Running Mothers

🏃‍♀️💪 ¿Trabajas cadenas musculares en tus sesiones de fuerza?

📝 Toma nota de 6 pautas para que disfrutes corriendo durante muuuuchoo tiempo:

1️⃣ Los músculos no trabajan aislados. Empieza ya a ejercitar tu cuerpo con movimientos que impliquen a tus cadenas musculares ANTERIOR, POSTERIOR y LATERAL.

2️⃣ Las lesiones no ocurren solo en el plano antero-posterior, sino también en torsiones o movimientos laterales, muchas veces cotidianos, cuando no estás entrenando.

3️⃣ Primero controla el movimiento en planos variados, después la velocidad y, por último, añade carga.

4️⃣ Fortalece tus grandes equilibradores: abdominales (transverso y oblícuos) y glúteos. 🔥

5️⃣ Practica ejercicios sobre un apoyo para mejorar el equilibrio y retar tu estabilidad. ⚖️

6️⃣ No olvides movilizar la cadera antes de entrenar para calentar. 🔄 (Atenta a próximos posts).

💡 A esto lo llamamos fuerza funcional: te ayudará a mejorar la transferencia a la carrera y tu movilidad diaria para evitar molestias.

🏋️‍♀️ Para empezar, hazte con unas mancuernas de 3-5 kg o una kettlebell de 6-8 kg y dale caña.

💬 Cuéntanos qué sueles hacer tú… ¡quizás podamos ayudarte o nos des nuevas ideas!

🙌 Post inspirado por .kfazio. Thanks for sharing your work.

🏃‍♀️💧 ¿Tienes realmente ganas de ir al baño mientras entrenas?

Observamos que a partir de los 45 muchas corredoras anticipan orinar por prevenir una incontinencia cuando puede ser una costumbre perjudicial que puede provocar hipersensibilidad en tu vejiga.

•⁠ Para evitarla, nuestra nuestra fisio de suelo pélvico de referencia, Ana Escudo , te recomienda “poner conciencia cada vez que que quieres ir al baño y pensar si de verdad tienes ganas”. Quizás se te olvidó hacer p*s antes de salir y lo necesites o quizás sean los receptores de tu vejiga que no está llena, pero se activan al hacer ejercicio de impacto y te dan sensación de querer ir.
•⁠ ⁠🧠 Está en tu cabeza gestionar bien las presiones que tu cuerpo absorbe al correr o al hacer ejercicios de impacto
•⁠ ⁠😅 Lo normal es: 20” por micción y entre 6-8 al día

🎯 Te compartimos 3 pautas posturales para ayudarte a activar tu abdomen y suelo pélvico, claves para PREVENIR o REVERTIR esta situación.

✅ Alarga la columna
✅ Mantén una ligera retroversión de la cadera, es decir lleva el p***s hacia el ombligo
✅ Adelanta tu eje corporal para sentir el peso de tu cuerpo en los ante-pies

🏃‍♀️ Recuerda: no tienes que renunciar a correr, tienes que acondicionar tu cuerpo 🔝

¿Te ha pasado alguna vez durante un entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia👇

🩷 “¿Pero Running Mothers es solo para madres que corren mucho?”

Nooo… en nuestras filas tenemos todo tipo de mujeres, de todos los perfiles y condiciones. Así crecemos: felices en esa diversidad de la que tanto aprendemos las entrenadoras 😊

Todas nuestras programaciones se hacen de forma artesanal con mucho cariño desde nuestras cabezas pensantes 🧠 para ayudarte a mejorar con nuestro sistema de entrenamiento saludable:

Fuerza
Tono de tu suelo pélvico
Movilidad
Equilibrio
Coordinación
Humor

Porque en RM hay mujeres que empiezan desde cero y otras que llevan años corriendo, maratonianas y marchadoras… pero todas comparten lo mismo: las ganas de cuidarse, de superarse y de disfrutar del camino acompañadas 🏃‍♀️✨

🌿 Entrenamiento saludable con fundamento a la última en ciencia y con experiencia… ¡y adaptado a diferentes niveles!
📍 Boadilla · Las Rozas · Pozuelo

Si llevas tiempo pensando en iniciarte o en volver a moverte, da el paso YA

👉 Escríbenos o prueba GRATIS desde el link de la bio.

Como decía Serrat: “Lo común me reconforta, lo distinto me estimulaaaa”
reta .coach sta.coach

🩷 Este domingo volvemos a llenar Madrid de energía, fuerza y ganas de compartir kilómetros juntas en la 22ª edición de la Carrera de la Mujer 🏃‍♀️✨
Más de 35.000 almas femeninas compartimos emociones y mucha energía en esta auténtica fiesta del deporte en la que la marea rosa invade las calles por una vez, solo de mujeres solidarias que apoyan causas y se apoyan en cada paso, en cada zancada🩷🏃‍♀️
Al terminar te invitamos a unirte nuestra práctica de yoga que siempre tiene lugar en la pradera de la derecha al fondo del paseo 🧘‍♀️🧘‍♂️🧘🏻Nos identificarás por nuestras camisetas negras con logo rosa 😊
Prepárate para disfrutar de un Madrid sin coches sólo para nosotras 💪🏼

En Running Mothers nos gusta recomendar lo que nos va bien… por eso hoy te traemos el aceite de espino amarillo de Laboratorios TONGIL quienes ofrecen soluciones naturales de calidad para tu día a día.
Lo puedes encontrar en tu herbolario de confianza 🤗