Iván Rodríguez - Entrenador Personal

¿Tu cuerpo es un escaparate o es tu hogar?
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Llevamos décadas equivocándonos y la industria del fitness lo potencia: centrarse solo en la estética ha generado frustración, trastornos de la conducta alimentaria y una pésima relación con el cuerpo y el ejercicio.
Hay demasiadas personas pasando hambre rodeadas de comida, atrapadas en la restricción por intentar encajar en un molde.
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Forzar una restricción calórica extrema ignorando tu resistencia biológica (diámetros óseos, metabolismo, órganos, genes...), tu entorno y el esfuerzo titánico que ya haces a diario es una bomba de relojería.
No necesitas un cuerpo perfecto para vivir bien; necesitas un cuerpo que te permita vivir, jugar y explorar. Por eso, en mi equipo, entrenamos para vivir mejor!
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Cargamos con una culpa enorme cuando creemos que deberíamos “poder con todo”. No todo se arregla con fuerza de voluntad o motivación. A veces, el malestar y tu estado físico no dependen solo de ti: influye el entorno, las condiciones en las que vives y lo que te rodea.
No eres una pizarra en blanco que se moldea solo con “ganas”, ni estás completamente encadenado a tus genes. Somos un proceso epigenético: tus potencialidades biológicas innatas interactúan de forma continua y bidireccional con tu trayectoria vital, tus experiencias, tu cultura y tu educación.
Aceptar esto no es rendirse; es liberarte de la culpa, elevarte a otra dimensión y reconciliarte contigo mismo.
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Tengo un compromiso: Menos juzgar y más comprender. Quitemos el foco de la culpa. Cuando la vida aprieta y duele, la pregunta nunca es si tu cuerpo era lo suficientemente estético para los demás, sino: ¿tenías salud para seguir adelante?
Tu proceso debe adaptarse a tu vida y a tu biología, no tu vida a un proceso destructivo. Es muy importante buscar soluciones seguras a largo plazo, de la mano de profesionales con una formación psicopedagógica sana y equilibrada.
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Interesante estudio que trata de identificar los factores asociados con la gravedad del dolor lumbar en pacientes con estenosis espinal lumbar.
Aunque exista relación entre el dolor y la estenosis, a menudo coexisten con otras afecciones degenerativas como espondilolistesis, cambios tipo Modic, osteoartritis facetaria u otras circunstancias de la placa o platillo terminal, vistas mediante resonancia magnética.
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No obstante, hay otros factores de mayor peso que podemos modificar con un buen planteamiento mediante ejercicio físico. De hecho, este estudio encontró que el dolor en la espalda baja está mucho más relacionado con factores mecánicos y musculares que con la propia estenosis. Es decir, el abordaje del dolor de espalda baja ha de ser integral, se deben evaluar la función y masa muscular, los desequilibrios musculares, los hábitos posturales y todos los síntomas en conjunto.
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Como entrenador deportivo, sé de la importancia crítica de mejorar la capacidad y tolerancia de la musculatura para afrontar las actividades de la vida diaria y laboral (AVDL), diseñando y supervisando programas de acondicionamiento físico progresivos, seguros, eficaces, equilibrados e individualizados a cada persona y sus circunstancias.
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📚 Masakazu Minetama et al. BMC Musculoskelet Disord. 2022. MRI grading of spinal stenosis is not associated with the severity of low back pain in patients with lumbar spinal stenosis. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05810-y
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Colaborador oficial del “XIX FESTIVAL INTERNACIONAL DE MÚSICA PÓRTICO DO PARAÍSO”, del 8 al 17 de mayo de 2026
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Más información en https://www.porticodoparaiso.com
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El mejor programa de ejercicio físico será aquel que esté adaptado a la persona que tenemos delante y dosificado en base a la evidencia científica más rigurosa disponible, a la experiencia profesional y al sentido común.
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📚 Para ello habrá que proporcionar una base científica y metodológica para elegir una prescripción de ejercicio en función del tipo de enfermedad que se está tratando y las necesidades de salud del paciente, que puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades y así promover la rehabilitación y la mejora de su calidad de vida.
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1️⃣ Enfermedades del sistema musculoesquelético (dolor lumbar, lesión del tendón, osteoporosis, osteoartritis y fractura de cadera),
2️⃣ Enfermedades del sistema metabólico (obesidad, diabetes tipo 2, diabetes tipo 1 y enfermedad del hígado graso no alcohólicas),
3️⃣ Enfermedades del sistema vascular cardio-cerebral (enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca crónica),
4️⃣ Enfermedades del sistema nervioso (enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington, enfermedad de Alzheimer, depresión y trastornos de ansiedad),
5️⃣ Enfermedades del sistema respiratorio (enfermedad pulmonar obstructiva crónica, pulmón intersticial y después de un trasplante de pulmón),
6️⃣ Enfermedades del sistema urinario (enfermedad renal crónica y después de un trasplante de riñón),
7️⃣ Cánceres (cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata y cáncer de pulmón).
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Ante personas con dolor de espalda crónico, el principal objetivo de las primeras sesiones de entrenamiento es realizar los movimientos con facilidad y sin dolor, esto permitirá que vaya recuperado la confianza y perder el miedo al movimiento.
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Priorizar una activación selectiva de la musculatura más profunda; movimientos finos, coordinados; ejercicios analíticos de control motor, de baja carga raquídea. Trabajaremos con ejercicios de control abdominal, intentando reducir la posible hipotonía, así como disminuir la rigidez lumbar por efecto de inhibición recíproca; también con ejercicios aeróbicos de baja intensidad, de movilidad articular general, de estiramientos, de relajación, de respiración… Esto lo hacemos todos los días como parte del calentamiento, enlazando con las progresiones lógicas que nos marque su tolerancia individual: hacer lo máximo que se pueda hacer sin dolor y bien hecho.
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📚 Jee Hyun Sus, Hayoung Kim et al. Medicine (Baltimore). 2019. The effect of lumbar stabilization and walking exercises on chronic low back pain: A randomized controlled trial. https://europepmc.org/article/med/31261549
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Algo que se ha puesto de moda en Instagram es anunciarse como entrenador, coach, dietista/nutricionista, etc., sin serlo, y el mensaje gancho que todos usan para captar a sus potenciales clientes o avatares es el siguiente:
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“Ayudo a (personas o animales) a mejorar “lo que sea”, “entrenando poco” y “sin pasar hambre”.
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“Escríbeme MD y te envío información o cubre este cuestionario para entrar a mi programa infalible”.
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Lo que no veo por ningún lado es el currículum de esa persona, qué titulación/formación y competencias tiene. Esto le está haciendo un flaco favor a la profesión, puesto que la gente ya no sabe diferenciar un cirujano de un carnicero, y eso es muy peligroso, además de deshonesto.
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A veces me dan ganas de mandar todo a la mi**da, porque las ganas de seguir luchando contra esta basura mercantil se me están agotando. Porque no, no se sobreentiende ni se intuye que alguien tiene las competencias para ejercer tal o cual. Y tenemos el deber de diferenciarnos como profesionales serios, haciendo constatar la formación, colegiación, etc. Sino a seguir en el circo…
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La psicología humana es así, débil a las emociones y a los sentimientos, presa de la sugestión del subconsciente.
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Sí, hasta cierto punto está bien usar herramientas del marketing —el neuromarketing—, pero no todo vale. Y es necesaria esa parafernalia? No, no lo es! Lo es ser buenos en tu trabajo, ser profesional competente y formado y que te reconozcan por ello.
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