Marisol Bohórquez

🇨🇴 Todo lo recaudado se destina a la reconstrucción de viviendas en Colombia, una zona muy afectada donde muchas familias han perdido sus casas.
Es parte de cómo entiendo mi trabajo, poder canalizar lo que hacemos aquí hacia otros que ahora mismo necesitan sostenerse.
Comenta la palabra PÁLPITO en este post y te envío por privado toda la info.

¿Quién puede venir?
Cualquier persona a quien le guste el movimiento y la música en directo.
Los niños/as son bienvenidos.

📅 Sábado 26 de septiembre
🕚 De 11:00 a 12:30
📍 Madrid · zona Nuevos Ministerios
🎟️ 25 plazas · aforo íntimo
💶 45 €
¡Nos vemos ahí!
Deja la palabra PÁLPITO en comentarios y te envío toda la info.

metodomaio

Cuando algo te duele siempre del mismo lado, la lógica que se aplica casi siempre en consulta se queda corta.

La rodilla no se despierta un día decidiendo doler.
Lleva meses, a veces años, cargando más peso del que le tocaría por asimetrías del resto del cuerpo.

Las causas funcionales más frecuentes de dolor unilateral en cadera o rodilla son cuatro:

1. Una pisada asimétrica que hace que un lado del cuerpo se apoye distinto al otro en cada paso.
2. Un glúteo medio dormido en un lado, que hace que el otro sobre compense y que las estructuras cercanas trabajen de más.
3. Una pelvis rotada, habitual después de partos, cirugías pélvicas, o años de mala postura sentada, que reparte la carga hacia un lado.
4. Un psoas con tono distinto entre los dos lados, que tira más de un costado del cuerpo.

Cualquiera de estas cuatro causas, sostenida en el tiempo, genera desgaste real en la articulación más cargada.
Y entonces sí aparece el dolor.
Pero el origen es funcional, no anatómico, lo que significa que se puede trabajar.

Este ejercicio ayuda cuando el dolor viene de una asimetría funcional.
Si el dolor no cede en dos semanas, empeora, o se acompaña de pérdida de fuerza, conviene valoración presencial.

Guarda esto y empieza esta semana.

Estos son los 6 momentos que me han llevado a hacer lo que hago hoy.

2001.
Tenía 19 años y atravesaba una depresión fuerte.
Se me había retirado la regla y no encontraba el camino de vuelta.
La actividad física fue lo que me devolvió el apetito, lo que me sostuvo. Y ahí conocí a la primera persona que me tendió la mano hacia este mundo.
Esa mano, sin saberlo, me dio una profesión.

2009.
Aparecieron mis dos hernias cervicales.
Podría haber ido por el camino habitual, resonancia, tratamiento, quizá cirugía.. , pero decidí estudiar mi propio cuerpo primero.
Ahí empezó mi obsesión por el diafragma y por la reeducación postural.
Todo lo que hoy enseño nació en ese proceso de mi propia recuperación y evitar una cirugía.

2017.
Fue el año en que creé mi propio método.
Hasta entonces había trabajado con técnicas separadas.
Decidí integrarlo todo en una sola sesión personalizada, adaptada al cuerpo que tenía delante cada semana.

2020.
El COVID cambió todo y me trajo algo inesperado: el trabajo online.
Empezaron a llegar mujeres de otras ciudades, de otros países.
Se convirtió en una parte muy fuerte de mi trabajo y aún hoy lo sigue siendo.

2025.
Otro tema de salud volvió a sacudirme.
Me hizo replantearme muchas cosas de cómo trabajaba y tomé la decisión de dar un gran giro.
Sin ese momento, MAIO no habría nacido.
2026.

Nació MAIO. Porque encontré el enfoque y el sostén para lanzarme con mi propia marca.
Cada uno de estos momentos ha construido cómo miro el cuerpo hoy y cómo trabajo con cada mujer que acompaño.

MAIO es todo lo que he aprendido, sostenido y estudiado en 24 años.

Sígueme si te interesa cómo miro el cuerpo desde alguien que ha aprendido de él por dentro y por fuera.

Ese dolor que empieza en la espalda y baja por la pierna suele ser el nervio ciático irritado.
Y la respuesta instintiva es estirar, pero eso empeora el cuadro.
Cuando un nervio está irritado, estirarlo aumenta la tensión sobre él.
Lo que necesita para calmarse es deslizarse por su recorrido natural, no estirarse contra sus puntos de anclaje.
Te comparto un ejercicio para aliviar ese dolor.
Tres cosas importantes antes de hacerlo:
1- No debe doler durante la ejecución. Debes notar movimiento y algo de tracción suave, no dolor. Si duele, para.
2 - Empieza con pocas repeticiones. Cinco a cada lado los primeros días. Sube a diez cuando el cuerpo lo pida.
3 - Si en dos semanas no notas alivio, o si el dolor empeora, se acompaña de pérdida de fuerza en la pierna o pierdes control de esfínteres, consulta a un profesional cuanto antes.
Este ejercicio ayuda en casos funcionales, no sustituye una valoración médica.
Guarda este vídeo y sígueme para más ejercicios para dolores.

Guarda este vídeo y sígueme para más ejercicios para embarazo y postparto.

Si estás cansada de que te miren por trozos y buscas a alguien que sepa leer tu cuerpo entero, sígueme.

Los abdominales clásicos, esos que suben el tronco desde el suelo, aumentan la presión dentro del abdomen.
Esa presión empuja los órganos hacia adelante, contra la pared abdominal y también hacia abajo, sobre el suelo pélvico.

Con la repetición sostenida en el tiempo, la musculatura profunda deja de sostener bien y el abdomen queda más prominente en reposo.

En mujeres con diástasis abdominal los abdominales clásicos empeoran la separación.
En mujeres sin diástasis pero con un suelo pélvico ya cargado o con debilidad de la faja profunda, tampoco funcionan como se espera.

La faja profunda no se entrena subiendo el tronco, sino reeducando la respiración, aprendiendo a activar desde dentro, y trabajando la conexión con el resto del cuerpo.

Los 3 ejercicios de este vídeo son la base del método MAIO para reconstruir la faja profunda antes de plantearse cualquier otro trabajo abdominal.

Guarda esto y empieza a hacerlos 3 veces por semana y sígueme para más ejercicios específicos como estos.

La tensión y el dolor del cuello pueden no venir de esa zona.
Vienen de una respiración corta por una mala postura.
Pasar horas ante pantallas con la cabeza adelantada y los hombros encogidos obliga al cuello a soportar un peso excesivo para el que no está preparado.
Esta es la razón por la que el calor, los masajes o los estiramientos solo ofrecen una mejoría temporal: actúan sobre el síntoma, pero ignoran la raíz.

Los tres ejercicios de este vídeo están diseñados para trabajar desde el origen:

Movilizando las cervicales mediante la respiración, evitando estiramientos bruscos que podrían ser contraproducentes.

Guarda este video y practica estos ejercicios y verás como la tensión desaparece.

Hay una frase que se repite en consultas obstétricas y matronería con demasiada frecuencia:
“Es normal del embarazo, te tocará aguantar hasta que des a luz”.
Y hay muchos dolores en el embarazo a los que esa respuesta no sirve.

No estoy diciendo que toda molestia se pueda eliminar. El embarazo cambia el cuerpo entero y ese cambio tiene un coste físico real.
Lo que estoy diciendo es que muchos de los dolores severos del embarazo no son inevitables, son señales de que algo en el cuerpo está compensando mal, y se pueden trabajar sin esperar al parto.

Pubalgia. dolor pélvico anterior que no te deja caminar, suele ser asimetría del suelo pélvico o sobrecarga del hueso púbico.
Se trabaja con respiración, recolocación de la pelvis, fuerza de la espalda y, si el suelo pélvico vive contraído, ayudándole a soltar antes que a fortalecer.

Ciática severa que baja por la pierna, a veces es compresión real del bebé sobre el nervio, y ahí hay menos margen.
Pero muchas veces es un piriforme demasiado tenso por compensación postural o una pelvis rotada. Ambas tratables con liberación, postura adaptada y respiración.

Lumbalgia que no te deja dormir, la lumbalgia leve del embarazo es esperable.
La que te incapacita, no. Suele señalar un diafragma rígido, un suelo pélvico descompensado o un glúteo medio dormido.

Todo trabajable durante el embarazo con técnica adaptada al trimestre.
La diferencia entre “aguantar” y “trabajarlo” no es la severidad del dolor.
Es si alguien ha valorado de dónde viene. Si nadie ha mirado tu cadena entera durante el embarazo, conviene que alguien lo haga.

Síguenos si estás embarazada con dolor que te han dicho que tienes que aguantar.

SaludIntegrativa