Entrena con ISMAEL ROLDÁN, entrenador Nacional de Atletismo. Entrenos personalizados para runners populares.
🥇Campeón de Europa de Heptatlón 2026
Leo Neugebauer 🇩🇪
Ultímate prueba de 1500m sufriendo y salvando el oro por escasos segundos.
¿Quieres saber cuál es el verdadero secreto para correr más rápido?👇
❌ No es hacer la serie perfecta.
❌ No es encontrar el entrenamiento mágico.
❌ No es correr todos los días al límite.
Es acumular semanas.
Un entrenamiento no va a cambiar tu nivel.
Pero un entrenamiento bien hecho…
y otro…
y otro…
y otro…
durante meses, sí.
Habrá días en los que entrenes increíble.
Habrá días en los que el ritmo no salga.
Habrá entrenamientos que pensarás que no han servido para nada.
Y aun así, todos forman parte del proceso.
Porque los corredores que más progresan no son necesariamente los que entrenan más fuerte.
Son los que consiguen entrenar de forma constante durante mucho tiempo.
🧠 No busques entrenar perfecto. Busca poder entrenar bien durante mucho tiempo.
💪🏻LA CONSTANCIA gana a la motivación.
Guarda este Reel para esos días en los que pienses que un entrenamiento no ha servido para nada. 👊
👉 Y si quieres aprender a entrenar para mejorar tus marcas, sígueme.
👉 ¿Corres más lento en verano? No significa que estés peor.
🥵El problema aparece cuando intentas mantener el mismo ritmo que llevarías con 10-15 ºC menos.
☀️En verano tu cuerpo tiene que trabajar más para mantener el mismo esfuerzo:
🌡️ Más calor
💓 Más pulsaciones
💧 Mayor pérdida de líquidos
🥵 Mayor percepción del esfuerzo
Y aun así muchos corredores miran el reloj y piensan:
“Tengo que hacer el mismo ritmo.”
No.
🏃Si normalmente haces un rodaje a 5:00/km y con 30 ºC necesitas ir a 5:20/km para mantener el mismo esfuerzo...
NO estás entrenando peor.
Estás adaptando tu entrenamiento a las condiciones.
Y aquí está la clave 👇
En verano no entrenes para demostrar lo rápido que eres❗️
Entrena para llegar a septiembre mejor de lo que estabas en junio.
📌 Cuando haga mucho calor, prioriza el esfuerzo sobre el ritmo.
💡 Guarda este Reel para acordarte la próxima vez que el reloj te diga que estás corriendo “demasiado lento”.
🏃♂️ Y si quieres aprender a correr desde cero o mejorar tus marcas. Aquí comparto entrenamientos y consejos basados en la experiencia.
🔥Así se organizan la semana los corredores que más mejoras tienen.🔥
Muchos corredores entrenan siempre al mismo ritmo y se preguntan por qué no mejoran.
La clave no es correr más fuerte cada día, sino saber cuándo recuperar, cuándo exigir al cuerpo y cuándo construir resistencia.
Una semana bien estructurada debería combinar:
✅ Días fáciles para asimilar el entrenamiento.
🔥 Días intensos para desarrollar el rendimiento.
🏃 Tirada larga para mejorar la resistencia y la eficiencia.
👉 Entrenar con intención siempre dará mejores resultados que entrenar por acumular kilómetros.
🎯Semana Tipo de 6 días
✅ Lunes: fácil
🔥 Martes: intenso
✅ Miércoles: fácil
✅ Jueves: fácil
🔥 Viernes: intenso
❌ Sábado: descanso
🏃 Domingo: tirada larga
📌 Guarda este Reel para consultarlo cuando planifiques tus entrenamientos.
21/06/2026
🏁Fin de temporada 🏁
Última carrera antes de verano para despedirme de los 10k por un tiempo.
No todos los días salen como esperas.. Hoy tocó pararse en el km 3, y terminar al menos haciendo un entreno a umbral y disfrutando un poco de las calles de madrid.
Toca resetear, descansar y volver a empezar a construir una buena base aeróbica. Nos vemos en el asfalto 💪🏻🫡
09/06/2026
🏃♂️Dos carreras, dos buenos recuerdos.
En la últimas semanas he tenido la suerte de subir al podio en dos pruebas en las que nunca antes había corrido.
🥉10k Carabanchel .3 puesto en categoría Máster 35 y 8* General, prueba muy competitiva donde tocó darlo todo hasta la meta.
🥇10k Apascovi. Victoria absoluta, disfrutando en casa de una gran jornada de running y por una buena causa.
Seguimos disfrutando del proceso en busca de ese sub 35’ en 10k.
19/04/2026
2•Intento sub 35’ en los 10km de Laredo…
🔥Di todo lo que tenía, corrí con mucha cabeza, manteniendo ritmo en todo momento pero faltó chispa en los últimos kms.
Tiempo 35:32 ⏱️
🥳 Disfrutando mucho con el ambiente espectacular y los ánimos del público en los
Toca seguir trabajando ⛏️⛏️