06/09/2026
10 cenas altas en proteína que puedes preparar en menos de 20 minutos cuando quieres perder grasa sin complicarte la vida.
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🍳 Tortilla de patata proteica con jamón
2 huevos + 150 g de claras, 200 g de patata, 50 g de jamón serrano y cebolla
~430 kcal | 42 g proteína
🍗 Pollo al ajillo con patatas
160 g de pechuga de pollo, 200 g de patata, ajo, perejil y 5 g de aceite de oliva
~450 kcal | 48 g proteína
🐟 Merluza con patata y pisto
180 g de merluza, 200 g de patata y 200 g de pisto de verduras
~400 kcal | 40 g proteína
🥪 Bocadillo de tortilla y jamón
Pan integral 80 g, 2 huevos + 100 g de claras y 40 g de jamón serrano
~440 kcal | 38 g proteína
🥩 Ternera con pimientos y arroz
160 g de ternera magra, 150 g de arroz cocido, pimientos y cebolla
~470 kcal | 42 g proteína
🐟 Ensalada de atún, huevo y patata
120 g de atún al natural, 2 huevos, 200 g de patata, tomate, lechuga y 10 g de aceite de oliva
~450 kcal | 43 g proteína
🍅 Tostadas de tomate, jamón y huevo
80 g de pan integral, tomate triturado, 60 g de jamón serrano, 2 huevos y 100 g de claras
~420 kcal | 39 g proteína
🦐 Gambas al ajillo con arroz
180 g de gambas, 150 g de arroz cocido, ajo, perejil y 5 g de aceite de oliva
~430 kcal | 42 g proteína
🍗 Pollo con pisto y huevo
160 g de pechuga de pollo, 200 g de pisto y 2 huevos
~460 kcal | 50 g proteína
🥣 Salmorejo proteico con huevo y jamón
300 g de salmorejo ligero, 2 huevos, 60 g de jamón serrano y 100 g de claras
~450 kcal | 40 g proteína
Perder grasa no significa dejar de comer tus platos favoritos.
La clave está en adaptar las cantidades, priorizar proteína y crear una alimentación que puedas mantener. ❤️🔥
Guárdalo para esas noches en las que no sabes qué cenar ✅
Y si quieres que te prepare un plan de alimentación y entreno adaptado a tu objetivo, escríbe “EMPEZAR” y te cuento cómo podemos hacerlo.
