18/09/2026
📅 MARTES 22 DE SEPTIEMBRE - Fuerza Específica (Cuestas)
📍 Lugar: Frontón de Valdemoro
⏰ Hora: 19:30
📝 El plan:
Calentamiento: Rodaje suave de 2,5 - 3 km para despertar las piernas y llegar a la zona de trabajo. 🌳
Activación: Unos 5 minutillos de técnica de carrera para afinar la zancada antes de la intensidad.
Bloque Principal (Cuestas): Nos vamos a la cuesta del cementerio a poner las piernas fuertes. Haremos cuestas cortas y explosivas de 30 segundos (aún no subimos tanto tiempo, paciencia 😉).
Grupo A: 2 bloques de 6 repeticiones (2x6).
Grupo B: 2 bloques de 4 repeticiones (2x4).
Recuperación: Bajamos andando o al trote muy, muy suave. Entre el primer y el segundo bloque descansaremos 2 minutos parados. 📈🔥
Vuelta a la calma: Trote muy suave de regreso para soltar.
📅 JUEVES 24 DE SEPTIEMBRE - Rodaje Ondulado y Volumen
📍 Lugar: Frontón de Valdemoro / Pinar de El Ferial
⏰ Hora: 19:30
📝 El plan:
Bloque Principal (Rodaje): Nos vamos al Pinar de El Ferial a hacer un rodaje ondulado (aprovechando los sube y baja del terreno para trabajar tobillos y fuerza de forma natural). 🌲⛰️
Volumen: Daremos más o menos una vuelta y media al pinar buscando acumular unos 8-9 km en total a ritmo cómodo pero constante.
Final en Pista: El tramo final que nos falte para completar la distancia lo haremos rodando suaves dentro de la pista de atletismo, para soltar piernas en liso y volver a la calma. 🏟️👟
