Isco Rodríguez Trainer

EL GRAN OLVIDADO DEL ENTRENAMIENTO: EL SUELO PÉLVICO ‼️

Aquí os dejamos el último artículo que ha elaborado nuestro director Isco Rodríguez Trainer para nuestros amigos de Gym Factory

Tenemos que tomar conciencia de la importancia de incluir en los entrenamientos que elaboramos para nuestras entrenadas estímulos concretos para trabajar el suelo pélvico.

Es una estructura que con el tiempo puede desarrollar disfunciones, incluso en aquellas deportistas que no han sido madres.

En este artículo os mostramos algunas claves importantes a tener en cuenta que pueden ayudar a entender bien el motivo y cómo poder integrar en el entrenamiento el trabajo de dicha estructura.

Esperamos que sea de vuestro interés y os resulte útil.

Enlace ⬇️⬇️
https://secureservercdn.net/160.153.137.91/z2y.0c5.myftpupload.com/wp-content/uploads/Revistas/gymfactory-entrenadores-102.pdf

DISFRÚTALO! APLÍCALO!

¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE REALIZAR DURANTE EL EMBARAZO?

Por supuesto hay que entrenar:
- Fuerza
- Resistencia aeróbica
- Flexibilidad / Amplitud de movimiento

La ciencia avala estos entrenamientos como métodos seguros y que aporta grandes beneficios, siempre y cuando se realicen las adaptaciones oportunas a las necesidades concretas del embarazo.

Si estás embarazada entrena, pero entrena bien!

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¿A QUÉ INTENSIDAD SE PUEDE ENTRENAR DURANTE EL EMBARAZO?

La intensidad es una variable del entrenamiento de gran importancia para los resultados que se pueden obtener y la seguridad durante el mismo.

Si no tienes los medios para medir la Frecuencia Cardíaca, podemos usar dos opciones:
- Calcular la FC máxima a través de la clásica fórmula 220-edad, la cual no es exacta pero fácil de implementar.
- Utilizar una escala subjetiva del esfuerzo de 0 a 10 (0 = actividad muy ligera, 10 = actividad de máximo esfuerzo), donde se debe entrenar entre los valores 3 - 5 si no entrenabas antes o de 4 - 8 si eres entrenada.

Si no tienes opción de conocer tu RM (repetición máxima) para cada ejercicio, puedes usar la escala subjetiva del esfuerzo de 0 a 10 y entrenar entre los valores 3 - 6 (actividad algo dura).

Si estás embarazada... ENTRENA!!
Pero entrena bien, déjate guiar por un profesional del ejercicio especializado en entrenamiento durante el embarazo.

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¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE REALIZAR DURANTE EL EMBARAZO?

Por supuesto hay que entrenar:
- Fuerza
- Resistencia aeróbica
- Flexibilidad / Amplitud de movimiento

La ciencia avala estos entrenamientos como métodos seguros y que aporta grandes beneficios, siempre y cuando se realicen las adaptaciones oportunas a las necesidades concretas del embarazo.

Si estás embarazada entrena, pero entrena bien!



https://www.instagram.com/reel/CdYPEGtF8Yc/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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¡3 SENCILLOS PASOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA!

Si tienes alguna consulta, no dudes en hacérmela llegar!

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CONTRAINDICACIONES PARA ENTRENAR DURANTE EL EMBARAZO 🤰

El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología indica una serie de contraindicaciones durante el embarazo para poder entrenar con seguridad.

❌ Contraindicaciones Absolutas. Comentada en el reel. La embarazada si posee alguna de estas contraindicaciones no debería entrenar.

⚠️ Contraindicaciones Relativas.
La embarazada si tiene alguna de estas contraindicaciones, deben analizar con su médico hasta dónde pueden llegar con el entrenamiento o si pueden entrenar.
Las Contraindicaciones Relativas son:
- Trastornos respiratorios leves.
- Enfermedades cardíacas leves
- Diabetes tipo I controlada
- Preeclampsia leve
- Ruptura prematura de membrana
- Placenta previa después de 28 semanas.
- Enfermedad de la tiroides no tratada
- Trastorno de alimentación severo y sintomático
- Deficiencia de nutrientes y/o denutrición crónica
- Tabaquismo moderado-intenso (>20 ci*******os)

Acude a un profesional del entrenamiento especializado en entrenamiento durante el embarazo para que te guíe y asesore correctamente.

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TUPAREJA, EL GRAN APOYO EN EL PARTO 💞

El trabajo de parto en pareja y el apoyo consciente de la misma durante todo el proceso ha demostrado ser muy efectivo y positivo en los resultados de parto.

El trabajo de parto en pareja hace que los niveles de estrés bajen y que las hormonas encargadas de la dilatación sean segregadas y hagan su función correctamente.

Además, la vivencia de este momento tan especial será mucho más positivo y trascendente cuanto más compenetrado estéis en dicho momento.

Hablar y compartir, disfrutar y vivir.

Cualquier consulta no dudes en hablarme.

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EJERCICIOS SEGUROS DURANTE EL EMBARAZO! 🤰🏋‍♀️

La ciemcia avala estos ejercicios como estrategia segura para el embarazo.

Aún así es importante que te guíe un profesional del ejercicio, el cual te guíe y adapte los ejercicios a tus necesidades.

Cualquier pregunta, házmela llegar!!

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¿QUE TIPO DE MUJER ERES?

1.- De las que van al gym
2.- Prefieres salir a andar
3.- Te gusta más quedarte en el sofá
4.- Quizás mejor un poco de todo??

Comenta y vamos a conocernos...

Os leo...

¡DEJA DE ENTRENAR SI APARECEN ESTAS SEÑALES!

❌Esta lista de señales física nos la aporta el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología como indicadores que nos avisan que debemos pausar el entrenamiento, pues esta sucediendo algo negativo en nuestro cuerpo y debemos ponerlo en conocimiento a nuestro médico.

✅¡¡ES IMPORTANTE ENTRENAR Y, SOBRE TODO, ENTRENAR BIEN!!

Busca un profesional del ejercicio que te asesore correctamente.

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