Soy pwr.basket me dedico a enseñar como conocer nuestro cuerpo y como usarlo
Hoy toca adaptar el entreno.
No todo podía ser positivo al tener el gimnasio en casa!
Pero bueno se puedo entrenar así que contento.
Suscríbete para disfrutar de ventajas exclusivas:
https://www.facebook.com/61585377953086/subscribenow
Quieres ser potente?
27/08/2026
¡Un saludo especial a mis nuevos fans destacados! 💎 Luis Arellano, Ender Jose Gil Salcedo, Jair Gabriel Pacheco Estrada, Humberto Carrascal Terraza
Deja un comentario para darles la bienvenida a nuestra comunidad. destacados
Ya somos 90.000 muchas gracias a todos.
No seas el lento del equipo esta temporada. 🏀⚡
Si quieres ganar ese primer paso y llegar antes a cada balón, necesitas entrenar la chispa antes de tocar balón.
Una rutina rápida de potencia y reactividad que puedes aplicar ya:
🔹 1/5: Plio + Aterrizajes (3x3 / lado)
🔹 2/5: Salto unilateral a cajón (3x3 / lado)
🔹 3/5: Landmine Press rotacional (3x5 / lado)
🔹 4/5: DB Sn**ch unilateral (3x4–6 / lado a máx. velocidad)
🔹 5/5: Isométrico puente de glúteo (2x35s / lado)
📌 Guárdate la rutina para tu próximo entreno.
💬 ¿Tú utilizas esto en tus entrenos o sigues haciendo lo de siempre? Te leo.
Si quieres ser más potente en pista, no te pongas excusas. Esto no es lo único: tienes que integrar sprints, fuerza máxima, pliometría... pero hoy hablamos de los olímpicos.
Nos ayudan a construir una base sólida de potencia porque trabajamos la triple extensión (tobillo, rodilla y cadera) a máxima velocidad. Traducido a tu deporte: más aceleración, un arranque inalcanzable y la capacidad de imprimir fuerza en milisegundos.
No necesitas hacer el levantamiento entero si no dominas la técnica; los tirones o las cargadas colgadas te dan el 90% de la transferencia sin complicarte. Recuerda: no es el ejercicio, es la intención y la velocidad a la que mueves la barra.
Sígueme si quieres ver más sobre rendimiento deportivo.
24/08/2026
Para que empieces a entender la importancia del entrenamiento y cómo usar las herramientas a tu favor (pliometría, intenciones, etc.), te dejo por aquí dos recursos:
🚀 PROGRAMA 60 DÍAS (+5 CM DE SALTO SIN MATERIAL) El plan completo paso a paso (3 días/semana, 45 min) para ganar explosividad desde casa y sin gimnasio. 👉 https://go.hotmart.com/U106371495W
📘 GUÍA GRATUITA DE PLIOMETRÍA El manual básico para entender la biomecánica, cómo absorber impactos y empezar a aplicar fuerza real. 👉 https://app.notion.com/p/PWR-PRIMEROS-PASOS-EN-LA-PLIO-36fae20826b880f6a378d3660f0a4eec?source=copy_link
Míralo y me dices cualquier duda. ¡A darle caña!
+5 CM Salto en 60 Días | Entrenamiento Sin Material Aumenta tu rendimiento deportivo con este innovador programa de salto.
ESTO LASTRA TU RENDIMIENTO (Y CÓMO ARREGLARLO YA) ⚡
Seguir entrenando como un culturista en el gimnasio te está volviendo pesado, lento y torpe en pista.
Lo que ves en el vídeo es solo el inicio: pliometría reactiva, core anti-rotación e isométricos para blindar rodillas. Pero para construir un físico atleta real necesitas articular todo el arsenal: potencia pura, fuerza máxima, rotaciones y trabajo en plano lateral.
Déjate de tonterías. Si quieres empezar a entrenar de verdad para ganar cualidades atléticas, ser mucho más rápido, saltar más alto, ser más veloz y llegar antes a cualquier balón en pista:
💬 Comenta la palabra "PROGRAMA" y te mando por privado el plan completo para transformar tu rendimiento.
Entrena con criterio. ADN Power.