12/04/2021
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Salvo que seas un atleta del alto rendimiento o un culturista profesional, los suplementos son lo menos importante a la hora de cambiar tu cuerpo y estilo de vida.
Para empezar, ningún suplemento sobre la faz del planeta tiene la capacidad de hacerte perder grasa o ganar músculo ñot si sólo, lo que podrían llegar a hacer es favorecer en cierta medida la búsqueda de tu objetivo siempre y cuando hagas bien lo básico (alimentación equilibrada y entrenamiento).
No necesitas gastar una cantidad exuberante de dinero en proteínas, bcaa's, l-glutamina, pre-workout, creatina, etc. Todo lo puedes lograr aprendiendo a mejorar tus hábitos de forma sostenible en el tiempo y sin atajos. Estos suplementos normalmente son para esas personas que presentan un mayor gasto de energía diario y que de una forma u otra necesitan favorecer una recuperación más óptima aportando una cantidad de nutrientes mayor a la media general.
No podemos comparar una persona normal que entrena por salud, con una persona que literalmente vive del deporte. La vida de un atleta se basa en entrenar de lunes a lunes, a veces 3 sesiones diarias, entonces por razones obvias necesita suplementar su cuerpo para poder soportar la carga diaria de entrenamiento.
¿Qué suplemento podríamos consumir para ayudar a nuestro cuerpo? Suplementos más básicos para mejorar las funciones básicas y aportarle un plus a nuestro sistema inmune; complejo B, magnesio, Omega 3, Vitamina D, que normalmente podríamos conseguir en la mayoría de nuestros alimentos pero en cantidades poco abundantes.
No te preocupes tanto por la proteína en polvo X o Y, y dale prioridad a consumir alimentos de alto valor nutricional en las cantidades correctas. Te darás cuenta que no necesitas gastar exageradas cantidades de dinero para verte y sentirte bien.
09/04/2021
Una realidad absoluta que nos recuerda que hay cosas que no son lo que parecen.
Un cuerpo estéticamente grande (musculoso y definido) no tiene NADA que ver con un cuerpo fuerte (desarrollo de fuerza)
Estos cuerpos llevan distintos tipos de trabajo aunque ambos realicen ejercicios de fuerza. Incluso podemos ver que algunos atletas de alto rendimiento de cualquier disciplina, no tienen un cuerpo más "Atlético" ya que no entrenan para tener un cuerpo estético.
08/04/2021
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Comes de forma equilibrada, entrenas regularmente, no bebes alcohol ni fumas, pero aún así sientes que no estás progresando. Indudablemente algo está fallando y no sabes qué. Entonces piensa en alguna de estas razones:
▶ Balance calórico. Comer equilibrado no lo es todo, también hay que tener en cuenta la cantidad que estás consumiendo. Recuerda que un alimento por ser más saludable en términos nutritivos (es decir, que aporta nutrientes de calidad) ni quiere decir "come todo lo que quieras diariamente".
▶ Entrenamiento intenso. Una cosa es ponerse en movimiento todos los días, pero si no aumentamos la exigencia progresivamente nos estancamos. Siempre debemos poco a poco ir aumentando el esfuerzo para generar un impacto importante en nuestro cuerpo.
▶ Sobreentrenamiento. Si entrenar poco te estanca, entrenar demasiado también. El descanso forma parte de un progreso adecuado. El cuerpo debe tener el tiempo óptimo para recuperarse entre cada sesión de entrenamiento, además, no todos los entrenamientos pueden ser a morir todos los días. Regula la intensidad.
▶ Sistema endocrino. No hay nada mas complejo que las hormonas, son impredecibles en muchas maneras y a veces no lo sabemos. Visita tu médico y chequea que todo vaya en orden, si estás en algún tratamiento, sólo tu médico puede recomendarte opciones que te ayuden.
¡Más deporte, más vida!
06/04/2021
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El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado que suele ser vital para la salud cerebral y vascular del ser humano. Desde lmel fortalecimiento de las neuronas hasta la protección del corazón, el omega 3 podría ser el ácido graso de mayor importancia en nuestra dieta.
Es importante equilibrar nuestras comidas de tal manera que cubra nuestros requerimientos de este ácido graso, ya que el cuerpo no es capaz de producirlo. Debemos obtenerlo de alimentos e incluso suplementos que nos mantengan en un nivel óptimo. Normalmente no obtenemos las cantidades que necesitamos de los alimentos, algunas veces porque no sabemos cuales son los mas ricos en omega 3, otras veces, porque sencillamente no estructuramos bien nuestra alimentación diaria.
Los alimentos más ricos en omega 3 son los pescados; Salmón, Caballa, Atún blanco, Trucha, Sardinas, son algunos de los que poseen mayor cantidad por cada 100gr. También se puede obtener de fuentes vegetales como: Semillas de linaza molidas y aceite de linaza, Nueces, Semillas de chia (salvia), Soya y tofu.
El consumo óptimo ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y a aumentar los de colesterol HDL (“colesterol bueno”). Además, tiene un efecto vasodilatador, lo que hace que el riesgo de trombosis y, por tanto de accidentes cardiovasculares, disminuya. Si hablamos de mujeres embarazadas, son imprescindibles para el correcto desarrollo del sistema nervioso y ocular del feto. Debido a ello es fundamental un correcto aporte de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo, lactancia y primera infancia. Prueba de ello es que estos están presentes en la leche materna.
05/04/2021
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Depende de donde se sitúe la barra, el ejercicio supondrá un cambio mecánico importante, así que no, no son exactamente iguales.
Ahora, explicándolo de manera sencilla sin mucho tecnicismo, en el FRONT SQUAT, la columna queda más erguida ya que el peso está por delante y esto hace que haya menos carga sobre la zona lumbar. Además se acentúa un poco más el trabajo del cuádriceps debido a la posición. Trasladandolo a la vida real, es mucho mas funcional ya que al levantar cualquier objeto nunca lo hacemos por detrás de la espalda.
En el BACK SQUAT se puede movilizar una mayor cantidad de peso ya que se utiliza (además de los cuádriceps) un poco mas de isquiotibiales y glúteos. Aunque realmente el trabajo de piernas es muy similar pero los gluteos son mas protagonistas en el Back.
Las 2 variaciones son excelentes y combinadas aportan mucho a tu entrenamiento, sin embargo, potenciar la técnica de un FRONT SQUAT va a ayudarte a mejorar considerablemente tu técnica en el BACK SQUAT, pero no a la inversa. Esto, porque en el FRONT SQUAT (bien ejecutado) se requiere un poco mas de flexión de tobillos, cosa que no todos tenemos por acortamiento del tricep sural (gemelos). Al mejorar este, el BACK SQUAT mejorará automáticamente para evitar una excesiva extensión de cadera al bajar la sentadilla, lo que se traduce en una menor carga lumbar.
