Centro Deportivo Supera Valdemoro

24/09/2026

💪 ¿Sabías que tienes una “faja natural” en el abdomen?
No todos los abdominales tienen como objetivo conseguir un vientre más marcado. Hay un músculo profundo que merece mucha más atención: el transverso abdominal.
Su función está muy relacionada con la estabilidad del tronco y el control de la zona lumbar. Por eso, aprender a activarlo correctamente puede ser una parte interesante de un entrenamiento de core bien planteado.

Con este sencillo ejercicio podemos activar la musculatura profunda del abdomen, creando una protección natural de la postura frente a las sobrecargas

22/09/2026

🏊‍♀️ ¡ÚLTIMAS PLAZAS PARA LOS CURSOS DE NATACIÓN! 🏊‍♂️

¡Quedan muy pocas plazas disponibles! ⏰
No te quedes sin la tuya y apúntate cuanto antes.

👶 Desde bebés
🧒 Niños
🧑 Jóvenes
👨‍🦱 Adultos

Tenemos cursos adaptados a todas las edades y niveles, para aprender, mejorar y disfrutar del agua. 💦

📢 ¡No esperes a que se agoten!
Ven a recepción e infórmate y reserva tu plaza.

🏊 ¡Tu próxima brazada empieza aquí! 💙

21/09/2026

🎾 ¡SEGUNDO DÍA DE PRUEBAS DE NIVEL DE PÁDEL! 🎾

El miércoles día 23 de septiembre, desde las 18:30 h, continuamos con las pruebas de nivel de pádel.

👉 Para realizar la prueba, pregunta en recepción y te indicaremos la hora que te corresponde.

Además, ¡seguimos con los plazos abiertos para formar la lista de interesados en las clases de pádel! 🙌

👧 Niños
🧑 Adultos
🎾 Clases para todos los niveles

📅 Inicio de las clases: 1 de octubre

Si estás pensando en empezar a jugar, mejorar tu nivel o simplemente disfrutar del pádel, ¡este es el momento!

📍 Pregunta en recepción y apúntate.

18/09/2026

🧠 NO TODO TIENE QUE SER PERFECTO
Con la vuelta a la rutina es habitual querer recuperar de golpe todos los hábitos: entrenar varios días a la semana, cuidar la alimentación, descansar mejor… y hacerlo todo perfecto desde el primer día.
Pero mantener una rutina de entrenamiento no significa que todas las semanas tengan que ser iguales ni que cada sesión tenga que ser perfecta.
Habrá días en los que tengamos menos tiempo, entrenemos con menos energía o simplemente no podamos hacer todo lo que teníamos previsto. Y eso también forma parte del proceso.
Lo importante es encontrar una forma de entrenar que podamos mantener en el tiempo, adaptar nuestras sesiones cuando sea necesario y evitar que un día diferente se convierta en abandonar por completo.
💪 En entrenamiento, la constancia durante meses y años siempre será más importante que intentar hacerlo todo perfecto durante unas pocas semanas

Investigadores de Canadá, Estados Unidos y Australia analizaron más de 30.000 casos para actualizar directrices en adultos sanos. Resaltaron que el ejercicio constante, aunque sea sencillo, también mejora la salud muscular

15/09/2026

¡TRAE UN AMIGO Y AHORRAD LOS DOS!
Durante todo el mes de septiembre, en C.D. Supera Valdemoro ponemos en marcha la promoción “Trae un amigo”.
Si ya eres abonado y traes a un amigo para que se una al centro, los dos os beneficiaréis de un ahorro equivalente al IVA de vuestra cuota durante 12 meses.
🏋️ Entrenar acompañado siempre es mejor.
🤝 Comparte deporte, salud y buenos momentos.
💰 Y además, ¡ahorrad los dos durante todo un año!
📅 Promoción válida del 15 al 30 de septiembre.
Consulta las condiciones en el centro.
¡Te esperamos!

15/09/2026

¡Ya han empezado nuestros cursos de natación 2026-2027! 🏊‍♂️
¿Quieres nadar, mejorar tu salud o perfeccionar tu técnica? 💪💦
Tenemos cursos de natación para adultos de todos los niveles.
👶 ¿Y para los más pequeños de la casa?
También tenemos opciones para cada etapa:
💙 Cursos para bebés, para disfrutar juntos de una experiencia única en el agua.
💦 Cursos de iniciación de 2-3 años, pensados para que los peques se familiaricen con el medio acuático mientras disfrutan y aprenden.
🏊‍♂️ Cursos para los más grandes, para que aprendan, mejoren su autonomía y ganen confianza y seguridad en el agua.
✨ Sea cual sea vuestra edad o vuestro objetivo, tenemos un curso para vosotros.
📅 Temporada 2026-2027
📝 Inscripciones abiertas – plazas limitadas
👉 ¡No te quedes sin plaza y apúntate!
¡Os esperamos en el agua! 💦💙

14/09/2026

🏋️ ¿CUÁNTO PESO DEBO LEVANTAR?
Cuando entrenamos para ganar masa muscular, es habitual pensar que cuanto más peso movamos, mejores serán los resultados. Pero levantar más kilos no significa necesariamente conseguir más hipertrofia.
Cada persona tiene un nivel de fuerza diferente y, por tanto, la carga que necesita para realizar un ejercicio también será diferente. Lo importante es utilizar un peso que nos permita ejecutar el movimiento correctamente y que, al mismo tiempo, suponga un esfuerzo suficiente para estimular la musculatura.
En hipertrofia, más que compararnos con los kilos que levanta otra persona, debemos prestar atención a cómo estamos realizando nuestras series, al esfuerzo que nos suponen y a nuestra capacidad de progresar con el tiempo.
💪 El peso es solo una herramienta. Lo realmente importante es que el entrenamiento proporcione un estímulo adecuado y que podamos progresar de forma constante.

Escoger la carga correcta para cada persona no es algo que se haga al azar. El problema es que tampoco existe un consenso para saber cuál es la fórmula adecuada para saber el peso ideal que se debe levantar. Te contamos lo que dicen los especialistas.

11/09/2026

Para nuestros corredores...
¿Alguna vez os ha sorprendido el molesto flato a mitad de una tirada?
Esa punzada en el costado puede arruinar un gran entrenamiento, pero saber por qué aparece y cómo gestionarlo marca la diferencia. Desde controlar la respiración hasta ajustar la comida previa, existen pautas muy sencillas para prevenirlo o aliviarlo sin tener que parar en seco.
Os compartimos este artículo con consejos clave para seguir sumando kilómetros con buenas sensaciones

Descubre qué causa el flato cuando corres, por qué te ataca sin previo aviso y cómo puedes prevenirlo o reducirlo sin abandonar el entrenamiento.

09/09/2026

🎾 ¡COMENZAMOS A ORGANIZAR LOS CURSOS DE PÁDEL! 🎾

¡Ya estamos preparando los nuevos cursos de pádel tanto para adultos como para niños! 🙌

📋 Para organizar los grupos, hemos abierto una lista de interesados en recepción. Si quieres apuntarte al curso, pásate por recepción y déjanos tus datos.

👥 Cursos para adultos: antes de comenzar realizaremos una prueba de nivel para poder organizar los grupos de la mejor manera y que cada jugador entrene con personas de un nivel similar.

📅 Prueba de nivel: martes 15 de septiembre

👉 Si estás interesado/a en participar, apúntate en la lista de recepción.

¡Prepara la pala, que empezamos! 🎾🔥

¡Te esperamos!

07/09/2026

🧠 Entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo. 🧘‍♂️
La meditación y el mindfulness se han convertido en un aliado clave para deportistas de todos los niveles. Desde gestionar el estrés antes de un reto hasta mejorar la concentración en cada movimiento.
Descubre en este artículo cómo dedicar unos minutos al día a la mente puede marcar la diferencia en tu rendimiento físico. 👇

La práctica de meditación es cada vez más popular en deportistas de élite y populares por sus beneficios para mejorar el rendimiento deportivo, físico y mental