Fatbusters entrenador personal Mallorca

¿Por qué los sábados el Hip Thrust es el protagonista en Fatbusters? Porque muchas chicas quieren hacer extra glúteos y el hip thrust es un gran ejercicio para eso 😉

Cuando se habla de entrenamiento de fuerza en mujeres posmenopáusicas, muchas veces pensamos en músculo, hueso o funcionalidad.
Pero esta revisión sistemática con metaanálisis publicada en Journal of Applied Physiology en 2026 sugiere que también puede haber efectos favorables sobre algunos marcadores de salud cardiovascular.
¿Qué encontraron los autores?
✅ Reducciones significativas en la frecuencia cardíaca en reposo
✅ Reducciones en la presión arterial sistólica
✅ Reducciones en la presión arterial diastólica
✅ Reducciones en la presión arterial media
Los efectos más consistentes aparecieron sobre todo en variables hemodinámicas como la presión arterial.
Eso sí: los propios autores también señalan que para otras variables, como la función vascular, la variabilidad de la frecuencia cardíaca o la estructura cardíaca, la evidencia todavía es más limitada y hacen falta más estudios.
En otras palabras:
el entrenamiento de fuerza no sólo importa por la fuerza.
También puede tener un papel interesante en la salud cardiovascular de mujeres posmenopáusicas.

Los GLP-1 (Ozempic etc) han cambiado por completo la conversación sobre la pérdida de peso.

Pero ahora aparece una pregunta que, probablemente, será cada vez más importante:

¿Qué estamos perdiendo exactamente?

Porque cuando alguien pierde 10, 15 o 20 kilos, el objetivo no debería ser simplemente conseguir que la báscula marque menos.

Queremos perder grasa.

Y, en la medida de lo posible, conservar músculo, fuerza y capacidad física.

La evidencia disponible nos dice que durante las grandes pérdidas de peso también puede disminuir la masa magra. Sabemos además que una ingesta adecuada de proteína y el entrenamiento de fuerza son herramientas interesantes para intentar proteger el músculo.

Lo que todavía no sabemos con suficiente precisión es cuánto pueden ayudar específicamente cuando la pérdida de peso se produce con semaglutida o tirzepatida.

Y precisamente eso es lo que está intentando responder LEAN-PREP, un nuevo ensayo que comparará:

GLP-1
GLP-1 + proteína
GLP-1 + entrenamiento de fuerza
GLP-1 + proteína + entrenamiento de fuerza

Y no se limitarán a mirar el peso.

Medirán músculo mediante resonancia magnética, composición corporal, fuerza y función física.

Quizá dentro de unos años dejemos de preguntar simplemente:

“¿Cuánto peso has perdido?”

Y empecemos a preguntar:

“¿Cuánta grasa has perdido y cuánto músculo has conseguido conservar?”

Porque pesar menos no siempre significa estar mejor.
Si estás siguiendo un tratamiento escríbenos para mantener fuerza y función física 😉
Desliza para ver qué sabemos hasta ahora 👉

¿La píldora te está robando músculo?

Es una preocupación bastante frecuente entre las mujeres que entrenan fuerza.

Un metaanálisis reunió ocho estudios, 325 mujeres y 54 resultados para comparar las adaptaciones al entrenamiento entre usuarias y no usuarias de anticonceptivos orales.

¿El veredicto?

No se encontraron diferencias significativas en hipertrofia, fuerza o potencia.

Esto no demuestra que todos los anticonceptivos sean completamente neutros en todas las mujeres.

La evidencia todavía es limitada y los estudios incluidos analizaron anticonceptivos orales, no DIU hormonal, implantes, parches o anillos.

Pero los datos disponibles tampoco respaldan la idea de que tomar la píldora esté saboteando inevitablemente tus resultados.

Y, desde luego, no ofrecen una razón para empezar o abandonar un anticonceptivo con el objetivo de ganar más músculo.

Esa es una decisión sanitaria que debe individualizarse con el profesional correspondiente.

En Fatbusters nos ocupamos de otra parte:

que tengas un entrenamiento bien programado, aprendas a ejecutar los ejercicios y puedas comprobar si realmente estás progresando.

Menos miedo a supuestos saboteadores.

Más entrenamiento y mejores datos.

Si quieres dejar de entrenar a ciegas, escríbenos «ENTRENAMIENTO» por privado.

Fuente: Nolan D, McNulty KL, Manninen M, Egan B. Sports Medicine. 2024;54:105–125.

¿Se pueden sofocar los sofocos a golpe de mancuerna?

Un ensayo clínico quiso comprobarlo.

Participaron 65 mujeres posmenopáusicas que sufrían una media de 7,1 sofocos o sudores nocturnos al día.

Durante 15 semanas, una parte de ellas realizó entrenamiento de fuerza tres veces por semana con cargas individualizadas y progresivas.

Al terminar el estudio, los episodios moderados o intensos se habían reducido un 43,6 % en el grupo de fuerza, frente a un 2 % en el grupo que mantuvo su actividad habitual.

La diferencia fue de aproximadamente 2,7 episodios menos al día.

¿Significa esto que entrenar fuerza elimina los sofocos?

No.

El estudio fue relativamente pequeño, no todas las mujeres responderán igual y la certeza global de la evidencia todavía es limitada.

Pero sí nos ofrece otra razón para dejar de tratar el entrenamiento de fuerza durante la menopausia como algo opcional o exclusivamente estético.

Entrenamos por el músculo, por los huesos, por la capacidad de seguir haciendo cosas, en definitiva por la salud.

Y, quizá, también para ayudar a sofocar algún sofoco.

Si quieres aprender a entrenar con una programación adaptada a ti, escríbenos «MENOPAUSIA» por privado.

Fuente: Berin E, Hammar M, Lindblom H, et al. Maturitas. 2019;126:55–60.

¿Sobre qué pensabas que íbamos a hablar?😅

Perdona por el clickbait,
tener músculo no significa necesariamente ser fuerte.

Y conservar masa muscular no garantiza que estés conservando tu capacidad.

Una revisión de 41 ensayos y 3.141 personas mayores de 60 años analizó qué intervenciones podían mejorar la fuerza específica muscular: la fuerza que una persona puede producir en relación con la cantidad de músculo que tiene.

El entrenamiento de fuerza fue la intervención que produjo una mejora moderada.

No solo se trata de conservar músculo.

Se trata de conseguir que ese músculo siga siendo capaz de levantar, empujar, sostenerte y ayudarte a hacer todo aquello que forma parte de tu vida.

Por eso una báscula o una bioimpedancia nunca deberían contar toda la historia.

También necesitamos saber si estás levantando más peso, haciendo más repeticiones y resolviendo mejor las tareas que antes te costaban.

En Fatbusters no entrenamos para acumular músculo como si fuera un adorno.

Entrenamos para construir capacidad.

Si quieres dejar de entrenar a ciegas, escríbenos «PROGRESO» por privado.

Fuente: Ohta T, Hatanaka S, Li J, et al. Ageing Research Reviews. 2026;103271.

"A mi edad ya es demasiado tarde"

La ciencia no está de acuerdo.

Una revisión de 46 estudios analizó la respuesta muscular de 1.280 personas jóvenes y mayores.

Sí, encontró algunas diferencias relacionadas con la edad.

Pero también encontró que el músculo de las personas mayores seguía respondiendo al ejercicio y a su combinación con proteína o aminoácidos.

Esto significa que cumplir años no convierte el entrenamiento de fuerza en una causa perdida.

No necesitas entrenar como si fueras de cristal.

En Fatbusters entrenamos para que los años no decidan todo lo que puedes hacer.

Si quieres empezar, escríbenos «FUERZA» por privado.

Fuente: Kristiansen JB, Vissing K, Nielsen JL. Frontiers in Physiology. 2026;17:1740284.

¿Qué puede decir de tu salud la fuerza con la que aprietas una mano?

Más de lo que parece ya que la fuerza de agarre se utiliza en investigación como una medida sencilla de fuerza muscular.
Una fuerza baja se ha asociado con mayor riesgo de discapacidad ven, mortalidad general y mortalidad cardiovascular.

Pero hay un matiz importante que conviene tener en cuenta.

👉 Entrenar las manos no tiene porqué hacerte vivir más.

El agarre es interesante porque puede actuar como una pequeña ventana a algo mucho más importante: cómo conservamos nuestra fuerza y nuestra función muscular con el paso de los años.

Para nosotros, ese es el verdadero objetivo del entrenamiento.

Nos gusta ganar fuerza para hoy pero hay que mantenerla para el futuro

Fuentes:
Cruz-Jentoft et al. Age and Ageing, 2019.
García-Hermoso et al. Arch Phys Med Rehabil, 2018.
Leong et al. The Lancet, 2015.
Soysal et al. J Sport Health Sci, 2021.

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