Estudiodepilatesminthe

Trabajo que me encanta de hombros y cintura escapular.
El trabajo de fuerza en los hombros y la cintura escapular es importante porque esa región actúa como la base desde la que se mueve el brazo. Una cintura escapular fuerte y estable mejora el rendimiento, reduce el riesgo de lesiones, facilita las actividades cotidianas y mejora tu postura.

Unos clásicos de leg springs. Si ponemos un poco de resistencia notaremos todo el trabajo de nuestras piernas . Para terminar el clásico hundred para rematar el abdomen. 💪💪

“Invierte unos minutos en ti y descubre cómo Pilates puede mejorar tu postura, aliviar tensiones y llenar tu día de energía. Tu cuerpo te lo agradecerá.”

Un poco de hombro y pierna para empezar la semana.
Si quieres dar más movimiento a tu cuerpo y empezar a encontrarte mejor. Llámame al 666 428 013 y pregúntame por los horarios disponibles para comenzar las clases de pilates 💪💪

Planchas en el reformer con trabajo de hombro.
Gran trabajo para la zona escapular y core.
Vamos a por el lunes 💪💪

El ejercicio de Swan (el cisne ) en la silla de Pilates es uno de los movimientos más potentes y gratificantes para trabajar la cadena posterior. A diferencia del Swan en el suelo (Mat), la silla añade el desafío de los resortes, lo que permite tanto asistir el movimiento como retar la estabilidad de la parte posterior.
Principales beneficios:
1. Extensión y Movilidad de la Columna
El beneficio estrella es la apertura del pecho y la extensión de la columna torácica.
• Combate la “postura de oficina”: Ayuda a revertir el encorvamiento de los hombros y la rigidez del cuello.
• Flexibilidad funcional: Promueve una espalda más ágil y menos propensa a dolores por sedentarismo.
2. Fortalecimiento de la Cadena Posterior
Mientras el pecho se abre, los músculos de la parte trasera del cuerpo trabajan intensamente:
• Erectores de la columna: Se fortalecen para sostener una postura erguida.
• Glúteos e Isquiotibiales: Mantienen las piernas largas y activas, estabilizando la pelvis durante la extensión.
3. Conexión Profunda del Core (Powerhouse)
• Para proteger la zona lumbar, es necesario mantener una fuerte contracción del transverso abdominal.
• En la silla, el muelle te “empuja” hacia arriba, y es tu core el que debe controlar que ese ascenso sea suave y no un tirón brusco.
4. Estabilidad Escapular
Al presionar el pedal hacia abajo (o controlar su subida), trabajas profundamente los serratos y el trapecio inferior. Esto enseña a mantener los hombros alejados de las orejas incluso bajo esfuerzo, mejorando el hombro.
5. Descompresión Vertebral
Cuando se realiza correctamente, el Swan en silla busca “longitud” antes que “altura”. Al apoyarte en el pedal, puedes sentir cómo se crea espacio entre las vértebras, estirando la parte frontal del cuerpo (abdominales y flexores de cadera) mientras fortaleces la trasera.

El hundred es un clásico de pilates tanto en pilates suelo como en máquinas. En pocas clases no lo incluyo , me encanta. Esta vez hemos metido una pica para realizarlo. Tenemos que alargar bien brazos y separar bien los hombros para no rozar en la zona glútea.
Lo hemos echo en 3 posiciones piernas flexionadas, en escuadra y el clásico bajando las piernas.
Espero que os guste😉