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🏋️ ENTRENA TU CADENA POSTERIOR

La cadena posterior está formada por diferentes grupos musculares que tienen un papel fundamental tanto en nuestros movimientos cotidianos como en la práctica deportiva.

Isquiotibiales, glúteos y musculatura de la espalda trabajan de forma coordinada en acciones como caminar, correr, saltar o levantar una carga. Por eso, entrenarlos de manera conjunta puede ayudarnos a mejorar nuestra fuerza, estabilidad y control del movimiento.

Un ejercicio como el peso mu**to a una pierna con mancuerna es una buena alternativa para trabajar esta musculatura, al mismo tiempo que exigimos a nuestro cuerpo mantener el equilibrio y controlar correctamente cada movimiento.

Entrenar glúteo con dorsal mejora la funcionalidad Si quieres trabajar el glúteo mayor con un mayor aporte funcional y transferencia hacia gestos deportivos como la carrera, prueba con estos ejercicios.

💦 ¿Buscas un ejercicio completo para cuidar tu salud? ¡La natación puede ser una gran opción!

Nadar no solo sirve para mantenerse en forma. Es un ejercicio que trabaja prácticamente todo el cuerpo y que, además, tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones.

Entre sus principales beneficios están mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, favorecer la flexibilidad y el rango de movimiento, ayudar a controlar el peso y reducir el estrés. Además, es una actividad que puede practicarse a prácticamente cualquier edad.

Eso sí: si estás empezando, lo recomendable es hacerlo poco a poco y cuidar la técnica. Por eso te recomendamos de cara a esta nueva temporada, que eches un ojo a nuestros cursos de natación, quizás puedan ayudarte a dar el primer paso.

¿Por qué la natación es uno de los mejores ejercicios par... La natación es uno de los ejercicios más completos para estar en forma a cualquier edad. Aquí tienes los principales beneficios para la salud.

💪 ¿Tienes agujetas y piensas que lo mejor es no moverte? ¡No necesariamente!

Después de un entrenamiento intenso o de retomar el ejercicio, es normal que aparezcan las temidas agujetas. Pero el reposo absoluto no siempre es la mejor opción. El ejercicio suave o de intensidad baja-moderada puede favorecer la circulación, ayudar a que los músculos se recuperen y evitar que se queden rígidos.

Eso sí: tener agujetas no significa que debamos entrenar más fuerte. Hay que escuchar al cuerpo, reducir la intensidad y progresar poco a poco para evitar sobrecargas o lesiones

¿Por qué es bueno hacer ejercicio con agujetas? Las agujetas no son una excusa para dejar de hacer deporte, ¿cómo debe ser el ejercicio físico con estas molestias?

¿Y si te dijéramos que no necesitas pasar horas en el gimnasio para mejorar tu salud?

Muchas personas creen que solo se consiguen resultados entrenando todos los días. Sin embargo, un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard concluye que entre 90 y 120 minutos de entrenamiento son más que suficientes. Además, cuando se combina el trabajo de fuerza con ejercicio cardiovascular, los beneficios son todavía mayores.

No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor y ser constante. Porque los resultados no llegan por hacer una semana perfecta, sino por mantener el hábito durante meses y años.

Moderate amount of strength training each week could boost longevity | Harvard T.H. Chan School of Public Health Roughly 90-120 minutes of strength training per week was linked with a 13% reduced risk of premature death, a study found.

Cada verano se repite la misma historia: llegan las vacaciones, cambiamos horarios, tenemos más planes, comemos diferente… y muchas personas piensan: "Ya volveré al gimnasio en septiembre". Septiembre no empieza en septiembre. Empieza hoy.

l cuerpo que quieres en septiembre se empieza a construir con las decisiones que tomas en julio y agosto. Así que este verano disfruta, descansa y desconecta… pero no te olvides de ti. 🌴💙

Cómo abandonar el sedentarismo en verano Iniciar el día con actividad física, incrementar la intensidad de algunas actividades habituales o caminar entre 10 y 20 minutos al día son algunos de los consejos

Dejas de entrenar unas semanas y pierdes todo lo ganado? La respuesta es NO.

Unos días de descanso o incluso unas semanas con menos actividad no borran meses o años de esfuerzo. Es normal notar que estás menos "hinchado", que tienes menos sensaciones o que cuesta volver al ritmo habitual, pero eso no significa que hayas perdido todo tu progreso.

Por eso, si este verano tienes menos tiempo para venir al gimnasio, no pienses en hacerlo perfecto. Piensa en mantenerte activo, moverte y volver a tu rutina cuando puedas.

Cambios de la composición corporal tras un periodo de desentrenamiento deportivo la influencia del ejercicio físico en sujetos entrenados tiene efectos beneficiosos en la condición física y la composición corporal. Sin embargo, el desentrenamiento tiene un efecto desfavorable en todas ellas.

No entrenes solo para verte bien. Entrena para vivir mejor. 💪

Cuando pensamos en ir al gimnasio, muchas veces lo primero que nos viene a la cabeza es la imagen del espejo: perder grasa, ganar músculo o mejorar nuestro físico.

Y sí, esos objetivos son importantes. Pero hay un beneficio del entrenamiento que va mucho más allá de la estética: preparar a nuestro cuerpo para el futuro.

Sedentarismo El sedentarismo, falta de ejercicio o inactividad física se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca.