Pilates en un IMPULSO

Segundo fin de semana de formación completado. 💙

Este módulo ha estado dedicado al Reformer. Pero, por encima de todo, nos llevamos la calidad humana y profesional del equipo .villadelprado

Da gusto formar a profesionales con tantas ganas de aprender, de colaborar, de preguntar, de crear y, sobre todo, de integrar cada concepto para llevarlo a la práctica clínica. Cada fin de semana dais un paso más, y eso se nota 👏👏.

Gracias por vuestra implicación, vuestra actitud y por hacer que enseñar sea un auténtico placer. Nos estáis tratando de maravilla y estamos disfrutando muchísimo de este camino juntos.

Seguimos creciendo. Seguimos aprendiendo. 🚀💙

🚨 ¿Trabajas con portátil y acabas el día con dolor de cuello? 💻😖

El problema no eres tú… es cómo usamos el portátil.

La pantalla y el teclado están unidos, así que normalmente hacemos una de estas dos cosas:
⬇️ Mirar hacia abajo → sobrecargamos el cuello.
⬆️ Subir los hombros → tensamos el trapecio.

Y si repites esta postura durante horas, aparecen molestias, rigidez y dolor cervical.

💡 ¿Sabías que al inclinar la cabeza hacia delante aumenta mucho la carga que soporta tu cuello?

✅ 5 ajustes que pueden marcar la diferencia:

1️⃣ Eleva la pantalla hasta que la parte superior quede a la altura de tus ojos.

2️⃣ Utiliza un teclado y un ratón externos para mantener los hombros relajados.

3️⃣ Mantén una postura neutra:
✔️ Barbilla ligeramente recogida.
✔️ Hombros relajados.
✔️ Espalda apoyada en el respaldo.

4️⃣ Apoya bien los pies en el suelo (o usa un reposapiés si lo necesitas).

5️⃣ Muévete cada 45 minutos. Tu cuerpo no está diseñado para permanecer inmóvil durante horas.

🎯 Recuerda: no se trata de sentarse “recto”, sino de moverte, mantener una buena alineación y hacer pequeños cambios a lo largo del día.

Tu cuello te lo agradecerá. 🙌

✨ 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶ó𝗻 ✨

Este fin de semana hemos tenido el privilegio de impartir la 💙 𝙁𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙞ó𝙣 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙧𝙖𝙥é𝙪𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙎𝙪𝙚𝙡𝙤 𝙮 𝙈á𝙦𝙪𝙞𝙣𝙖𝙨 💙 en .villadelprado — Valladolid.

Y no podemos estar más agradecidos. 🙏

Nuestros alumnos han demostrado una actitud excepcional: colaborativos, proactivos, profesionales y con unas ganas enormes de aprender y compartir. ✨ 𝙃𝙖 𝙨𝙞𝙙𝙤 𝙪𝙣 𝙖𝙪𝙩é𝙣𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙙𝙞𝙨𝙛𝙧𝙪𝙩𝙖𝙧 𝙙𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙚𝙧 𝙢ó𝙙𝙪𝙡𝙤 𝙟𝙪𝙣𝙩𝙤 𝙖 𝙪𝙣 𝙜𝙧𝙪𝙥𝙤 𝙩𝙖𝙣 𝙞𝙢𝙥𝙡𝙞𝙘𝙖𝙙𝙤 🙌💙✨

¡Nos vemos en el siguiente módulo! 🚀.

RETO JUNIO 🚨 “El suelo es tu amigo” 💙

Una vez por semana, practica sentarte y levantarte del suelo de forma lenta, consciente y controlada. No se trata de hacerlo rápido, sino de desarrollar fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación.

✅ Activa tu abdomen
✅ Mantén la columna larga
✅ Usa la fuerza de tus piernas y glúteos
✅ Intenta depender cada vez menos de tus manos

Parece un gesto sencillo, pero es una habilidad clave para mantener tu autonomía e independencia con el paso de los años.

¿Aceptas el reto? 💪✨

🚗 TIP PILATES MAYO 🚗

¿Te duele la espalda al entrar o salir del coche? No es la edad… ¡es la técnica! 😜

❌ Error típico: girar solo el tronco y dejar caer el cuerpo en el asiento.

✅ Hazlo estilo Pilates:
1️⃣ Siéntate primero.
2️⃣ Activa tu “cremallera” (suelo pélvico + abdomen).
3️⃣ Junta las piernas y entra en bloque.
4️⃣ Para salir, piernas fuera primero y luego te incorporas con control.

🎯 Menos torsión lumbar.
🎯 Más estabilidad.
🎯 Menos dolor de espalda.

Recuerda: no se trata de tener más fuerza, sino de moverte mejor.

Cuando el Pilates se une al TRX… el core no puede esconderse 😮‍💨🔥
En cuadrupedia trabajamos estabilidad, control y fuerza profunda mientras el cuerpo lucha por mantenerse alineado.
Menos impacto, más control… y muchísimo trabajo interno ✨

¿Te atreves a probarlo? 💪

PilatesEspaña MovimientoConsciente

🚨 RETO MAYO 🚨
🪥 Cepíllate los dientes… ¡a una pierna!

Sí, sí. Mientras te lavas los dientes vas a poner a prueba tu equilibrio, tu core y tu glúteo medio 😏🔥

🎯 OBJETIVO:
Mejorar la estabilidad lumbopélvica, el control del core y la propiocepción integrando el equilibrio en una actividad REAL del día a día.

👇 CÓMO HACERLO:

1️⃣ Posición inicial
✔️ De pie frente al lavabo
✔️ Columna neutra
✔️ Peso repartido en ambos pies

2️⃣ Activa tu “cremallera”
✔️ Suelo pélvico
✔️ Ombligo dentro y arriba
✔️ Crece hacia el techo

3️⃣ Eleva una pierna
✔️ Flexiona un poco cadera y rodilla
✔️ Mantén la pelvis estable
🚫 Nada de hundirte hacia un lado

4️⃣ Mantén mientras te cepillas
⏱️ 10 segundos por pierna
🔄 Cambia de lado controlando el movimiento
🪥 Repite durante el cepillado

🔥 ¿Qué trabajas aquí?
✅ Glúteo medio
✅ Transverso del abdomen
✅ Suelo pélvico
✅ Control neuromuscular
✅ Estabilidad de pelvis
✅ Propiocepción

💡 TIPS:
• Movimiento mínimo, control máximo
• No aprietes el abdomen en exceso
• Imagina que llevas un vaso de agua sobre la pelvis 🥛
• Respira normal

❌ ERRORES TÍPICOS:
• Caerte hacia la cadera de apoyo
• Inclinar el tronco
• Agarrarte al lavabo como si estuvieras en un terremoto 🌍😂
• Bloquear la respiración

¿Quién se atreve a probarlo? 👀🔥