03/09/2026
UN TOBILLO CON POCA MOVILIDAD PUEDE HACER QUE TODO EL CUERPO COMPENSE. 🦶
Una dorsiflexión limitada puede afectar a movimientos tan habituales como caminar, correr, bajar escaleras o hacer una sentadilla. Por eso, no basta con estirar: también necesitamos movilizar la articulación y mejorar el control del pie.
En el vídeo trabajamos tres aspectos diferentes:
1️⃣ MOVILIZACIÓN CON PELOTA
Nos ayuda a trabajar la dorsiflexión de forma asistida, llevando progresivamente la rodilla hacia delante mientras mantenemos el talón apoyado.
2️⃣ MOVILIZACIÓN MANUAL DEL TOBILLO
Acompañamos el movimiento con las manos para favorecer el deslizamiento de la articulación y reducir esa sensación de rigidez o bloqueo.
3️⃣ CONTROL ACTIVO DEL PIE Y LOS DEDOS
Alternar el movimiento del dedo gordo y del resto de los dedos activa la musculatura del pie, mejorando el control, la estabilidad y el apoyo.
Realiza los movimientos lentamente, sin provocar dolor, y comprueba poco a poco si vas ganando recorrido.
📌 Guarda este vídeo para incluir los ejercicios en tu rutina. Si la limitación persiste o aparece dolor, una valoración individual nos ayudará a descubrir qué está restringiendo realmente el movimiento.
