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La restricción del se asocia con varios cambios hormonales que pueden tener un impacto en la resistencia y la secreción de insulina, incluyendo la secreción nocturna prolongada de GH, y aumento temprano de la noradrenalina y la adrenalina por la mañana (Broussard 2015) 🧵

El impacto del sueño en la secreción de cortisol es otro mecanismo plausible que relaciona la duración del sueño con la obesidad y la DMT2. La secreción de glucocorticoides aumenta principalmente en torno al inicio del despertar y disminuye durante el sueño (Balbo 2010).

La corta duración del sueño o la privación parcial del mismo se asocian con un aumento del hambre y del apetito (en algunos estudios se ingieren 259 kcal/día extras, entre 59,08-446,53 kcal/día) que se revierten con la prolongación del sueño (Zhu 2019).

El aumento del apetito parece estar especialmente relacionado con un mayor índice glucémico, la carga glucémica (consumo mayor de postres y dulces) y la ingesta de carbohidratos, aunque otros estudios también mostraron mayor apetito por la ingesta de grasas (Yang 2019. Zhu 2019

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Oil pulling: el enjuague bucal más sano y eficaz Algo tan simple como enjuagarse diariamente la boca con aceite sirve para prevenir y tratar los trastornos que afectan a los dientes y las encías.

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Por qué es tan bueno tomar el aceite de oliva virgen en ayunas Los beneficios de este producto recuerdan que el tesoro de los países mediterráneos está en nuestra dieta diaria. Pero ¿es cierto que conviene tomarlo antes de desayunar?

Existe un vínculo entre la patología muscular y los resultados adversos de salud.

Resumiendo mucho, hablar de Sarcopenia implica considerar la función muscular, el sedentarismo, la inactividad física, las enfermedades crónicas, la inflamación sistémica crónica, el desuso, el tejido óseo, el riesgo de caídas y fracturas, la hospitalización, la capacidad de realizar actividades diarias, los MET, el rendimiento físico, el deterioro cognitivo, la fragilidad, la dependencia, y la mortalidad por cualquier causa, entre otras.

Entrenar en ayunas ¿si o no?

Parece ser que entrenar en ayunas aporta más que la oxidación de grasas: Genera más biogénesis mitocondrial y aumenta en mayor medida la sensibilidad a la insulina.

Es más: el estudio más reciente sobre entrenamiento en ayunas demuestra una mayor activación de genes ligados con la oxidación de grasa, y concluye "comer antes del ejercicio afecta la expresión de genes en los adipocitos y probablemente mitigará la adaptación de los adipocitos al ejercicio para la quema de grasa".

Eso no quiere decir que debas entrenar siempre en ayunas, pero es bueno incluir algunas sesiones con bajo glucógeno.

To eat or not to eat (before exercising): That is the question Exercise enthusiasts often wonder whether it’s better to eat or fast before a workout. A new study is the first of its kind to show the effects of eating versus fasting on gene expression in adipose (fat) tissue in response to exercise. This difference highlights the different roles fat plays in p...