Fit Sant Pol by Rina

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🎓Entrenadora personal online💪
Ayudó a personas+35 con dolor de espalda a fortalecer el cuerpo en 3 meses y eliminar el dolor para que vuelvan a moverse con seguridad y que tengan un cuerpo funcional

02/06/2026

🌿 Ens veiem a la Fira Terra Vallalta! 🌿
Per tercer any consecutiu, torna un esdeveniment únic que reuneix tot el talent, la cultura i el sabor de la nostra terra. El 6 i 7 de juny tenim una cita molt especial plena de gastronomia, xerrades i tallers.
Com a entrenadora, crec fermament en la cura de la comunitat i del nostre cos, així que... aquesta vegada m'hi sumo de forma molt activa! 🏋️‍♀️
💪 El meu Taller: Força Funcional
📅 Quan? El dissabte 6 de juny.
🕚 A quina hora? A les 11:00 h.
🎯 Què farem? Un taller pràctic amb exercicis dissenyats per millorar la teva mobilitat, força i agilitat real, la que fas servir en el teu dia a dia.
Cada edició de la fira és diferent perquè la gent que hi participeu la feu única. Em buscaria encantar veure't allà i que entrenem junts a l'aire lliure!
👇 Tens dubtes o vols preguntar alguna cosa?
Et deixo el meu número de telèfon aquí sota a la descripció o em pots escriure directament per DM. Pregunta'm el que necessitis!
📲 674639962
Ens veiem a la Vallalta! 🪵☀️

30/05/2026

¿Te levantas ya de mal humor por culpa del dolor de espalda? Te entiendo perfectamente. Llegar a casa después de trabajar, cansado, con molestias en las articulaciones y sintiendo que tu cuerpo te limita... desgasta a cualquiera. Te cambia el carácter, te quita la energía y te hace creer que "es lo que hay".

Pero hoy quiero que escuches a Andrés. 🎧
Él pensaba igual, hasta que decidió que ya era suficiente. Después de 3 meses de constancia, de un entrenamiento estructurado al detalle y, sobre todo, de un compromiso real, su vida ha dado un giro de 180°.
No solo ha eliminado los dolores y ha ganado movilidad... ¡le ha cambiado hasta el humor! Su familia ha sido testigo de cómo ha recuperado su vitalidad.

La pregunta no es si es posible. La pregunta es: ¿cuándo vas a dar tú el paso?

Si quieres cambiar tu realidad, PUEDES. Tienes el PODER de hacerlo. Pero ojo: no basta con solo querer. El verdadero cambio ocurre cuando decides:

1️⃣ Confiar en un profesional que diseñe el camino exacto para ti.
2️⃣ Confiar en el proceso, siendo constante incluso los días en los que da pereza.

Andrés tomó la decisión, confió en mí, se esforzó y hoy recoge los resultados. Tu espalda no tiene por qué ser una condena de por vida. Elige cambiar tu historia hoy.

🚀 Si estás listo para dejar atrás los dolores y comprometerte con tu salud, escríbeme la palabra "CAMBIO" por privado y diseñamos tu plan.

28/05/2026

¿Te han dicho que con una hernia discal no puedes moverte? 🛑👇
Existe el mito de que el descanso absoluto es la única solución para el dolor de espalda. Pero la realidad es que el movimiento guiado y controlado es uno de tus mejores aliados para recuperar la estabilidad y aliviar la presión en la zona.
En este video te comparto varios ejercicios clave que utilizo con mis alumnos para empezar a despertar la musculatura sin desatar las alarmas del dolor:

Calentamiento + Movilidad

Activación + Fuerza

Estabilidad + Equilibrio

⚠️ Recuerda: Cada cuerpo y cada hernia son un mundo. Hazlos a una intensidad suave, sin forzar y escuchando siempre a tu cuerpo. Si algo duele, para.

Si te ha servido para entender que hay luz al final del túnel, guarda este post para tener los ejercicios a mano cuando los necesites. Y si conoces a alguien que viva pegado a un dolor de espalda, compártelo; un pequeño movimiento puede cambiarle el día.

¡Sígueme para no perderte los próximos consejos de movimiento inteligente! 🧘‍♂️

26/05/2026

Está técnica se conoce como suspiro fisiológico (o respiración de alivio). Consiste en realizar dos inhalaciones profundas seguidas por la nariz, rematando con una tercera inhalación corta, y finalmente soltar todo el aire de golpe por la boca.

¿Para qué sirve?Calmar el sistema nervioso: Es una de las herramientas científicas más rápidas para reducir los niveles de estrés y la ansiedad.Liberar tensión: El suspiro fuerza a los pulmones a relajarse inmediatamente, liberando la tensión acumulada en el pecho.
¿Cómo se hace?Toma una bocanada de aire por la nariz y, cuando creas que no puedes más, toma un poquito más de aire.Suelta todo ese aire de golpe por la boca (puedes acompañarlo con un suspiro audible).Repite este ciclo de 3 a 5 veces.
Es un "reseteo" físico y mental.

Y tú ¿Que herramienta de autorregulación utilizas? Cuéntame en comentarios

25/05/2026

Full-body con peso corporal
Hoy te dejo parte de mi rutina de hoy
Me hizo muy feliz entrenar después de un parón de dos semanas.

Empecé calentando unos 5-7 minutos- otros 5 minutos de movilidad articular.

Hice un circuito, cada ejercicio 3 veces seguidas, 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. Si eres principiante puedes hacer 20-30 segundos de trabajo y 10-20 segundos de descanso.

Continúe con un bloque más enfocado en el tren superior, si lo quieres hazme saber 😉

Y para terminar, vuelta a la calma estiramientos y respiraciones, y voila.

20/05/2026

La fuerza del mármol: Firmeza sin rigidez.

En Roma, el mármol nos enseña que lo que es eterno no es lo que no cambia, sino lo que sabe sostenerse con elegancia a través del tiempo.

A menudo confundimos tener una espalda fuerte con tener una espalda rígida. Pero la verdadera salud es como una escultura de Bernini: parece piedra, pero tiene la fluidez del movimiento. Para dejar de vivir con dolor, hay que aprender a ser firme en nuestros límites pero fluidos en nuestra vida. El cambio empieza cuando decides dejar de ser un bloque para ser una obra maestra.

🕊️ Un saludo desde las calles de Roma, donde cada rincón nos recuerda la belleza de saber sostenernos. Y tú, ¿eliges hoy rigidez o movimiento? Déjamelo en los comentarios 👇🏛️

16/05/2026

Primero de todo, quería daros las gracias de corazón. Me habéis llenado el buzón de mensajes preguntándome cómo va mi proceso de sanación de las rodillas ...llevaba meses arrastrando un problema en mis rodillas y, sinceramente, intentando ignorar lo que mi cuerpo me quería decir. A veces nos empeñamos en seguir funcionando con 'piloto automático', forzando una maquinaria que lo único que pide es ser escuchada.

Podría verlo como un obstáculo, pero he elegido verlo como un entrenamiento de alta precisión. No he podido contestar a cada uno de vosotros, pero os leo y vuestro cariño es un motor increíble. 🫶❤️

A veces, la mayor demostración de inteligencia biológica no es seguir adelante a toda costa, sino saber cuándo aplicar una "toma de tierra", respirar y recalibrar el eje.

He decidido afrontar este proceso desde la soberanía:

Elecciones conscientes: He dejado de pelearme con el síntoma para empezar a escuchar el mensaje. En biodescodificación, la rodilla nos habla de flexibilidad y de orgullo. Mi elección ha sido soltar la rigidez y abrazar una recuperación inteligente. A veces el entrenamiento más duro es saber parar.

La fuerza de parar: Saber frenar cuando el sistema lo pide es un acto de poder, no de debilidad. Es entender tu propia magnitud y respetar los tiempos que la biología dicta, no los que el ego impone.

Confianza en el diseño: Nuestro cuerpo no falla, solo se adapta. Confiar en mi capacidad de regeneración me ha permitido transformar el dolor en un mapa de autoconocimiento.

I EMBRACE it. No estoy esperando a "estar bien" para ser fuerte; ya soy fuerte mientras sano. Porque la verdadera soberanía es ser la dueña de tus decisiones, incluso cuando el cuerpo te obliga a bajar el ritmo. 🌊✨

Quiero animaros a que, si hay algo en vuestra realidad que no os gusta —sea un síntoma físico, una situación o un patrón—, recordéis que tenéis el poder de cambiarlo. El cambio empieza en el momento en que decides que tu paz y tu bienestar son innegociables.

Os mando un poquito de esta energía del Mediterráneo. ¿Desde dónde me leéis hoy? Contadme algo bonito que os haya pasado esta semana. ✨🙌

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