18/09/2026
ENTRENAMIENTO DE HOMBRO
Un entrenamiento de hombro no tiene por qué ser complicado. Podemos combinar un ejercicio de empuje con diferentes movimientos de elevación para trabajar el deltoides desde distintos ángulos.
1️⃣ PRESS EN MULTIPOWER
Un ejercicio principal para comenzar la sesión. Trabaja principalmente el deltoides anterior y medio, con participación del tríceps.
La multipower proporciona un recorrido guiado que facilita concentrarse en la ejecución y progresar con la carga.
2️⃣ ELEVACIÓN LATERAL UNILATERAL EN MÁQUINA
Trabajo específico del deltoides medio, realizando un brazo cada vez.
El trabajo unilateral permite concentrarse en cada hombro, controlar mejor el movimiento y detectar posibles diferencias entre ambos lados.
3️⃣ ELEVACIÓN FRONTAL EN POLEA CON AGARRE NEUTRO
Pulgares hacia arriba durante todo el movimiento.
Trabaja principalmente el deltoides anterior.
Ventajas del agarre neutro:
✔️ Puede resultar más cómodo para el hombro.
✔️ Facilita una trayectoria natural del brazo.
✔️ La polea mantiene una resistencia continua durante el movimiento.
✔️ Permite ajustar la carga con precisión y controlar mejor la ejecución.
La clave está en mantener el tronco estable y elevar de forma controlada, sin utilizar impulso.
4️⃣ ELEVACIÓN LATERAL UNILATERAL DE PIE CON GOMA
El ejercicio de la imagen: trabajo unilateral mediante una goma, realizando una elevación lateral del brazo.
Es una opción sencilla y práctica para trabajar el deltoides medio, especialmente cuando buscamos controlar el movimiento y mantener una tensión constante.
CLAVE DEL ENTRENAMIENTO
No necesitas hacer muchos ejercicios diferentes para entrenar bien los hombros.
Busca una combinación que permita trabajar las diferentes porciones del deltoides, utiliza una carga que puedas controlar y evita convertir las elevaciones en movimientos de balanceo.
La progresión no consiste únicamente en levantar más peso. También puedes progresar mejorando el control, el rango de movimiento y la calidad de cada repetición.
