moverte lentamente y respiración firme.
Y para mi fundamental, dedicar un tiempo al final para compensar toda la práctica anterior con posturas y movimientos que contrarresten todo el trabajo de extensiones.

🚨Recuerda: Debes sentir la activación de la parte media y alta de la espalda, NO la compresión en la parte baja de la espalda.

¡Feliz práctica!
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¿Por qué Barre🔥?
Porque es mucho más que un entrenamiento.

El barre es un método que fusiona elementos de ballet, pilates y fitness. Se basa en movimientos pequeños, precisos, repetitivos y controlados donde el músculo trabaja intensamente sin necesidad de impacto ni grandes cargas.

Sus principios fundamentales son:

1. Alta activación muscular con bajo impacto, músculos largos y definidos.
2. Trabajo isométrico y excéntrico.
3. Control postural y alineación.
4. Conexión mente-cuerpo.

El resultado es un entrenamiento intenso pero seguro, con un impacto articular mínimo.

Además, es un método muy adaptable a diferentes edades y niveles de condición física.

Barre es energía y comunidad✨
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¿Pasas mucho tiempo sentad@ y hay días en los que tus caderas se sienten pesadas, tensas y como si les costara moverse?

✨Si sólo tienes unos minutos o no quieres hacer una sesión completa pero si quieres sentirte mejor, estos son los movimientos que yo haría.
Despacio, conectando con la respiración y permaneciendo en cada uno lo que necesites.

‼️La postura sentada hace que la parte delantera de las caderas permanezca acortada e inactiva. Los glúteos pierden tono, la pelvis se inclina hacia delante y la zona lumbar empieza a soportar una carga que deberían absorber las caderas‼️

Por eso te propongo esta rutina, para que te ayude a repartir la carga, alargando lo que está tenso, fortaleciendo lo que está dormido y puedas sentir tus caderas como ese puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.

❗️No lo dejes para mañana, tus caderas no van a mejorar
solas❗️
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¿Pasas mucho tiempo sentad@ y hay días en los que tus caderas se sienten pesadas, tensas y como si les costara moverse?

✨Si sólo tienes unos minutos o no quieres hacer una sesión completa pero si quieres sentirte mejor, estos son los movimientos que yo haría.
Despacio, conectando con la respiración y permaneciendo en cada uno lo que necesites.

❗️La postura sentada hace que la parte delantera de las caderas permanezca acortada e inactiva. Los glúteos pierden tono, la pelvis se inclina hacia delante y la zona lumbar empieza a soportar una carga que deberían absorber las caderas.

Por eso te propongo esta rutina, para que te ayude a repartir la carga, alargando lo que está tenso, fortaleciendo lo que está dormido y puedas sentir tus caderas como ese puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.

❗️No lo dejes para mañana, tus caderas no van a mejorar solas❗️
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