FCB Sin Límites

🔄 Volver a la rutina también es un proceso

Después del verano, recuperar horarios, responsabilidades y actividades puede hacerse cuesta arriba. Por eso, volver no significa hacerlo todo de golpe.

Pequeños hábitos como preparar las cosas el día anterior, organizar nuestros horarios, descansar lo suficiente o pedir ayuda cuando la necesitamos pueden hacer que el día a día sea mucho más llevadero.

Y recuerda: moverte también es cuidarte. Busca una actividad que disfrutes, adáptala a tus necesidades y, sobre todo, respeta tu ritmo.

✨ No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de dar pequeños pasos que nos ayuden a sentirnos mejor.

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💭🤔 ¿Sabías que… dejar de hacer deporte en verano puede hacer que aumente tu ansiedad?

➡️ Te contamos por qué pasa esto y cómo autoregularse.

Una de las técnicas más efectivas para conectar con el presente es la técnica 5-4-3-2-1. Esta técnica consiste en numerar 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear.

💡Entender por qué nos ocurre es el primer paso para no culparnos: el descanso también se entrena.

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Nadie crea un hábito en línea recta🎢

Crear un hábito realista se ve como una montaña rusa: días en los que estás a tope, días en los que no tienes tiempo, días que tienes que volver a empezar… 📆

Saltarte un día NO arruina tu hábito, abandonar por ese día, SÍ.

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Descansar no significa dejar de lado la actividad física. En verano cambiamos los horarios y bajamos la intensidad de nuestra rutina, pero no pongas en pausa tu salud mental. El movimiento es ese ratito del día en el que tu mente libera tensiones y recarga energía. 💪🏼🔋🧠

‼️ Busca las horas más frescas, hidrátate bien y disfruta sin presión.

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Cuando la frustración te supera, entras en EL BLOQUEO 🛑:

👁️ Tu mente sufre “visión túnel” (no ves salidas).
🚨 Tu cuerpo entra en modo amenaza (tensión y agobio).
🔒 Te aíslas y aparece la culpa.

Cuando esto pase, no presiones más.
Mira a tu ENTORNO y PIDE AYUDA 🤝. Compartir el problema abre caminos que tú ahora mismo no puedes ver.

💡 ¿Cómo usar esta herramienta?
1️⃣ Cambia el chip: Pedir ayuda no te hace débil.
2️⃣ Sé directo/a: Di simplemente “Me he quedado atascado/a, ¿me echas una mano?”.
3️⃣ Suelta el control: Confía en tu red de apoyo y déjate guiar.

¡No tienes que poder con todo tú solo! 🫂

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Otra de las emociones que sentimos al estar frustrados es EL AGOBIO (o estar en tensión) 😓

¿Qué me sucede cuando estoy agobiado? ¿Qué hago para dejar de estarlo?

Primero, debes saber que estás insistiendo en algo que está bloqueado y no te está saliendo como querías. Por tanto, estás perdiendo la concentración y te vienen pensamientos negativos a la cabeza.

Debes hacer una pausa para:
🔎Identificar el bloqueo (di mentalmente: “Por este camino ahora mismo no es”)
🔃 Modifica la forma en la que estás haciendo el ejercicio (o esa cosa que está haciendo que te agobies)
⏩ Prueba a intentarlo de nuevo por el “nuevo camino” (es decir, una nueva forma de hacerlo) que has elegido

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Una de las emociones que desencadena la frustración es EL ENFADO😡

Y… ¿Qué es el enfado? ¿Cómo manejo esta emoción?

El enfado es una reacción física ante una situación de frustración, el corazón se nos acelera, los músculos se nos tensan y no podemos pensar con claridad.

Para manejar esta emoción una de las mejores herramientas es PARAR Y RESPIRAR 🫁

📉Bajar las revoluciones del cuerpo es lo primero que debemos hacer, para ello tenemos seguir los siguientes pasos:

🫸🏼 Detén lo que estés haciendo
👀 Cierra los ojos (o mira a un punto fijo)
🧘🏽 Inhala profundo por la nariz y suelta despacio por la boca 3 o 4 veces

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La frustración, una emoción normal💜

🤔¿Qué es exactamente?
🧰 ¿Qué herramientas hay?
✨¿Cómo uso esas herramientas?

En el post de hoy te lo contamos.

👀 Estate atent@ que eso es solo la primera parte, próximamente te contamos más sobre la frustración

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💛 Hemos hablado de la autorregulación, es decir, de cómo gestionar nuestras propias emociones.

Pero también habrá momentos en los que alguien necesite nuestro apoyo 🤝

Por eso hoy te contamos qué es la corregulación: el proceso mediante el cual ayudamos a otra persona a calmarse, comprender lo que siente y recuperar su equilibrio emocional ✨

Desliza para descubrir cómo puedes ponerla en práctica en tu día a día ➡️

✨ Así vivimos ayer nuestro taller de Habilidades Sociales en el VI Encuentro de Balonmano Inclusivo 🤾🏻‍♀️🤾🏽‍♂️💙

👆🏼 Una de las actividades que realizamos fue “Somos Uno”, una dinámica en la que el grupo debe construir un puente ficticio. Para conseguirlo, sus integrantes tienen que comunicarse, coordinarse y colaborar entre sí para avanzar juntos sin “caerse al agua” 🤝

🔎 Esta experiencia, trasladada a la vida cotidiana, les ayuda a identificar situaciones en las que es importante pedir ayuda, ofrecer apoyo a los demás y trabajar en equipo 💬✨

🙌 Queremos agradecer de nuevo a la Federación Canaria Balonmano por contar con nuestro proyecto en esta sexta edición del Balonmano Inclusivo. Ha sido un placer compartir esta jornada llena de aprendizaje, compañerismo e inclusión 💙

Fundación Canaria Aldis Asmipuerto ASOCIACIÓN HORIZONTE