Entrenadora Gabi Sosa

Uno de los errores que más veo en chicas que no consiguen progresar: no entienden cómo debería verse una serie realmente exigente.

Tu primera repetición NO debería verse igual que la última👀

Si terminas una serie y sigues moviendo la carga exactamente con la misma velocidad y facilidad… probablemente todavía te quedaban bastantes repeticiones en recámara.

Y aquí viene otro error muy común: asociar “quemazón” = “lo estoy haciendo bien”…

❌ Que un músculo queme no significa necesariamente que estés cerca del fallo.
✅ Uno de tus mayores indicadores será que tus repeticiones empiezan a hacerse más lentas porque cada vez te cuesta más mover la carga.

Aprender a reconocer esto puede cambiar por completo cómo entrenas y, sobre todo, cómo progresas🩷

3 tips MUY sencillos para mejorar tus elevaciones laterales 🫶🏻

Es uno de esos ejercicios que veo hacer prácticamente todos los días en el gym… y muchas veces se podría hacer muchísimo mejor con pequeños cambios🫰🏻

1️⃣ Baja el ego con el peso
No necesitas mover 10 kg si para hacerlo tienes que impulsarte con todo el cuerpo 😂. Menos peso + más control = mejor ejecución

2️⃣ Trabaja en el plano escapular
Lleva los brazos ligeramente por delante de tu cuerpo, aprox. 30º. Esta posición puede favorecer una mejor mecanica del hombro y reducir la compresión de algunas estructuras…Al final, prevenir es mejor que lamentar… se los digo yo que estuve 1 año con dolor (no podia ni dormir)

3️⃣ Prueba a hacerlo sentado en un banco
Te dará más estabilidad y hará mucho más difícil que tires de inercias para levantar el peso.

Hay muchas variantes para elevaciones, pero si estás empezando, esta puede ser una opción muy sencilla para aprender a controlar el movimiento.Son detalles básicos, pero pueden cambiar muchísimo cómo realizas este ejercicio🙂‍↕️

✨Reina esta reflexión es para ti✨

Hay algo que me encanta de ser mujer: descubrir que no tenemos que elegir entre ser fuertes y ser delicadas.Puedo amar entrenar, levantar peso, cuidar mi salud, preocuparme por mi estética y querer sentirme fuerte en mi cuerpo… y al mismo tiempo tener unas ganas enormes de bailar, ser sensual, femenina, disfrutar de una clase de baile, moverme y conectar con una parte mucho más suave de mí.

Bailo desde pequeña, hice voleibol, he probado muchas cosas y ahora las pesas forman una parte enorme de mi vida. Y durante mucho tiempo parece que esas cosas tenían que encajar en “personalidades” diferentes.Pero no.Puedo ser fuerte y delicada, potente y sensual, disciplinada y espontánea. Puedo querer un cuerpo fuerte y, a la vez, disfrutar de sentirme femenina.

Porque ser una mujer fuerte no significa dejar de ser una mujer sensible, coqueta, divertida o sensual.Todas esas versiones también soy yo. Y no tienen por qué competir entre ellas❤️

No existe una única forma de hacer un ejercicio🤍

Hay muchísimas variantes, y lo importante es encontrar la que mejor se adapte a ti, a tu movilidad, a tus objetivos y a tus circunstancias.

La mejor opción siempre será aquella con la que puedas entrenar con buena técnica y aplicar una sobrecarga progresiva con el paso del tiempo💪

¿Estás de vacaciones pero no quieres perder el ritmo? ☀️💪🏼Guarda esta rutina de tren superior para esos días en los que tienes poco tiempo o solo puedes entrenar una parte del cuerpo.

Rutina:
✨ Pullover en polea
✨ Jalón en máquina
✨ Remo
✨ Press de hombro con mancuernas
✨ Elevaciones laterales en máquina

Si tienes 5-10 minutitos más, termina con un extra de brazos:
👉🏼 Curl de bíceps (mancuerna o polea) + flexiones con agarre cerrado en superserie 🔥

No hace falta hacer el entrenamiento perfecto. Lo importante es seguir sumando, incluso en vacaciones. 🤍

Gym: