Nikolaj Kramer - Personlig Træning og Coaching

💪🏼🔥

Skal du i gang?🔥

Vil du gerne i gang med træningen – men har svært ved at få det gjort? 💪

‼️ Træning behøver ikke være kompliceret, og du behøver ikke leve i et fitnesscenter for at få resultater. Det vigtigste er bare at du kommer i gang.

Jeg tilbyder personlig træning til dig, der gerne vil:

🌿 Få mere energi og overskud
💪 Blive stærkere
🥗 Skabe sundere vaner
❤️ Gøre noget godt for dig selv og din krop

Vi tager udgangspunkt i dig, dit niveau og din hverdag.

60 minutters personlig træning + en snak om dine mål og hvordan jeg kan hjælpe dig videre.

📩 Skriv “START” til mig, hvis du vil prøve det af.

Late night snack! Græsk yoghurt med Dip Mix Holiday og så gnavegrønt til! 🥹 Du skulle prøve det! 🌙

🧊 Det autonome nervesystem 🥶

Det autonome nervesystem inddeles i Sympaticus (Fight or Flight) og Parasympaticus (Rest and Digest)

I Sympaticus bliver der udløst stresshormoner (adrenalin, kortisol og noradrenalin) og det fremmer mobilisering af blod og energi til muskelvævet. Vi skal være klar til at kæmpe eller flygte, når vi er i dette stadie

Modsat er der Parasympaticus som er systemet indenfor “Rest and Digest”. Det fremmer genopbygningen af væv, fordøjelse og restitution. Det er her vi hviler, slapper af og lader op igen.

Man ønsker en balance imellem disse to, hvilket betegnes homøostase.

Hvorfor er det vigtigt for ens sundhed at tænke i disse baner?

Fordi at når man træner, så er man i Sympaticus. Man kæmper, man arbejder, man træner. Det er bestemt sundt og godt at træne. Hvad der også er vigtigt er at give kroppen ro (i stadiet Parasympaticus), så den kan bygge sig stærk og sund og har de rette betingelser for dette (sund kost, søvn, hvile).

Der kan være flere ting der kan spille ind i forhold til hvilket stadie man er i. Måske har man et meget krævende arbejde, hvor man kæmper meget. Eller der sker noget i ens privatliv, som gør, at man også kæmper mere end man plejer. Man kæmper og kæmper og derfor er det vigtigt også at passe på sig selv.

Billedet her er fra Grønland, hvor vandet nok var omkring 1 grad varmt. Her var jeg bestemt i Sympaticus, min krop kæmpede og skreg efter at komme op. Det blev gjort og bagefter var det dejligt med en varm kop kaffe.👌🏻☕️

Hvad jeg elsker at gøre er at tage isbade/vinterbade og så kombinere det med en varm sauna. Den bedste kombination efter min mening.🥶🔥🧘‍♂️

🥩 Simpelthed i kosten 🥗

Jeg tror på at simpelthed i kosten er vejen frem for at bygge nogle gode kostvaner og en sund livsstil. Gøre det så simpelt og konkret som muligt. Simpelthed i den forstand, at kosten består af en række elementer, som i helbred skaber en sund og varierende kost

Simpelthed ved at prioritere i kosten
- Protein til hvert måltid
- En masse grøntsager (+frugt)
- Fuldkornsprodukter

Her på billedet får jeg en pokebowl med laks og en masse andet lækkert grønt til + en alkoholfri øl (jeg drikker også alkohol noglegange)👌🏼🐟

Der kom også en share pommes frites med trøffelmayo.🙌🏼

Jeg tror også på, at så længe vi træffer de gode valg 70-80 % af tiden og træffer de “mindre” gode valg 20-30 % af tiden, så skal man nok have en sund livsstil.

Følelsen når man har haft en god træning.🔥🎉💪🏼🔋

Alkohol og sund livsstil?🤔 Useriøst eller nødvendigt?😁

Nødvendigt er måske så meget sagt, men for mig handler sundhed om at finde den rette balance i tingene, en tilgang som fungerer for en selv og gøre de ting, der gør en glad. Det ene udelukker ikke det andet.💪🏼

Der kan både være plads til at drikke alkohol og leve et aktivt, sundt liv. Det kan også være du ikke drikker. Helt fair. Pointen er bare at det måske også handler mere om mængderne og at finde den rette balance. Saver du dig over hver uge, både torsdag, fredag og lørdag? Eller drikker du et glas vin eller tager en øl i ny og næ. Kæmpe forskel.👀

Billedet her er fra min far, bror og min tur til Manchester i England, hvor vi så Manchester United spille kamp mod Chelsea på Manchester Uniteds hjemmebane. Vi tog derfor på pub først og fik en god sjat pints indenbords inden kampen.🍻💪🏼👹🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🔥

Fantastisk oplevelse og Manchester United vandt endda kampen bagefter!🎉

I dag blev det en meget hurtig ret til aftensmad. Kylling med grøntsager og brød, stegt på panden med lidt olivenolie. En ret på 15 min, så er der serveret 🙌🏼🔥💪🏼