Iván Domínguez

Fotitos para el recuerdo. Campeonato de Canarias OCR.

Gracias a Fitness Center RH por ser mi casa y apoyarme en mis proyectos y mis ilusiones. Ojalá mas gente se una y disfrute de este deporte que me apasiona, las carreras de obstáculos.

Carolina Hdez. Expósito/ Pandora Eyes Studio📷🌻 gracias por las fotos, me encantan.
Liga OCR Canaria por cómo se lo curran.
Danger Extreme 2026
Canary Holds

GUARDATE ESTE CIRCUITO PARA MEJORAR TU MOVILIDAD DE CADERA Y LA ESTABILIDAD DE TUS HOMBROS.

La metodología es sencilla, pero te va a llevar un ratito terminarlo porque lo tienes que hacer a conciencia, marcando bien cada repeticion que hagas.

Haz 3 rondas de 20 repeticiones de cada ejercicio, sin prisas y respirando. Son ejercicios brutales para abrir las caderas y mejorar tu fuerza y estabilidad en los hombros, aunque vas a trabajar todo tu cuerpo, la columna, los tobillos, las rodillas, el abdomen... y tus muñecas ya ni te digo.

La movilidad no se gana entrenandola 5 minutos, hay que dedicarle tiempo.

Y esto también es entrenar.

Si necesitas alguna variante de alguno de los ejercicios mandame un mensajito.

Gooo equipo 💪

☝️GUARDATE ESTE CIRCUITO DE MOVILIDAD☝️

¿ Cómo quieres mejorar tu movilidad si no la entrenas?

Hoy les comparto 5 ejercicios que te van a ayudar a mejorar la movilidad de tus caderas y la estabilidad de tus escápulas.

La metodología es simple: 1' de cada ejercicio y 30" de pausa entre cada uno. Da 3 rondas mínimo y si puedes anímate a hacer hasta 5.

Práctica los ejercicios antes de hacerlos y desde que los tengas claros ponte un cronometroy al lío.

3 Ejercicios de movilidad de cadera, enfocados sobre todo en mejorar la rotación interna.

Los puedes trabajar en series de 10 a 20 reps progresando cada semana.

Guárdatelos y al lio.

Y si tienes dudas coméntamelo. Goooo 💪

Tres de los que más me han ayudado a mejorar mi movilidad de cadera.

1. Shimbox. Siéntate sobre tus isquiones, mantén tus caderas con tu columna neutra. Desde ahí, inclina tu Torso hacia la tibia y vuelve a la posición inicial.

2. Tumbado boca arriba lleva tu rodilla los más cerca del pecho que puedas y en esa posición de máxima flexión de cadera trata de llevar tu pie lo más hacia afuera que puedas, intentando alejarlo de la otra pierna. En ese punto máximo de rotación interna haz fuerza unos segundos y vuelves a relajar.

3. En posición de deep squat, separa tus rodillas todo lo que puedas, y rota tu tronco para intentar apuntar con tú brazo lo mas hacia arriba posible.

Incluyelos en tu rutina, puedes hacerlo dos o tres días a la semana en series de 10 a 20 reps por ejercicio y tus caderas te lo agradecerán.

¿ENTRENAS TÚ MOVILIDAD?

Buenas equipo, les quería compartir los ejercicios que hice hoy para trabajar la movilidad de mis muñecas, mis hombros y mi cadera.

Yo hice 2 series de 20 repes de cada uno, después de hacer un entreno de series de carrera. Tú adáptalo a tú tiempo haciendo algo más o unas repes menos.

Guárdatelo y úsalo como quieras, previo a un entreno de fuerza o sin más, sólo porque quieres mejorar tu movilidad, que ya es mucho.

Si tienes dudas con alguno de los ejercicios coméntamelo.

Goooo 💪

Entreno de Ground, sin material y en mi caso al aire libre ☀️🏝 ⛰️ . (El teide de fondo siempre es un +1, y mis 🐕 un +2 💪)

Es un AMRAP de 20' en el que vamos a acumular rondas empezando en 2 reps de cada ejercicio e iremos sumando 2 reps más en cada ronda (2 de cada, 4, 6 ,8 ,....)


Si necesitas alguna variante para alguno de los ejercicios coméntamelo.

Guárdatelo y me cuentas que tal.

Goooo 💪

Equipo, les comparto un entreno con anillas.

Son dos biseries, 5 rondas cada una, con 1' de descanso entre series.

Primera biserie: kipping pull up 5 + 10 toes to rings (sin bajarse)

Segunda biserie: Dips 5 + carpa invertida 10

Al final 5 series de 10 descansando 45" entre series de roll out.

Guardatelo y al lio.