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Detrás de Ekin Sport se encuentra Ander Zabala, preparador físico especializado en Rendimiento Deportivo, y dedicado a la preparación de deportistas profesionales o cualquiera que busque mejorar y potenciar al máximo su rendimiento físico

31/07/2026

🔵 DESARROLLAR EL LT1 CON MENOS IMPACTO

Hay momentos en los que interesa reducir una sesión de carrera: por molestias, por acumulación de carga o simplemente porque el deportista no tolera más impacto.

En esos casos, bicicleta, remo o elíptica pueden ayudar a mantener una parte importante del trabajo aeróbico. Permiten seguir acumulando tiempo en intensidades próximas al primer umbral sin añadir el mismo castigo mecánico que supone correr.

Ahora bien, no son una sustitución exacta. Podemos mantener carga cardiovascular, volumen aeróbico y estímulo oxidativo, pero no reproducimos igual la economía de carrera, la adaptación musculotendinosa ni la tolerancia al impacto.

Por eso, la idea no es cambiar 60 minutos corriendo por una cantidad fija de tiempo en otra modalidad. La intensidad debe ajustarse al LT1 propio de cada deporte y la carrera debe seguir teniendo un peso suficiente dentro de la planificación.

La clave está en utilizar el entrenamiento cruzado para reducir impacto sin perder todo el estímulo aeróbico, no para sustituir por completo el trabajo específico.

Triatlón EntrenamientoDeResistencia EkinSport

14/07/2026

🔵 MISMA MLSS, DISTINTA PRESCRIPCIÓN

Dos ciclistas pueden alcanzar el mismo máximo estado estable de lactato (Ejemplo, 325 W) y, sin embargo, llegar hasta esa potencia mediante perfiles fisiológicos diferentes.

El ciclista A presenta una VLaₘₐₓ más baja y un perfil más oxidativo. Esto favorece la estabilidad metabólica y la tolerancia a esfuerzos prolongados, por lo que puede beneficiarse de intervalos extensivos y un mayor volumen acumulado.

El ciclista B presenta una VLaₘₐₓ más elevada y un perfil más glucolítico. Aunque sostiene la misma MLSS, su contribución anaeróbica y su respuesta a los cambios de intensidad son diferentes, lo que puede justificar bloques más cortos e intensivos y un volumen más contenido.

📊 La potencia en MLSS informa sobre qué intensidad puede sostener el deportista, pero no explica por sí sola:

• Cómo produce esa potencia
• Qué limita su rendimiento
• Cómo acumula fatiga
• Qué estímulo necesita para seguir mejorando

Por eso, la prescripción no debería partir únicamente de un número. Debe integrar el VO₂máx, la VLaₘₐₓ, el perfil muscular, la respuesta individual y las demandas de la competición.

🔑 Misma MLSS no significa misma fisiología ni, por tanto, el mismo entrenamiento.

Los datos de la imagen representan un ejemplo didáctico: la prescripción real debe individualizarse y comprobarse mediante la respuesta del deportista.

06/03/2026

🔥 EL CALOR PUEDE MEJORAR TU RENDIMIENTO

Cuando entrenamos en ambientes calurosos, el organismo experimenta un aumento del estrés térmico, lo que activa una serie de adaptaciones fisiológicas destinadas a mejorar la regulación de la temperatura corporal.

Tras 7–14 días de exposición repetida al calor, pueden aparecer cambios como:

• ↑ volumen plasmático
• ↓ frecuencia cardiaca a la misma intensidad
• ↓ temperatura corporal durante el ejercicio
• sudoración más precoz y eficiente

Estas adaptaciones mejoran la disipación de calor, reducen el estrés cardiovascular y permiten mantener mayores intensidades de ejercicio en ambientes calurosos.

Por este motivo, muchos atletas de resistencia utilizan protocolos de aclimatación al calor antes de competiciones en climas cálidos.

⚠️ Sudar más no es el objetivo.
El objetivo es generar estrés térmico suficiente para provocar adaptación fisiológica.

📚 Referencias científicas
Racinais et al., 2015
Périard et al., 2015
Tyler et al., 2016

cienciadeldeporte

06/03/2026

🔥 EL CALOR PUEDE MEJORAR TU RENDIMIENTO

Cuando entrenamos en ambientes calurosos, el organismo experimenta un aumento del estrés térmico, lo que activa una serie de adaptaciones fisiológicas destinadas a mejorar la regulación de la temperatura corporal.

Tras 7–14 días de exposición repetida al calor, pueden aparecer cambios como:

• ↑ Volumen plasmático
• ↓ Frecuencia cardiaca a la misma intensidad
• ↓ Temperatura corporal durante el ejercicio
• Sudoración más precoz y eficiente

Estas adaptaciones mejoran la disipación de calor, reducen el estrés cardiovascular y permiten mantener mayores intensidades de ejercicio en ambientes calurosos.

Por este motivo, muchos atletas de resistencia utilizan protocolos de aclimatación al calor antes de competiciones en climas cálidos.

⚠️ Sudar más no es el objetivo.
El objetivo es generar estrés térmico suficiente para provocar adaptación fisiológica.

📚 Referencias científicas
Racinais et al., 2015
Périard et al., 2015
Tyler et al., 2016

24/02/2026

Un test de lactato no mide tu nivel de “fatiga” sino describe tu respuesta metabólica a diferentes intensidades.

La concentración de lactato refleja el balance dinámico entre:

🔺 Glucólisis → tasa de producción de lactato
🔥 Oxidación mitocondrial → uso como sustrato energético
🔄 Transporte y aclaramiento (MCT1/MCT4, fibras tipo I, corazón, hígado)

Cuando el flujo glucolítico supera la capacidad de oxidación y aclaramiento a una intensidad concreta, la concentración aumenta.
Eso no es “malo”: es un marcador del grado de activación metabólica.

Lo importante no es el número aislado, sino la relación lactato–intensidad:

📈 ¿Dónde cambia la pendiente?
⚖️ ¿Cuán estable es la curva antes del punto de inflexión?
🚴‍♂️ ¿Qué potencia puedes sostener en ese equilibrio?

En torno a LT2 / MLSS, el rendimiento depende de mantener un equilibrio producción ≈ aclaramiento bajo alta potencia aeróbica.
Cuanto más a la derecha se desplaza ese punto, mayor intensidad sostenible.

Y si vamos a la práctica;

En carreras de 4–5 horas, los momentos decisivos se resuelven por encima del umbral:

⚡ Ataques
🔁 Cambios de ritmo
⛰️ Finales en subida
🏁 Sprints tras fatiga acumulada

Ahí, una alta tasa glucolítica acompañada de buena capacidad de aclaramiento permite generar potencia cuando otros ya no pueden sostenerla.

🧠 El lactato no es el enemigo.
Es un indicador del equilibrio entre demanda energética y combustible necesario.

➕Interpretación y contextos
➖Valor aislado

14/02/2026

🇳🇴 Noruega lidera el medallero a día de hoy, cuando aún queda una semana de JJOO de Invierno.

Y más allá del número de medallas, lo realmente interesante es el sistema que sostiene estos resultados de forma recurrente en el tiempo.

El estudio de Sandbakk et al. (2025) analiza a 12 entrenadores responsables de más de 380 medallas internacionales en deportes de resistencia olímpicos. El objetivo: identificar patrones estructurales comunes.

Algunas conclusiones relevantes para entrenadores:

🔹 La periodización no es revolucionaria.
Modelo TRADICIONAL, progresión de general a específico y reducción progresiva del volumen hacia el pico competitivo.
La diferencia está en la ejecución rigurosa y la adaptación pragmática al calendario.

🔹 Volumen aeróbico masivo y sostenible.
Entre el 85-95% del entrenamiento es aeróbico.
El 80-90% del tiempo total se realiza en Z1.
La base del rendimiento es la acumulación consistente, no la intensidad crónica.

🔹 Días duros claramente delimitados.
2-3 “hard days” por semana, con trabajo predominante en Z3 (umbral), controlado mediante lactato y velocidad.
Entre medias, días realmente regenerativos.

🔹 Trabajo extensivo alrededor del MLSS.
Buscan maximizar tiempo efectivo submáximo sin comprometer la recuperación longitudinal.

🔹 Descargas planificadas cada 3–4 semanas.
Reducción del 25–35% del volumen para proteger la sostenibilidad del proceso.

🔹 El concepto central es la calidad.
Optimización de sesiones clave, control fino del balance carga-recuperación y construcción intencionada del pico competitivo.

No es un modelo basado en intensidad extrema constante.

Es un sistema basado en:
- Tolerancia mecánica
- Precisión metabólica
- Coherencia estructural
- Control sistemático del proceso

Y eso es lo que, año tras año, convierte a una nación pequeña en referencia mundial.

10/02/2026

ZONA GRIS
En entrenamiento de resistencia, el estancamiento es algo común y no suele deberse a falta de esfuerzo o actitud💪.

Con frecuencia, el problema está más en el cómo se entrena, que en el cuánto.

La zona gris aparece cuando:
• ⚡ La intensidad es demasiado alta para recuperar bien
• 🐢 Pero demasiado baja para generar adaptaciones reales

El resultado habitual:
• 😓 Fatiga acumulada
• 🔁 Sensación de entrenar mucho
• 📉 Progresión limitada

Gestionar correctamente el volumen, la intensidad y los momentos de forma es clave para salir de este patrón y mejorar de manera sostenible 📈.

Entrenar con criterio es entrenar con intención y propósito, teniendo claro cuál es el objetivo de cada día, fase y momento 🧠

03/02/2026

🔵 ENTRENAMIENTOS SIMULADOS DE CARRERA

Los entrenamientos simulados permiten introducir estímulos competitivos reales sin dorsal ni presión por el resultado.
No buscan copiar la carrera, sino recrear situaciones habituales de competición en un entorno controlado.

Su valor está en exponer al deportista a escenarios favorables y desfavorables para desarrollar capacidad de respuesta, mejorar la toma de decisiones bajo fatiga y facilitar la transferencia del rendimiento al día de la competición.

Ejemplo · Ciclismo de carretera

⏱️ 3–3h 30’

60–75’ aeróbico alto → Con arrancadas de 10-12” por encima de VO2Max
4-5 bloques de 6–8’ Criss/Cross a intensidad de carrera con cambios breves por encima → 30-60” por encima de FTP
Recuperaciones incompletas
20–30’ finales submáximos y controlados.

🎯 Objetivo: consolidar respuestas eficaces ante estímulos competitivos reales.

🔑 Mensaje clave
Simular una carrera es preparar al deportista para competir mejor.

29/01/2026

🔵 2016 – 2026 QUE HEMOS APRENDIDO TRAS 10 AÑOS ENTRENANDO

Hace poco compartí en historias una entrevista** al entrenador y referente Mikel Zabala y mientras lo escuchaba, me hizo reflexionar:

Daba la impresión de que no estaba contando nada “nuevo”…
Pero estaba dando de lleno con lo que a muchos entrenadores tanto nos cuesta entender:

Durante mucho tiempo creí que entrenar bien era elegir el ESTÍMULO PERFECTO.
La sesión ideal.
La carga exacta.
La planificación impecable.
Con el tiempo entendí que eso solo funciona si el CONTEXTO acompaña…

🧠 Dos deportistas pueden hacer el mismo entrenamiento
📊 Con la misma intensidad y el mismo tiempo
❗ Y generar adaptaciones completamente DISTINTAS

No porque el plan esté mal…
Sino porque el contexto NUNCA es el mismo.

Fatiga, estrés, expectativas, presión, confianza…
Todo eso cambia el significado del estímulo.

Es exactamente lo que (tal y como referenciaba M.Zabala) autores como John Kiely explican cuando hablan del deportista como un SISTEMA COMPLEJO, no como una máquina que responde de forma lineal.

👉 El cuerpo no responde a lo que prescribes
👉 Responde a CÓMO INTERPRETA LO QUE PRESCRIBES

Por eso entrenar no es “solo” programar sesiones.
También es leer el momento.
Ajustar el mensaje.
Decidir cuándo y a quien apretar más… y cuándo y a quien menos.

🔑 Entrenar es, en definitiva, crear las condiciones para que ese estímulo tenga sentido.

Y eso, por el momento, no nos lo da ninguna APP... 😅

**La entrevista de a buenísima y recomendable al 100%

Dirección

Santurce

Página web

http://ekin-sport.com/

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