Sientes dolor lumbar cada vez que haces peso mu**to en el gimnasio? Corregir este detalle técnico protegerá tu espalda y mejorará tus levantamientos. 🏋️♂️⚡
Arquear la columna al levantar la barra traslada toda la tensión directamente a la zona lumbar, aumentando el riesgo de molestias y lesiones vertebrales. La ejecución biomecánica correcta consiste en mantener el pecho erguido, llevar la cadera hacia atrás y empujar el suelo con la fuerza de las piernas y glúteos para mantener la columna alineada y neutra durante todo el movimiento. 📊💪
Aprende la técnica correcta para progresar en fuerza de forma segura y sin dolor.
Guarda este video para tu próximo entrenamiento de pierna y coméntanos la palabra TECNICA si quieres aprender a entrenar sin molestias. 📩👇
JT Trainer Health Club
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JT Trainner es tu centro multiservicio de salud en Sevilla.
Con un equipo de profesionales de la actividad física, fisioterapia y nutrición, trabajando de la mano para ayudarte a conseguir aquello que buscas y al mismo tiempo lo que necesitas.
20/08/2026
Descripción:
¿Pasas muchas horas sentado, frente al ordenador o con el móvil? 💻📱
¿Notas tensión en el cuello, hombros cargados o la espalda rígida al final del día?
Como comentamos en la publicación anterior...
Tu postura también se entrena. 💪
En esta publicación te dejo una serie de ejercicios sencillos de salud postural que puedes realizar en casa, sin necesidad de material y dedicando solo unos minutos al día.
👉 Movilidad para liberar tensión
👉 Ejercicios para activar y fortalecer
👉 Trabajo de control postural
👉 Movimientos fáciles de repetir de forma autónoma
Lo importante no es hacerlos una vez, sino convertir pequeños momentos de movimiento en un hábito. No necesitas una hora de entrenamiento: unos minutos bien aprovechados pueden ayudarte a sentirte más cómodo y consciente de cómo colocas tu cuerpo durante el día.
📌 Guarda esta publicación para tener los ejercicios a mano y poder repetirlos cuando lo necesites.
Y ahora te propongo un reto: anímate a realizar los ejercicios (no tienen porqué ser todos) y comprueba cómo te sientes después. 🙌
Tu espalda te lo agradecerá. ❤️
Realiza los ejercicios de forma cómoda y sin dolor. Si tienes una lesión o patología, o alguna duda consulta con un profesional antes de realizarlos.
Vas al gimnasio varias veces por semana pero sientes que tu físico no cambia? 🏋️♂️⚡
Sudar no siempre es sinónimo de progreso. El principio fundamental para ganar masa muscular y fuerza es la sobrecarga progresiva: si no registras tus marcas y aumentas gradualmente el peso, las repeticiones o la intensidad, los músculos se adaptan y el estímulo deja de ser efectivo. Tener una planificación estructurada es lo que realmente marca la diferencia. 📊💪
Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con una estrategia bien definida.
Guarda este video para tu próxima rutina o escríbenos para ayudarte a estructurar tu entrenamiento. 📩👇
13/08/2026
La ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO es una de nuestras capacidades físicas coordinativas clave a tener en cuenta en nuestro día a día. 🚴🏄🤾
Con el paso del tiempo y en edad avanzada cobra aún más relevancia debido a que una buena estabilidad se convierte en el factor clave de la prevención de caídas. En ese sentido vamos a compartir de forma individual cada ejercicio para que podáis practicar en la medida de los posible aquellos que mejor os venga, o bien compartidlo y enviárselo a aquellos amigos/as o familiares que les pueda ser de ayuda.🦿🤸🏊
Problemas de ESTABILIDAD y EQUILIBRIO❓❓
👀🔍Atentos a esta rutina de ejercicios que pueden ayudarte mucho a ganar 💪🏽 control y fuerza en tu musculatura estabilizadora del tronco.
Esta es una estructura básica de ejercicio que puedes realizar en poco tiempo para notar en el corto/medio plazo una mejoría de tu estabilidad y control de movimiento. Hay que atender y descartar posibles 🩺 patologías neurológicas que condicionasen sobre manera esta problemática, donde la aplicación de ejercicio terapéutico en este sentido debe ir complementario al seguimiento y tratamiento del especialista médico 🧑🏽⚕️
07/08/2026
Rutina FUERZA-CORE/MOVILIDAD
📖Os dejamos el desglose de la rutina que subimos recientemente🔙, ejercicio por ejercicio. Como ejemplo de estructura podéis realizarlo por repeticiones, 6 rep por ejercicio o por lado según corresponda.
Una vez tengáis control y fluidez con los diferentes movimientos podéis relizarlos por tiempo, en intervalos de 30” de trabajo 💪🏽 y 20” 💆🏽♀️de descanso cada ejercicio.
Finalmente realizar la secuencia conjunta como una sola repetición🤸🏽♀️, una vez que haya suficiente control sobre los diferentes movimientos.
Llevando en vacaciones una vida activa ya sea ⛱️en la playa o un entorno rural 🌳o caminata en las tardes, con simplemente unos 15’/20’ diarios de esta secuencia os valdría para mantener una dosis saludable de actividad.
DADLE USO😉😉 y buen verano ☀️🍉
🥗 Hacer dieta no debería convertirse en una tortura. Eliminar los carbohidratos, consumir menos proteína de la necesaria o comer sin controlar las cantidades son errores que pueden afectar a tu rendimiento, dificultar el progreso y hacer que abandones antes de alcanzar tus objetivos. Una alimentación equilibrada y adaptada a tus necesidades es la clave para perder grasa o ganar masa muscular de forma sostenible.
🏋️♀️ Si no estás viendo resultados en el gimnasio, probablemente no sea por falta de esfuerzo, sino por algunos errores en tu entrenamiento. Llevar un seguimiento de tus progresos, mantener una rutina el tiempo suficiente y aplicar una progresión planificada son claves para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento. Si quieres un plan de entrenamiento estructurado para los próximos 90 días, escríbenos.
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Calle Bobby Deglané, 8 (entrada Por C/Virgen De Presentación)
Seville
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| Lunes | 08:00 - 21:30 |
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