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Dr Arrascue

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España
Oviedo
Dr Arrascue

⚕️Médico especialista en recomposición corporal y optimización metabólica 🧬 | CMP 105306
• Atleta | Magister en Nutrición | Entrenador Certificado

24/09/2026

🍽️ COMER BIEN TAMBIÉN ES SABER ELEGIR Y ORGANIZAR TUS COMIDAS.

No necesitas complicarte para llevar una alimentación equilibrada. La clave está en aprender a combinar proteínas, fibra, grasas saludables, carbohidratos de buena calidad, frutas y vegetales de acuerdo con lo que necesitas a lo largo del día. 🥗💪🏻

🌅 POR LA MAÑANA
Huevos, yogur griego, avena, semillas, frutas, aguacate o pan de grano entero pueden ayudarte a construir un desayuno completo, nutritivo y saciante. 🍳🥑🍓

🍎 A MEDIA MAÑANA
Frutas, frutos secos, semillas, edamame o un poco de chocolate oscuro son alternativas prácticas para una merienda y pueden ayudarte a llegar al almuerzo con un hambre más controlada.

🥗 EN EL ALMUERZO
Combina una fuente de proteína como pollo, salmón o pavo con carbohidratos como quinoa, camote o arroz integral, y acompaña con verduras y legumbres. Así puedes crear una comida variada, nutritiva y satisfactoria. 🍗🍠🥦

☀️ DURANTE LA TARDE
Hummus con zanahoria, pistachos, uvas, fresas, aceitunas o mantequilla de maní pueden ser opciones sencillas cuando todavía faltan varias horas para la cena. 🥕🍇🥜

🌙 POR LA NOCHE
Puedes incluir vegetales y frutas como espinaca, calabacín, espárragos, coliflor, calabaza, champiñones o kiwi, además de preparaciones que se adapten a tus necesidades. 🥬🍄🥝

⚠️ Y ALGO MUY IMPORTANTE: no existe una “hora perfecta” universal para consumir cada alimento.

Los horarios pueden servirte como una guía para organizarte, pero lo realmente importante es el conjunto de tu alimentación: la calidad de los alimentos, las porciones, tu actividad física, tus objetivos y, por supuesto, cómo responde tu cuerpo. 🧠

👉 No necesitas comer perfecto. Necesitas aprender a tomar mejores decisiones de forma constante.

📌 Guarda este post para tener ideas prácticas a mano cuando no sepas qué comer o qué elegir como merienda. 🔖

21/09/2026

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Los carbohidratos antes de entrenar TIENEN UNA RAZON. Son una de las principales fuentes de energía durante el ejercicio, por eso consumirlos antes de entrenar puede ayudarte a llegar con más energía y mejorar tu rendimiento🍌

La cantidad y el momento dependen de tu entrenamiento, tus objetivos y cómo los toleras.

Y recuerda: los carbs también son parte de un buen entrenamiento.

Guarda este post para tu próxima sesión 💾

17/09/2026

COMENTA “GUIA” 🔥 y accede al reto de 7 días para recuperar tu criterio y aprender a nutrir tu cuerpo con comida real + PDF de regalo.

Nos enseñaron a contar calorías, pero pocas veces a mirar la densidad nutricional de lo que ponemos en el plato.

🥑 Potasio: plátano vs palta
🌱 Magnesio: almendras vs semillas de calabaza
🍋 Vitamina C: limón vs camu camu
🐟 Calcio: leche vs sardinas
🦪 Zinc: pollo vs ostras
🥩 Vitamina A: zanahoria vs hígado
🩸 Hierro: espinaca vs hígado
🍫 Fibra: manzana vs cacao puro
🐟 Omega-3: nueces vs sardinas

La clave no es declarar un alimento “bueno” y otro “malo”. Es entender que 100 gramos no siempre entregan la misma cantidad, forma o biodisponibilidad de un nutriente.

Durante 90 días vamos a volver a lo esencial: comida real, nutrición, movimiento, luz natural, descanso y hábitos simples para que vuelvas a tomar decisiones con criterio y llevar tu físico y salud a otro nivel.

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16/09/2026

El progreso no siempre significa cambiarlo todo de golpe. A veces se ve así: cambiar una comida pesada por algo más ligero, cambiar el refresco por agua, comer menos ultraprocesados o elegir proteína en lugar de frituras.

¿Perfecto? No. ¿Mejor que antes? Sí, y eso cuenta. La alimentación mejora decisión por decisión. Una elección un poco mejor que puedas mantener en el tiempo vale más que hacerlo perfecto durante una semana. Menos extremos, más constancia.
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15/09/2026

Interminable o intermitente? 🧐😅

14/09/2026

El problema no es la pizza, el alfajor ni la hamburguesa. 🍕🍫

El problema aparece cuando la cantidad, la frecuencia y el contexto dejan de acompañar tu objetivo.

Tu cuerpo no cambia por lo que comiste un jueves a la tarde. Cambia por lo que hacés la mayor parte del tiempo.

Prohibirte alimentos suele terminar en culpa, ansiedad y el clásico “ya fue, arranco el lunes”.

La clave es aprender a comer con criterio, disfrutar sin culpa y volver a tu estructura habitual.

No necesitás una dieta perfecta. Necesitás equilibrio y constancia.

👇🏼 Si querés aprender a comer lo que te gusta sin frenar tus resultados, comentá “GUIA” y te cuento cómo trabajamos.

11/09/2026

Envíaselo a tu médico

10/09/2026

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09/09/2026

🔥 Hacer más cardio no siempre significa obtener un mejor físico.

Muchas personas comienzan una etapa de pérdida de grasa eliminando las pesas y aumentando únicamente las sesiones de cardio. El problema es que cuando el cuerpo pierde peso sin un estímulo de fuerza adecuado, no solo pierde grasa: también puede perder masa muscular.

Y menos músculo significa:

✅ Menor firmeza corporal
✅ Menor gasto energético en reposo
✅ Menos curvas o menos forma física
✅ Mayor riesgo de terminar con un aspecto “delgado pero blando”

El entrenamiento de fuerza le envía una señal clara al cuerpo:

“Esta masa muscular la necesito, no la elimines.”

Por eso, si tu objetivo es verte más definido, tonificado o atlético, la prioridad debe ser:

🥩 Consumir suficiente proteína
🏋️ Entrenar fuerza de forma progresiva
🚶 Utilizar el cardio como complemento, no como base principal

El cardio puede ayudarte a aumentar el gasto calórico y mejorar tu salud cardiovascular, pero las pesas son las que ayudan a conservar la masa muscular mientras pierdes grasa.

La meta no es simplemente pesar menos.

La meta es perder grasa y mantener (o incluso construir) músculo para transformar tu composición corporal.

💬 ¿Conoces a alguien que intenta adelgazar haciendo solo cardio? Etiquétalo.

08/09/2026

La prevención siempre va a ser más barata (y menos dolorosa)
que el tratamiento 💊

Cuidar tu salud HOY no es un gasto, es la única inversión que te va a rendir toda la vida

Nadie te dice que las consultas médicas, los medicamentos de por vida, las cirugías y los tratamientos cuestan MUCHO más que un plan de alimentación personalizado y un buen entrenador 🏋️‍♂️

Tu salud no negocia. O la cuidas ahora, o la pagas después con intereses 😪
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